Program fleksibilnosti koji vam pomaže da izgubite težinu
Da li biste ikada razmišljali o istezanju za gubitak težine? Da li redovno radite neke fleksibilnosti ili vežbe istezanja? Ako pokušavate da izgubite težinu, trebali biste. Vežbe fleksibilnosti nisu veliki kalorijski gorionici, ali igraju važnu ulogu u programu za smanjenje telesne težine.
Prednosti istezanja za težinu
Najbolja stvar u obuci o fleksibilnosti je to što ne morate to često preduzimati ili dugo uživati u prednostima.
Samo nekoliko minuta istezanja svakog dana pomaže u poboljšanju opsega kretanja u zglobovima, pomoći u smanjenju rizika od povreda tokom vežbanja i smanjenja stresa. Konzistentnost je važna za povećanje fleksibilnosti, ali čak i ako učestvujete u programu za istezanje 2-3 puta nedeljno, vaše telo će se osećati bolje.
Dakle, koje vježbe fleksibilnosti trebate učiniti? Možete se jednostavno provesti kad izađete iz kreveta svako jutro. One mogu uključivati:
- Roll tela. Stojite visoki i dignite ruke prema nebu. Onda opustite ruke i okrenite kičmu. Neka se ruke opuste prema podu. Držite kolena savijena za zaštitu leđa. Držite položaj (ali nastavite da dišete!) 5-15 sekundi, a zatim polako povucite i ponovite.
- Polumjesec se proteže. Dosiješajući ruke preko vašeg kraja, nežno obrišite telo u obliku C (ili polumjeseca) savijanjem tela levo a zatim udesno.
- Vrat i ram se protežu. U sjedištu ili stojećem položaju, nežno nagnite bradu prema grudima i osjetite nežno oslobađanje na zadnjem delu vrata. Zatim polako i pažljivo prebacite glavu ulevo i desno da rastegnete strane vrata. Možda ćete osećati rastezanje na vrhu svakog ramena.
- Otvarač prsline. U sedištu ili stojećem položaju, spojite ruke zajedno iza leđa. Osetite prednji deo sanduka otvoren i istegnuti. Držite 5-10 sekundi.
- Hip i unutrašnji stegovi bedra. U položaju sedenja, podići stope stopala zajedno ispred svog tela tako da noge formiraju trougao. Držati kičmu dugačak, nagnuti se napred iz kukova, donoseći grudi bliže podu. Normalno je ako se ne možete saviti daleko. Ne zaboravite da zadržite disanje dok držite strijelj 15-30 sekundi.
Ovi delovi će pomoći da se oslobodite zglobova i započnete svoj dan zdravim pokretom. Takođe možete izabrati da napravite ove prostore za vašim stolom dok ste na poslu. Ako ste na ručku, pre ili poslije posla, takođe možete uzeti klasu joge kako biste izgubili težinu ili naučili praksu tai chi-a kako biste poboljšali svoje zdravlje . Obe ove um / tjelesne prakse pomažu u poboljšanju fleksibilnosti i smanjenju stresa.
3 putevi rastezanja povećavaju gubitak težine
Iako nećete sagoreti mega kalorija tokom kratke sječe istezanja, vaše tijelo funkcioniše bolje kada se vaši zglobovi kreću udobnije. Ovo može poboljšati vaš program mršavljenja na nekoliko različitih načina.
- Smanjen stres. Vježbe fleksibilnosti pomažu vam da pumpate krv, ali ne na način koji povećava vaš adrenalin. Vežbe za rastezanje i disanje pomažu vam da poboljšate raspoloženje i smanjite nivo stresa. Ovo može biti posebno korisno za dijetere koji pokušavaju da spreče emocionalno jesti. Ako možete zameniti put do frižidera sa 5 minuta zdravog istezanja, verovatno ćete jesti manje i brže baciti .
- Poboljšano NEAT. Organizovani treningi su važni, ali kalorije koje spaljate od NEAT-a igraju veliku ulogu u ukupnom broju kalorija koje gori svaki dan . Veća je verovatnoća da ćete se više puta pomerati ako se vaši zglobovi i udovi osećaju dobro. Rastezanje pomaže da budete aktivni.
- Efektivniji treningi. Aerobna aktivnost i trening snage za gubitak težine je efikasniji kada obavljate svaku vježbu u potpunosti. Rastezanje pomaže da vaše telo bude u vrhunskom obliku tako da sagorete više kalorija tokom vašeg treninga i trošite manje vremena na oporavak od povreda ili bola.
Samo trening fleksibilnosti neće sagoreti dovoljno kalorija da bi napravio veliku razliku u dnevnom energetskom bilansu .
Ali kada uparite vježbe sa vježbanjem sa kompletnim programom treninga, koristićete vam zdravije tijelo i poboljšati svoje šanse za gubitak težine.