Najbolji i najgori zdravstveni izbori u Panera Hlebu
Panera je restoran koji mnogi pametni jeduci posećuju zbog raznovrsnog i hranljivog menija. Ako pokušavate da dosegnete ili održite zdravu težinu, Panera je lako mjesto za uzimanje jela.
Analizira Panera Bread Menu
Panera-jev meni je pun svežih sendviča, supe i salata. Opseg izbora je širok i sastojci su prilično raznovrsni.
Ovo nije restoran u kome ćete naći tipične pržene hrane za brzu hranu poput hamburgera ili pomfrita. Umjesto toga, većina stavki na Paneri meniju su na žaru ili pečeni.
Panera takođe pruža širok spektar izbor za posetioce sa posebnim potrebama u ishrani. Postoje stvari za vegane, vegetarijance, male natrijumove, glutenske i visoko-proteinske eaters. Preduzeće je posvećeno servisiranju hrane koja ne sadrži veštačke konzervanse, ukuse ili zaslađivače i boje iz veštačkih izvora.
Ali nije sve u meniju Panera male kalorije ili masti u masti. A ovo bi mogao biti težak izbor restorana za niske carb dietere . Panera je poznata po svom hlebu, a mnogi od hleba su relativno visoki u kalorijama i veoma visoki u ugljenim hidratima.
Najpopularnija Panera Food
| Čokoladni brokoli čokoladnih supa | |
|---|---|
| Serviranje veličine 1 posuda (1,5 čaše) | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 360 | |
| Kalorije od masti 189 | |
| Ukupna mast 21g | 32% |
| Zasićene masti 13g | 65% |
| Holesterol 55mg | 18% |
| Natrijum 1330mg | 55% |
| Ugljikohidrati 30g | 10% |
| Dietna vlakna 6g | 24% |
| Šećer 6g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin A 45% · Vitamin C 15% | |
| Kalcijum 35% | |
| > * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta | |
Srdačne supe u Paneri su omiljeni restoran. Postoji nekoliko mogućnosti izbora uključivanja Bistro francuskog luka, vegetarijanskog jesenskog skvasa, pečene krompira, kremastog paradajza i New England Clam Chowder-a.
Brokoli Cheddar Soup je jedan od najpopularnijih izbora. Nažalost, međutim, to nije veoma zdrav izbor izbornika.
Veoma je mast, visoko zasićene masti i čak obezbeđuje gram transmaša. Čak i ako dobijete 6 grama vlakana u obroku, dolazi sa 6 grama šećera i 1330 miligrama natrijuma.
Imajte na umu da su činjenice o ishrani tradicionalna posuda čokolade brokoli Brokoli. Ako dobijete posudu za hleb, broj kalorija se povećava na 890, a potrošićete 2180 miligrama natrijuma.
Ako uživate u supu, razmotrite niskotvornu piletinu supu (160 kalorija) ili turski čili (260 kalorija).
Zdrava opcija na meniju Panera Bread
Da saznam šta treba da naručim na meniju Panera Bread, razgovarao sam s firmom registrovanim dijetetičarima u kompaniji. Katie Bengston, RD, rekla je da ako želite naručiti salate i sendviče, možete smanjiti ukupne kalorije, masti i natrijumom tako što ćete ih ispuštati ili imati sosove, začine i oblačenje na bočnoj strani. "Možete uvek da prilagodite vašu narudžbu", kaže ona, "da zamenite ili izostavite sastojke koji se ne uklapaju u vašu ishranu."
Koje stvari preporučuje? Predložila je nekoliko stavki iz menija Panera Bread.
- Klasična salata sa piletinom (300 kalorija)
- Salata od pepela i piletine od jagoda (350 kalorija)
- Juha od piletine sa niskim sadržajem masti (130 kalorija) sa ispranim cijelim zrnom (160 kalorija)
- Vegetarijanska supa vegetarijanske bašte (140 kalorija) sa mediteranskim sendvičom Veggie (285 kalorija)
Katie je dodala i da je odabir opcije "Pick 2" odličan način da uživate u raznim sendvičima, panini, supi i salatama. "Lako je napraviti obrok ispod 600 kalorija uparivanjem pola dela više stavki menija", rekla je ona. "Ili čak jediti polovinu" Ti Pick 2 "i spasi drugu polovinu za kasnije!"
