Mršavi mišići, takođe poznati kao mišići gastroknemija, nalaze se u zadnjoj strani donjih nogu. Ovi mišići krenu niz donju nogu iza vašeg kolena i pridruži se mišićima soleusa kako bi se formirala Ahilova tetiva, koja se prikačuje na zadnjoj strani kostne pete.
Funkcija tela mišića
Miševi vaših tela pomažu vam da podignete stopalo kao da ste krenuli na pedalu kočnice u vašem automobilu.
Kada hodate, ova grupa mišića pomaže vam da napredujete sa svakim korakom. Pošto se telo pripaja na poleđini kolena, aktivno je i kada savijate koleno. Ova mišićna grupa može takođe raditi sa vašim četverostepnim mišićima i mišićima da bi vam pomogla da ispravite koleno kada se noga zasadi na tlu.
Zajedničke povrede koje uključuju mišiće u telu
Pošto mišiće teleta prelazi i koleno i zglob zglobova, povreda ovde može prouzrokovati značajan funkcionalni gubitak, posebno sa hodanjem i trčanjem. Zajedničke povrede koje uključuju vaše telo uključuju:
- Sojino telo
- Ahilov tendonitis
- Spazma mišića tijela
- Plantarni fasciitis
- Peta bursitis
Ostali uslovi mogu uzrokovati stezanje na vašem telu. Na primjer, ako ste imali moždani udar, možda ćete doživjeti spazm i zategnutost na poleđini nogu. Ponekad, uslovi kao što su Parkinsonova bolest ili povreda kičmene moždine mogu takođe uzrokovati spazu mišićnih mišića.
Tretman mnogih od ovih stanja može uključiti jačanje i istezanje vaših mišića u telu kako bi se obnovila normalna snaga i pokretljivost. Posjeta vašem fizioterapeutu može vam pomoći da odlučite o najboljoj terapiji za vašu specifičnu povredu tele.
Tokom godina konvencionalna mudrost je bila da rastezanje mišića prije atletske konkurencije i vežbanja može pomoći ograničiti ili smanjiti povrede.
Novije istraživanje pokazuje da se mišićno rastojanje pre vežbanja možda neće smanjiti povreda. Ipak, istezanje mišića prije vežbanja može pomoći da se vaši mišići i zglobovi slobodno kreću tokom treninga ili atletskog takmičenja.
Ruke za ručnike uključuju upotrebu peškira kako bi vam pomogli dok se istegnuli. Iako postoji puno metoda koje možete koristiti za rastezanje teladi, rukavica na teletini je jednostavan način za poboljšanje fleksibilnosti ove grupe mišića. Možete koristiti ručnik, kaiš ili dugačku traku kako biste pomogli u izvedbi istezanja. Samo obavezno proverite kod svog doktora ili fizioterapeuta pre početka bilo kog programa vežbanja.
Kako izvesti istezanje peškira
- Pribavite dugačak peškir za peškire ili ručnik za plažu. Ako nemate praktičan ručnik, možete koristiti svoj remen ili dugačak konopac.
- Sjedite na krevetu ili na podu s nogama ispred sebe.
- Obmotite peškir oko lopte noge ispod vaših prstiju.
- Nežno povucite peškir, dozvoljavajući vašoj stopalici polako savijati prema kolenu dok držite koleno ravno. Trebalo bi da osećate blagi osećaj istegnutosti na leđima. Možda ćete osećati opterećenje iza vaše pete ili iza kolena, u zavisnosti od toga gde je mišić ili tetiva naročito čvrsta.
- Držite istegnutu poziciju za 15 do 30 sekundi, a zatim polako pustite rastezanje. Odmorite nekoliko sekundi, a zatim ponovite rastezanje 3 do 5 puta na svakoj nozi.
Proširenje teleća krpa je jednostavan i efikasan način da poboljšate fleksibilnost vaših mišića tela. Izvršavanjem ovog istezanja jednom ili dva puta dnevno, možda ćete biti u stanju osigurati da se mišićima teleća i Ahilovom tetivom slobodno kreću i pravilno funkcionišu.