Teško je ostati aktivan u zimi. Kada se dani kratko i temperatura počinje da opada, većina nas samo želi da se leži na kauču ili zakrijemo ispred vatre. Ali to ne deluje dobro ako želite izgubiti težinu. Naravno, možete koristiti samo dijetu da bi se smanjio, ali najbolji način da se izgubi težina je kombinacija dijeta i vežbanja .
Pa kako da spalite više kalorija kad je napolju hladno?
Otišao sam u Glennis Coursey, vodećeg trenera na MyFitnessPal-u da bih dobio neke ideje za zabavne zimske treninge. MyFitnessPal je online resurs za dijetere i druge ljude koji vole da ostanu aktivni. Njihova aplikacija za mobilne uređaje i veb lokacija mogu vam pomoći da pratite kalorije i dnevne aktivnosti kako biste umanjili i održali dobro zdravlje.
Zimski trening za gubitak težine
Prema Glenisu, hladni zimski meseci ne bi trebali biti izgovor da ostanete unutra. "Zima je savršeno vreme za obavljanje novih aktivnosti koje niste uradili ranije. Zimski sportovi su odlični kalorijski gorionici i zabavni su!" Predlaže ove aktivnosti koje su odlične za porodice i velike kalorijske gorionike:
- Sledding: 345 kalorija na sat
- Klizanje leda: 380 kalorija na sat
- Sneg: 500 kalorija na sat
- Skijaško trčanje: 800 kalorija na sat
- Skiing: 400 kalorija na sat
Naravno, broj kalorija koje spaljujete prilikom pokušaja ovih sportova će se razlikovati u zavisnosti od veličine i intenziteta vaše aktivnosti, ali bilo koji od ovih treninga će vam pomoći da spalite masti.
Više zimskih aktivnosti koje pale kalorije
Ako su vaše aktivnosti na otvorenom preuzele vaš raspored, ne brinite. Zimski poslovi spaljuju i mega kalorije. Kada izbrišete dovoz ili očistite šetalište, možete ga računati kao trening. Prema snimanju Gliesisa, snijeg može sagoreti 500 kalorija na sat.
A ako treba da očistite automobil pre nego što krenete na posao, ona kaže da skraćivanje leda sa vašeg automobila može spaliti još 250 kalorija na sat.
Obaveze roditeljstva mogu se pretvoriti iu vežbanje u zimskom periodu. Glenis kaže da kada radite porodične aktivnosti napolju, imate više mogućnosti za sagorevanje kalorija. "Kada voziš decu uz brdo na sankama, napraviš snežaka ili ideš na klizanje - sve te stvari sagorevaju kalorije i zabavljaju celu porodicu."
Sigurnosni saveti za zimske vežbe
Da biste bili sigurni kada vežbate napolju, Glenis preporučuje da planirate unapred. "Provjerite vrijeme i pazite na ekstremne uslove, niske tempere, snijeg ili kišu, vjetrove na taj način, tako da vas ne čuvaju straže. Uvek pokušavam rasporediti treninge što je blizu podne, koliko mogu, kako bih izbjegao ekstra nisko temperature ujutru i večeri i iskoristite dnevnu svetlost. "
Takođe kaže da pažljivo treba da se obučete, naročito ako radite sa visokim intenzitetom treninga koji povećavaju telesnu temperaturu. "Oblačite se u slojevima tako da možete da skinete predmete dok se zagrejete." Još važnije, možete ponovo staviti slojeve kada ste znojni kako biste održali previsok pad telesne temperature nakon treninga. "
Čuvanje nogu suvo i toplo je takođe važno.
Moći ćete spaliti više kalorija na snegu ako vam noge budu zaštićene. Nosite toplo vodootporne cipele za aktivnosti kao što su sankanje ili sneg. Kompanije kao što su BEARPAW čine toplo vodootporne čizme s jakim gumenim podupiračima za dobru vuču tokom aktivnosti na snegu. Ako imate čizme koje nisu u potpunosti vodootporne, možete dodati gitare da bi vaše stope bile suve.
Ako radite nižim intenzitetom treninga, takođe morate biti oprezni. "Posebno je važno da pokrivate glavu, prste i prste", kaže ona. "Napokon, prepoznajte znake hipotermije i smrzavanja , i kad god možete, sarađujte sa drugaricom, tako da on / ona može tražiti znakove, uključujući tresenje ili mučninu."
I na kraju, vidljivost je velika zima. Dani postaju kraći u hladnijim mesecima pa je verovatno da ako se vežbate napolju da ćete raditi u mračnim ranim jutarnjim satima ili tamnim večernjim satima. Dakle, važno je nositi tehničku odjeću koja je također odraziva.
Nekoliko brendova čini opremu sa visokotehnološkim vidljivim karakteristikama. Zap Collection od Sugoi, na primjer, dizajniran je za visoku vidljivost kada je pogođen vještačkim svjetlom. Dakle, ako vozite ili vozite biciklom blizu puta, vozači vas mogu videti i usporiti za vašu sigurnost. Naći ćete reflektivnu opremu za širok spektar sporta i za svaki deo vašeg tela, uključujući jakne, pantalone, rukavice i čak cipele, kacige i pakovanja.
Zimska vežbanja da rade kod kuće
Naravno, biće vremena kada vam vremenski uslovi sprečavaju da uživate u vanjskom treningu. Ako je to slučaj, postanite kreativni da zapalite više kalorija unutar.
- Očistite svoju kuću . Verujete ili ne, svoje poslove odmaranja možete pretvoriti u potpunu tjelesnu vežbu .
- Jednostavno trening snage . Zima je odlično vreme za početak programa obuke snage kod kuće. Nećete imati neku posebnu opremu ako radite vežbe koje uključuju vježbe telesne težine .
- Koristite DVD i online treninge . Ne morate hrabri snežni uslovi na putu ako obavljate online trening u vašem domu . Mnoge web stranice nude besplatne časove koje možete streamirati po vašoj pogodnosti.