Piće na Panera Bread Menuu
Odabir pića u Panera Breadu može vam pomoći da se pridržavate zdravog plana za ishranu sve dok koristite informacije koje ste dobili prilikom naručivanja pića.
Ako naručite jedno od Paneraovih napitaka - uključujući negazirane čajeve, limunade i freske - videćete informacije koje su objavljene u restoranu i na mreži o sadržaju kalorija i sadržaju šećera u piću. Informacija je tu da vam pomogne da napravite izbor koji odgovara vašem ukusu i potrebama, a Panera je jedna od prvih koja je objavila sastojke i dodala šećer u svojim pićima.
Kada je u pitanju šećer, neki izbori za piće ne sadrže šećer, dok drugi sadrže daleko manje od tradicionalnih soda i drugih zaslađenih pića. Panerine ponude su kategorizovane u nizu slatkoće, od nezlađene do srednje zaslađene, zasnovane na redovnoj čaši od 20 unča bez leda.
- Nerazdražena pića: i čaj Plum đumbir Hibiscus i nesladeni crni čaj čine nulto-kalorijske napitke i ne daju dodatni šećer. Pića su pametni izbori za ljubitelje koji pokušavaju smanjiti kalorije ili smanjiti količinu šećera.
- Lagano zaslađena pića: Pikantna Kruška Hibiscus Fresca obezbeđuje nula grama dodatog šećera, ali ovo piće je napravljeno od koncentrata za voće, tako da sadrži 20 grama šećera. Međutim, pošto većina bezalkoholnih pića sadrži daleko više šećera (Pepsi, na primjer, sadrži 69 grama dodatog šećera) i nema koristi za hranu, piće napravljeno od voćnog sokova je i dalje pametnija opcija.
- Srednje zaslađena pića: Passion Papaya Zeleni čaj, limunada Agave i limunada krvi (koja sadrži voće, šargarepe i kurkuma) obezbeđuju do 34 grama dodatog šećera. Veći je od drugih izbora, ali ipak manje nego potpuno zaslađena bezalkoholna pića sa do 75 grama dodatog šećera, i napravljena je od boljeg sastojka.
Nezdravije opcije na meniju Panera Bread
Ako pokušavate da smršate, na svakom meniju imate hrane na koju biste trebali izbjeći. U Paneri mogu biti kremasti predmeti kao što su Macaroni i Sir (980 kalorija) ili New England Clam Chowder (720 kalorija). Nekoliko paninisa je takođe veoma visoko u kalorijama. Steak i White Cheddar Panini (1050 kalorija) i Chipotle Chicken Panini (840 kalorija) su verovatno dobri predmeti za izbegavanje, osim ako ne možete jesti mali deo i biti zadovoljni.
Ali Kejti kaže da u Panera Bread "ne želimo da vam kažemo kako da jedete; želimo vam dati opcije i informacije koje su vam potrebne za donošenje odluke. Zbog toga je Panera Bread prva nacionalna kompanija za restorane koja dobrovoljno objavljuje kalorije na izbornim pločama. Takođe vodimo put sa našom vebsajtom i aplikacijom Panera Bread za mobilne uređaje koji daju informacije o hranljivim sastojcima i sastojcima za sve naše stavke iz menija. "
Pa kako naručiti najbolji Panera Bread meni i držati se vaše dijete? Jednostavno: plan unapred. Postoji puno stavki menija Panera koji se odnose na dijetu, ali neke od njih vjerovatno nisu najbolja hrana za podršku programu za smanjenje telesne težine . Proverite meni na mreži ili preuzmite aplikaciju pre nego što odete da odaberete hranu koja zadovoljava i mala kalorija.
> Izvor:
> Panera Bread Nutrition Information - SAD.