Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 291
Masti - 6g
Carbs - 54g
Proteini - 9g
Ukupno vrijeme 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Usluge 2
Ova kremasta pahuljica ima upravo ravnotežu visokih vlakana, borbe protiv zapaljenja, ugljenih hidrata iz mango, spanaća, banana i ovsa i proteina iz svilene tofu. Takođe, u glavnoj ulozi je mešavina zelenog čaja u prahu, dajući mirisu dublju aromu i povećanje antioksidanata koji pomažu u borbi protiv upale.
Sastojci
- 2 šolje neslada bademovog mlijeka
- 1 kašičica Matcha zelenog čaja u prahu
- 2 šolje smrznute manko komade
- 1 srednje zrela banana, smrznuta u komade
- 2 šolje svežeg spanaća bebe
- ½ šolje svilene tofu
- ¼ šolje valjani zob
- ½ žlica svježih naribanog đumbira
Priprema
1. Dodajte bademovo mleko i prašak matcha u blender i puls 3 puta sve dok se ne kombinuje.
2. Dodajte ostatak sastojaka u blender i premešajte do glatke, oko 30 sekundi do minute.
Varijacije i izmene sastojka
Nije fan tofu? Zamijeniti jednaku količinu običnog jogurta sa niskim sadržajem masti ili koristiti umjetu bezflaviranog proteina u prahu.
Nema praška u Matcha? Pegavac će biti ukusno i hranljivo balansiran bez njega, jednostavno ga ostaviti napolje.
Ako niste u mogućnosti, ili ne želite da imate kofein, napustite prašak matcha, jer sadrži malo količine kofeina.
Ljubavi đumbir? Povećajte količinu u ovom receptu na 1 žlica (mi to volimo uz dodatni ingver!). Nema svježeg đumbira? Zamijenite u 1/2 kašičice umjesto u prahu.
Zamijenite kale za spanaću za malo bolju "zelenu aromu".
Zamenite soje mleko u bademovom mleku kako biste dodali povećanje proteina.
Kao slatko peglanje? Swap 1/2 banana umesto zob.
Imajte na umu da će swapovi ovih sastojaka promijeniti kalorijski i nutricioni profil recepta, ali nemojte oklevati jer će krajnji rezultat biti isto tako zdrav.
Saveti za kuvanje i služenje
Ako ne koristite mikser sa visokim naponom, počnite sa tečnostima i mešajte svaki sastojak, jedan po jedan, sve dok ne bude glatko.
Ako se vaš sastanak udari, vadite ga u jednu žlicu tople vode dok se ne zagladi i dodajte to u blender.
Kada se zamrzne banane, zamrznite jednu rezanu bananu u sendvič vrećici.
Na ovaj način znate da je to jedna banana (umesto da pogađate koliko je jedna banana ako ste dodali nekoliko banane na jednu torbu).