Vaše telo sadrži više vode od bilo čega drugog, oko 60 procenata ukupne telesne težine. Voda pomaže regulirati telesnu temperaturu, transportuje hranljive materije i pomaže u uklanjanju otpada. Svakog dana gubite vodu kada udišete, znojite, urinirate i pražite, i da se voda treba dopuniti.
Koliko vode vam treba?
Veliko pitanje je koliko vode treba da pijete svaki dan? Iako je ovo jednostavno pitanje, nema lakog odgovora. Zavisi od nekih okolišnih i fizičkih faktora koji se mogu promeniti svaki dan. Takođe, to nije samo voda koju pijete - oko 20 procenata vašeg unosa vode potiče od hrane koju jedete. Preostalih 80 procenata dolazi od pića, uključujući vodu, kafu, čaj, mleko i sve tečnosti.
Institut za medicinu Nacionalne akademije je pregledao godine istraživačkih dokaza o adekvatnom unosu vode i ima sljedeće preporuke:
- Muškarci: 13 čaša (oko 10,5 čaša od napitaka)
- Žene: 9 čaša (oko 7 šoljica od pića)
- Trudnice: 10 čaša (oko 8 čaša od napitaka)
- Žene dojenja: 13 čaša (oko 10,5 čaša od napitaka)
Kako znate ako pijete dovoljno vode?
Većina ljudi može da utvrdi svoj unos vode posmatrajući boju urina. Ako dobijete dovoljno vode, vaš urin će biti bledo žut, a vi ćete urinirati nekoliko puta dnevno. Boja urin ne funkcioniše za sve. Uzimanje dijetetskih suplemenata koji sadrže riboflavin učinit će vam mokar žut, a određeni lekovi mogu promijeniti i boju vašeg urina. A ako imate bilo kakve probleme sa bubrezima ili drugim zdravstvenim stanjima, obratite se svom zdravstvenom licu o tome koliko vode pijete.
1 - Ako ste žedni
Žed je želja da pije nešto. Može se pokrenuti gubitkom zapremine tečnosti u i oko ćelija iu krvi. Žed je način vašeg tela da kaže da vam treba voda kako biste izbegli dehidraciju.
Žed ima i bihejviornu komponentu i može se aktivirati aromama i ukusima, tako da samo razmišljanje o vašem omiljenom napitku može učiniti žednim. Takođe je važno napomenuti da stariji ljudi često imaju problema sa mehanizmom žeđi i da možda ne žele da budu žedni čak i kada su dehidrirani.
2 - Ako imate loš dijete i suh usta
Postoje neke stvari koje mogu izazvati loš vazduh poput jedenja luka ili luka. Ali još jedan potencijalni razlog je nedostatak normalne proizvodnje pljuvačke. Čak i blago dehidratacija može smanjiti tok pljuvačke, tako da ako vam loš duh bude praćen suvim usta, piti više vode u toku dana može vam pomoći. Držite čašu vode pored kreveta za noćno olakšanje.
3 - Ako ne možete da mislite direktno
Voda je neophodna za funkcionisanje mozga. Studije pokazuju da gubitak od oko dva odsto telesne tečnosti može prouzrokovati pad mentalne funkcije, pa ako imate problema sa koncentracijom, možda će biti vremena za pauzu za vodu.
4 - Ako ste fizički aktivni
Povećana aktivnost kao što je vežba ili fizički rad može povećati količinu tečnosti koja se izgubi prilikom znojenja. Najbolje je piti dve do tri čaše vode pre nego što počne vaša aktivnost i pijete oko jedne šolje vode svakih 15 minuta ili tako dok ste aktivni. Možda će vam trebati još više ako radite ili vežbate na ekstremnim temperaturama.
5 - Ako ste u vrućoj oblasti
Voda je od suštinskog značaja za regulisanje telesne temperature, pa ako ste napolju vreli dan ili se zaglavite unutra bez klima uređaja, potreban vam je više vode jer toplota uzrokuje više znojenja. Čak i ako niste aktivni, potrošnja dana u uslovima temperature od 90 stepeni može više nego udvostručiti vašu potrebu za fluidom. I još više ako ste fizički aktivni.
6 - Ako ste na visokom nadmoću
Pritisak vazduha se smanjuje na višim nadmorskim visinama i, u poređenju sa nivoom mora, ljudi koji žive na 4000 metara uglavnom gube oko osam uncek više tečnosti svakodnevno, uglavnom zbog promjena u disanju. Što je veće, veći potencijal gubitka tečnosti, zato budite sigurni da ćete donijeti dodatnu vodu ako idete na pohod u planinama.
7 - Ako imate groznicu
Ako ste bolesni sa groznicom, dozvoljava vam da se dehidrirate neće pomoći, a to može učiniti groznicom lošije. Ispraznite vodu ili druge tečnosti da biste se hidrirali. Takođe, pogledajte svog zdravstvenog osiguranja ako groznica traje više od dva dana ili imate druge simptome koji ne nestaju.
8 - Ako imate dijareju
Dijareja se može desiti iz raznih razloga, uključujući infekcije, sindrom iritabilnog creva i poremećaji zapaljenog creva. Međutim, uzrok, dijareja može dovesti do dehidracije. Pijte dodatne tečnosti dok imate dijareju, a nakon toga, da ostanete hidrirani.
9 - Ako imate Hangover
Piće previše alkohola će dovesti do mamurluka sljedećeg dana. Iako jedno ili dva alkoholna pića ne bi trebalo da izazovu problem, prevelikost može dovesti do dehidracije, upale, glavobolje i iritacije stomaka. Pijte dovoljno vode dok se oporavljate . I sledeći put, pijete vodu dok zabavljate - to može usporiti potrošnju alkohola.
10 - Ako ste trudni
Ženama koje su trudne svakodnevno treba oko deset čaša tečnosti. Neke žene zadržavaju dodatnu tečnost tokom trudnoće i imaju oticanje, ali to ne smanjuje potrebu za vodom. Ako ste trudni, razgovarajte sa svojim doktorom o količini vode koju trebate svaki dan.
11 - Ako dojite
Mastilo je uglavnom sa vodom, tako da ćete morati piti dodatnu vodu dok dojite. Medicinski institut preporučuje da sve majke dojke konzumiraju oko 13 čaša tečnosti svakog dana. Sve to ne mora biti voda jer bi bilo koja zdrastvena pića ispunila vašu potrebu za fluidom.
12 - Šta je sa kofeinom?
Kofein je diuretik, što znači da vas pišu više, ali vaše telo se prilagođava umerenom unosu kofeina i količini vode u šolju kafe, ili čaj je više nego dovoljan da nadoknadi gubitak tekućine. Ali nije jasno šta se događa ako konzumirate puno kofeina bez tečnosti. Verovatno postoji potencijal za dehidraciju ako gurate energijska pića i igrate cijelu noć bez pijenja dodatne vode.
Izvor:
Nacionalne akademije nauka, inženjerstvo i medicina, zdravstvo i medicina. "Dijetetski referentni tablici i aplikacije".