Kofein, obično u obliku kafe, čaja, kofeina i sodom za piće, često se konzumira radi povećanja kognitivnog funkcionisanja i poboljšanja lošeg raspoloženja.
Sudeći po dužini čekanja na Starbucksu, ovo mora biti posebno tačno ujutro.
Mnogi od nas osjećaju kao da ne možemo funkcionirati dok ne dobijemo prvu šolju (ili dvije) kafe . To je sasvim dobro, ali šta će se dogoditi ako popijete tri, četiri ili više čaša?
Koliko kofeina je previše?
Kofein je stimulant, a neke studije pokazuju da male količine kofeina mogu poboljšati vašu mentalnu reakciju. Druge studije pokazuju da kognitivna poboljšanja i elevacija raspoloženja možda nisu posledica korisnih aspekata kofeina , već da se okončaju simptomi povlačenja, osećate kada još niste imali svoje jutro.
Koliko kofeina je bezbedno?
Izgleda da stručnjaci koji proučavaju kofein slažu se da je konzumiranje do 300 miligrama kofeina dnevno sigurno - i za odrasle. To je otprilike količina kofeina koju ćete dobiti od tri šolje (ne šolje ili velike čaše za papir) kave.
Žene koje su trudne ili mogu zatrudneti možda će želeti da smanju tu količinu ili da preskočite kofein u potpunosti.
Manje je poznato o upotrebi kofeina kod dece - ali gulpovanje energetskih napitaka pre školovanja je verovatno loša ideja.
Šta se dešava kada konzumirate previše kofeina?
Potrošnja više od 300 miligrama kofeina dnevno može vam dati "kofeinske gnječeve", što je taj čudan i blago uznemiren osećaj.
Veće količine kofeina mogu učiniti da vam je nadražujuće, neplodno, i čak može izazvati anksioznost i izazvati dijareju.
Kofein može delovati kao diuretik, tako da ljudi pretpostavljaju da će piti previše kafe ili drugih kofeinskih pića izazvati dehidrataciju. Međutim, istraživači su otkrili da vaše telo prilagođava vašoj količini kofeina, tako da pio kofeinsko napajanje neće povećati vašu potrebu za vodom.
Smanjite unos kofeina (ili ga potpuno uklonite)
Izbacivanje kofeinske navike hladna ćuretina nije dobro. Povlačenje kofeina može vam dati glavobolje, učiniti te sramotnim, dati mišićne bolove i generalno čini se nesrećnim za nekoliko dana. Simptomi povlačenja će proći nakon nedelju dana ili tako, ali mešanje redovnih kofeinskih pića sa decafom na nekoliko dana može pomoći u tranziciji.
Izvori:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluidni, elektrolitički i bubrežni indeksi hidracije tokom 11 dana kontrolisane potrošnje kofeina . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Potrošnja redovne kofeina: ravnoteža od štetnih i korisnih efekata za raspoloženje i psihomotorne performanse." Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Kofein na poslu". Hum psihofarmakol. 2005 Aug; 20 (6): 441.