Možeš li da popiješ previše vode?

Pitanje: Znam da je važno piti vodu i trudim se da povećavam unos vode svakog dana. Moja briga je da li mogu previše piti ili ne. Kako da znam da li pijem previše vode? Da li ću se razboleti?

Odgovor: Morate piti puno vode za svaki biološki proces vašeg tela koji se pravilno obrađuje. Ali, niste bili dizajnirani da dobijete sve (ili gotovo sve) vode koje vam je potrebno tokom čitavog dana sve na jednoj sednici.

Piće previše vode može izazvati opasnost po život pod nazivom hiponatremija, koja se ponekad naziva i intoksikacija vode . Hiponatremija bukvalno znači "nizak natrijum u krvi". To se dešava kada neko pije ogromne količine vode i gubi previše soli iz tela u kratkom vremenu.

Nije toliko puno o ukupnoj količini za dan, već o količini koju pijete po satu. Veliki unos vode u kratkom periodu preplavljuje vaše bubrege tako da oni ne mogu dovoljno brzo procesuirati i eliminisati vodu, što premašuje nivo krvi natrijuma prenizak.

Teški nedostatak natrijuma može dovesti do trzaja, napada, pa čak i smrti. Osobe sa hiponatremijom treba da vide doktora radi neposredne dijagnoze i lečenja.

Hiponatremiji se neće desiti zdravoj osobi koja puca na nekoliko čaša vode tokom dana. Može se dogoditi kada maratonci piju galone vode i ne zamenjuju elektrolite tokom trke ili kada ljudi sa određenim psihološkim poremećajima ne mogu zaustaviti pijaću vodu.

To se takođe može dogoditi kod starijih osoba i može se desiti sa određenim zdravstvenim stanjima.

Kako sprečiti hiponatremiju

Sprečavanje intoksikacije vode je jednostavno. Pijte vodu kojoj vam treba telo, ali ne pijte više od toga. Nema razloga da se odjednom stavi nekoliko čaša vode. Uzmi si vremena.

Obično možete reći da li vam treba više vode ako ste žedni ili ne. Boja vašeg urina može vam takođe skloniti - ako je vaš urin bledo žut, onda ste u redu. Ako je vaš urin tamno žuto ili zlato u boji, onda je potrebno piti više vode.

Ponekad gledanje u boju vašeg urina neće raditi. Na primer, ako uzmete dijetetski suplement koji sadrži vitamin B-kompleksa koji se zove riboflavin , verovatno ćete primijetiti da se urin postaje žuto-žuto u boji odmah nakon što uzmete dodatak. Određeni lekovi mogu takođe promeniti boju urina.

Pazite na unos vode kada intenzivno vežbate ili radite na ekstremnoj temperaturi. Ne piti više od 30 unci (oko četiri čaše) na sat pod ovim uslovima.

Još jedan način da smanjite rizik od hiponatremije je piti sportska pića sa elektrolitima umesto ravne vode. Oni će vam pomoći da zadržite nivo kalijuma i natrijuma o tome gde treba da budu dok zamenite izgubljene tečnosti. Ili jedite malo hrane sa svojom vodom.

I konačno, razgovarajte sa svojim lekarom ako imate zdravstveno stanje koje uključuje bubrege ili nadbubrežne žlezde, ili ako uzmete anti-diuretik. On ili ona će objasniti koliko vode treba piti svaki dan.

Izvor:

Američki porodični lekar. "Upravljanje hiponatremijom". http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.