Možete spaliti nekoliko kalorija, ali možete previše piti
Vidjet ćete savjet od gotovo svakog izvora koji bi trebali osigurati da pijete dovoljno vode kada pokušavate da izgubite težinu. Zamena obične vode za napitke koje sadrže šećer je jedan od načina da se smanji kalorija, a neke studije kažu da ima dodatni efekat gubitka težine u smanjivanju kalorija koje jedete i pomažu vam da spalite masti.
Hladna voda i kalorija kaljenja
Jedna teorija je da vaše telo mora da spali kalorije da dovede hladnu vodu do telesne temperature.
Jedna mala studija iz 2003. godine kaže da piti više hladne vode može vam pomoći da zapalite još nekoliko kalorija svakog dana. Pronašli su uticaj sagorevanja još 50 kalorija po kvartu (litru) hladne vode, što bi bilo oko 25 kalorija u tipičnoj bočici za vodu punu hladne vode. Efekat uglavnom dolazi od tela koji treba da zagreje vodu u vašem digestivnom traktu. To je mali efekat, približno ekvivalentan pet jednostavnih M & M bombona.
Sledeća studija osporila je razliku u kalorijama između hladne vode i vode za sobnu temperaturu. Nađeno je manji efekat, oko 5 kalorija po bočici vode punom hladne vode, ili samo jedan običan M & M.
Ako su sve stvari ravnopravne, ako više volite hladnu vodu, nastavite i ohladite. Malo ljudi smatra da je sobna temperatura vode prijatna, a možete i manje piti. Američki koledž sportske medicine preporučuje sportistima i ljudima koji se bave vežbanjem da piju hladnu vodu, jer će ih želeti više piti.
Koliko vode vam je potrebno svaki dan
Koliko vode treba da pijete svaki dan bez obzira na dijetu je često pitanje. Osim vode koju dobijate u hrani, medicinske reference kažu da žene treba da piju oko devet čaša napitaka svakog dana (73 unci), a muškarci treba piti 12,5 čaša (100 unci) pića.
Uz vežbu , treba da dopunite vodu koju izgubite kroz znoj.
Zašto biste pili više vode kada se dijete?
Mnogi planovi dijete vam savjetuju da pijete više vode kada želite izgubiti težinu. Piće više vode ne jednostavno "ispirati masti", kako se ponekad tvrdi, ali postoje razlozi za to.
- Pijete veliki čašu vode kad god se osećate gladnim, a pre obroka ili užeg hrane kratko popunite stomak i učinite se da se osećate punije i možda prije pređete. Studije su ponekad pronašle pitku vodu za smanjivanje kalorija koje jedete tokom obroka, ali nije univerzalno.
- Slabljenje telesnih masti i mišića tokom gubitka težine stvara otpad koji se mora eliminisati preko bubrega. Piće dovoljno vode je važno kako bi bubrezi funkcionisali kako bi uklonili ovaj otpad.
- Popularne diete sa visokim sadržajem proteina proizvode više otpadnih proizvoda od varenja, a kamoli od rušenja uskladištenih masti. Funkcija bubrega je još važnija kada je na dijeti sa visokim sadržajem proteina.
- Ako pijete čistu vodu, manje je verovatno da ćete piti nešto sa kalorijama u njemu. Ono što pijete je često veliki izvor kilograma . Ključ je zameniti te otpadne kalorije sa hranom koja je visoko u ishrani.
Opasnosti od pijenja previše vode
Nemojte piti dodatni galon vode na dan.
To može da te ubije - pogotovo ako posteš ili jedeš malo. Vodena voda mora biti u ravnoteži sa elektrolitima soli tela. Telo treba da održava balans soli ili rizikuje hiponatremiju , što može dovesti do srčanog udara, pa čak i smrti.
Piće previše vode rezultiralo je smrću zdravih sportista. Piće za piće tokom trajanja izdržljivosti je namenjeno za dopunu soli izgubljene u znoju. Dieteri ne bi trebali da piju dnevne vode vode dnevno u nadi da će sagoriti još nekoliko kalorija. Pijte još par naočara, da. Ali, galon je previše.
Piće i vežbanje
Vježba kao što je hodanje uzrokuje porast srčanog udara i stope disanja, a gubite telesnu vodu kroz povećano disanje i znojenje.
Šetači bi trebali piti veliku čašu vode sat vremena pre hodanja, a zatim piti oko šoljice vode svake milje. Kada završite sa hodanjem, pijte čašu vode. Da bi se spriječila hiponatremija, smjernice za maraton i polumaraton sada kažu da "piju kada su žedne" nego da guraju vodu. Budite sigurni da imate dovoljno vode tokom vežbanja, tako da možete piti kada osećate žeđ.
Izvori:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Water-Induced Thermogenesis. Časopis Endokrinologije i metabolizma . Decembar 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Ponovo razmatra vodu indukovana termogeneza: Uticaj osmolarnosti i temperature vode na troškove energije nakon pijenja. Časopis kliničke endokrinologije i metabolizma . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Uticaj vodenog pijenja na odmor potrošnje energije u prekomjernoj težini. Međunarodni časopis za gojaznost . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Nacionalne akademije nauka, inženjerstvo i medicina, zdravstvo i medicina. "Dijetetski referentni tablici i aplikacije". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negativni, nulti i korisni efekti pitke vode na unos energije, troškovi energije, oksidacija masnoća i promjena težine u slučajnom suđenju: kvalitativni pregled. Nutrients . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.