Kada provodite vrijeme napolju u vrućem vremenu, verovatno počinjete da se osećate žednom za prilično kratko vrijeme. To je normalan odgovor i na koga treba obratiti veliku pažnju - to znači da vašem tijelu treba više vode za rješavanje toplote.
Vaše telo najbolje funkcioniše u određenom temperaturnom opsegu, a kada se zagrejate, potrebno je da se ohladi. Postoji nekoliko načina na koje vaše telo postiže ovaj cooldown.
Prvo, krvni sudovi se diliruju kako bi povećali protok krvi na kožu. Ovo dozvoljava višak toplote da zrači od tela. Tada počinjete da se znojite. Isparavanje znoja hladi kožu, što zauzvrat pomaže da se ohladi celo telo. Ali, problem je u tome što prekomerno znojenje može dovesti do dehidracije.
Više se znojite kada je temperatura vruća, posebno ako radite ili vežbate u vrućini. Pitka voda pomaže nadoknaditi tečnosti koje su izgubile prekomerno znojenje. Ako nemate dovoljno vode, možda ćete postati dehidrirani, a kombinacija vrućih temperatura i dehidracija može dovesti do ozbiljnih bolesti povezanih sa toplotom.
Znaci vam je potrebno više vode
Čak i pre nego što postanete dehidrirani, osjećat ćete žednom, a vaša usta se mogu osjetiti suvim ili lepljivim. Posle nekog vremena, takođe ćete postati letargični i nejasan. Ostali znaci uključuju smanjenu izlučenost urina (a urina je tamno žuta). Možda čak i primetite da vam oči izgledaju pomalo i da se osušite.
Čak i mala dehidracija može biti problem, tako da ne ignorišu te rane znakove. Studije pokazuju da subklinička (blago) dehidracija smanjuje kognitivnu sposobnost i fizičku koordinaciju.
Savjeti za hidrataciju u toplim vremenima
- Započnite hidrataciju odmah. Lakše je održavati balans tečnosti ako započnete u dobro hidriranom stanju.
- Rasporedite redovne napitke za piće i držite bočicu za vodu kako biste često uzimali gutljaje vode dok radite ili vežbate.
- Odaberite elektrolit-zamena pića za maksimalnu apsorpciju vode.
- Pijete vodu nakon završetka posla ili vežbe.
- Snack na svežem voću kao što su bobice, lubenica, breskve i nektarine.
- Ne pijte velike količine obične vode svejedno - to može dovesti do hiponatremije ili toksičnosti s vodom.
Kako znate da li ste potrošili dovoljno vode? Jedan od načina za merenje nivoa hidratacije jeste pogled na boju vašeg urina. Ako ste dobro hidrirani, trebalo bi da bude bleda. Takođe, češće ćete mokrenje.
Izvori:
Nacionalna biblioteka Sjedinjenih Američkih Država MedLine Plus. "Dehidracija". https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Annals of Occupational Hygiene. "Hidracija, hidracija, hidracija." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long