U njoj je odlična ishrana, ako možete proći pored boje
Zelene košulje mogu biti svi besi u sokovima i zdrave brze hrane, i nije čudno: ova mešavina zelenog lisnatog povrća i voća može pakovati nekoliko anti-aging porcija svežih proizvoda u jednom visokom staklu. Evo nekoliko najboljih razloga za uključivanje zelenih peglanja u vašu ishranu.
Green Smoothies i Vaša dijeta
1. Pakovanje zelenih pirinča u hranjivim sastojcima: Nema nedostataka istraživanja koje pokazuju da jesti više neprerađene hrane iz različitih izvora mogu vam pomoći da izbjegnete bolesti vezane za uzrast, poput dijabetesa i karcinoma, poboljšate imunološku funkciju i nadoknadite umor.
Zapravo, studija iz 2013. godine o navikama u ishrani više od 450.000 odraslih odraslih ljudi povezala je 7 obroka od voća i povrća dnevno sa 10% manji rizik od smrti tokom 13-godišnjeg istraživačkog perioda. Umesto da izvodite dnevnu matematičku matematiku, zašto ne biste se uverili da se pridržavate prehrane protiv starenja kondenzacijom nekoliko porcija u jedno piće?
2. Mlijeko seckani zelenilo može biti lakše prebaciti: ne može se svako povećati unos voća i povrća bez manje gastrične strepnje, ali ako imate blender "pre-žvakanje", zelenilo vam može pomoći da napravite robusne biljke kao što su zeleni i kale lakše na stomaku. Ne postoji način na koji možete srušiti nekoliko šoljica zelenila na način na koji moćni blender može za samo nekoliko sekundi.
3. Zelene gomile imaju nisko-kaloričnu gustinu : u svojoj izvrsnoj knjizi Volumetrics , cenjena istraživačica ishrane Barbara Rolls otkriva da težimo da jedemo konzistentan volumen i težinu hrane svakog dana, a ne stalni broj kalorija.
Izborom namirnica sa manje kalorija koje zauzimaju isti prostor u našoj čaši ili na našoj ploči, možemo se osećati puni dok manje štete na našim strukama.
4. Zelene košulje imaju visok sadržaj vlakana: Velika studija iz 2011. objavljena u Arhivi interne medicine ispitala je unošenje vlakana skoro 400.000 odraslih osoba u dobi od 50-71 godina, zaključivši da su šanse za smrt iz bilo kog razloga umanjene tokom 9 - godišnji period, potrošeno je više dijetetskih vlakana.
Povećajte dugovečnost, kao i vašu pravilnost dodavanjem još više vlakana svojim zelenim peglama u zdravim sjemenima kao što su chia , konoplja i lan.
5. Zelene košulje sadrže dosta vode: Prema Rollsovim istraživanjima, intrigantna istraživanja sugerišu da voda koja je ugrađena u jelo ili napitak različito shvataju senzori apetita (i samim tim i bolji za gubitak težine od vode uz obrok. neki dokazi da telo apsorbuje vodu koja se konzumira u supe ili gladi efikasno od vode koju pijemo . Bez obzira na to koji recept zelenoj mirisi vam najviše odgovara, neka lisnata zelena sadrži čak 90% vode.
6. Zelene košulje mogu zaštititi funkciju mozga: Istraživači koji su proučavali hibrid mediteranske ishrane i DASH ishrane kako bi smanjili hipertenziju vidjeli su nižu incidencu kognitivnog opadanja kod starijih odraslih osoba koji su pratili plan tijesta za hranu. Opisano u članku iz 2015. objavljenom u časopisu Alzheimer's & Dementia , tzv. MIND ishrana uključuje naglasak na vrste zelenih listnatih povrća i jagodičastih voća koja se obično koriste u zelenim pijesak.
Bez obzira da li se odlučite za voćnu bazu sa nekim zelenilom ili zelenom bazom bez voća, sigurno ćete imati koristi od fitonutrienata, vlakana i vode - u ovim šarenim mešanim napitcima.
Samo učinite vašoj porodici uslugu (ukoliko se presvuče) i popijete je iz neprozirnog stakla.
Izvor:
Barbara Rolls i Mindy Hermann. Ultimate Volumetrics Dijeta Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, i dr. "Potrošnja i smrtnost voća i povrća: evropska perspektivna istraživanja raka i ishrane". American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacks, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "MIND Ishrana povezana s smanjenom incidencom Alchajmerove bolesti." Alzheimer's & Dementia, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Unošenje dijetetskih vlakana i smrtnost u ishrani NIH-AARP i studije o zdravlju. Arch Intern Med. 2011 Jun 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288