5 načina da budete svesni tokom vježbe
Često želimo da se odvučemo od naših vežbanja, ali da budemo pažljivi tokom vežbanja, možete osloboditi stres, učiniti da se osećate dobro i da učinite bolje.
Znamo da previše stresa može zaraziti svaki dio našeg života, a postoje i vrijeme kada naši treningi zapravo mogu dodati više stvari. Razmislite o tim trenucima kada ste se trudili da vežbate samo da biste provodili čitavo vrijeme posmatranje sata, brbljanje kroz trening i / ili razmišljanje o svim stvarima koje trebate raditi umjesto.
Možda ste treningi tako nesrećni, vi namjerno odvraćate pažnju na bilo šta na koje možete dobiti svoje ruke - vaš iPod, TV, knjige itd.
Kada niste fokusirani na ono što radite, možda ćete izgubiti taj osećaj zadovoljstva zbog dobro obavljenog posla i, ne samo to, vi treningi možda neće biti toliko efikasni. Razmisli o tome; kada se žurite da završite, koliko ste pažljivi sa svojim obrascem? Ako ste dodali više fokusa na vaše vežbe, više pažnje na vaše vježbe, možda ćete dobiti više od njih nego što mislite.
Prednosti boravka u momentu
Ponekad ima koristi za zoniranje tokom treninga . Stavite svoje omiljene melodije i pomerate svoje tijelo kroz jednostavnu aktivnost o kojoj ne morate razmišljati - poput hodanja, trčanja, eliptične mašine itd. - može biti meditativan. Ove aktivnosti dopuštaju da vaš um bude slobodan dok vaše telo radi.
Međutim, kada ste previše pažnje, izgubite vezu sa onim što radite, taj čarobni trenutak osećanja sopstvene snage i moći dok vežbate.
Postoji tok koji se dešava kada obraćamo pažnju na ono što radimo u trenutnom trenutku, o čemu možemo propustiti.
Svesnost tokom vežbanja može vam takođe donijeti:
- Jačija veza sa telom : Kada se fokusirate na svaku vežbu, mišiće koje radite i šta zapravo ostvarujete, više ćete izvući svaku vežbu i svaki trening.
- Bolji rezultati : Kada se fokusirate na ono što radite, poboljšate kvalitet svog pokreta i, kao rezultat toga, kvalitet vašeg ukupnog treninga.
- Više zadovoljstva : Kada znate tačno šta radite, kako se svaka vežba oseća i da li ste maksimalno iskoristili svaku vežbu, možete završiti trening saznajući da ste učinili sve od sebe.
Kako biti bolje upoznat u vašem treningu
Pronalaženje toka u svetu prepunom zabave odvija se malo posla, ali, kao što Elizabeth Scott kaže, Vodič za upravljanje stresom, sugeriše, sve to zaista zahtijeva više "praksa postajanja u potpunosti svjesna trenutnog trenutka - bez presudnog i potpunog - umjesto prebivališta u prošlosti ili projektovanjem u budućnost. " Evo kako to raditi tokom treninga.
1. Imajte svrhu za svaki trening
Previše često težimo gubitku težine , ali to nije nešto što će se dogoditi tokom bilo kog treninga. Treba nam nešto da se držimo odmah . Imati svrhu će vam dati nešto na šta treba da se fokusirate, za nešto za šta treba raditi i, stoga, nešto o čemu možete da se osećate dobro. Neki primjeri svrhe treniranja su:
- Da završite planirani trening
- Da ojačamo specifične mišiće (npr. "Fokus ću na rad svih mišića u donjem telu")
- Da se oslonite sami (npr. "Fokus ću se na rad koliko god mogu u toku međusobnog treninga")
- Da trenirate određeni vremenski period ili zapalite određeni broj kalorija
- Da radite na određenom području fitnesa (npr. "Danas radim kardio za sagorevanje kalorija i izgradnju izdržljivosti")
2. Sjetite se Zašto Vi vežbate
Ako nađete kako brinete kroz vježbu, razmišljajući o svim stvarima koje trebate raditi umjesto toga, setite se zašto je važno obaviti svoj rad. Razmislite o tome zašto ste vežbali prioritet i kako će vam ovaj trening pomoći sada. Neke ideje:
- Ovaj trening će mi pomoći da imam više energije za moj dan
- Osećam se zaista dobro oko sebe ako završim trening
- Spavat ću bolje večeras nakon ovog treninga
- Zaslužujem da se pobrinem za sebe, a vežba je deo toga
- Osjećam se mnogo manje pod stresom ako vežbam
3. Usporite
Zapamtite, postavili ste ovo vreme posebno za vaš trening, pa dajte sebi dozvolu da zapravo to učinite. Odnesite svoje vreme svakoj aktivnosti, svakom pokretu, posebno vežbama vežbanja snage. Usredsredite se na vašu formu , na pokret i na dole. Razmislite o svom položaju , vašem jezgru i ostatku vašeg tela, uključujući mišiće na koje ciljate; fokusirati se na osjećanje da se dogovore i opuste Pogledajte koliko se možete izvući iz vremena vježbanja.
4. Podseti sebe da udiše
Dišanje je najjednostavniji način da se bavite stresom i dovedete vas u trenutni trenutak. Ako vaš um luta tokom vašeg treninga ili nastavite da gledate sat, zatvarate oči i udahnite da biste se vratili do trenutka. Vežbate trenutno i to je sve što morate učiniti. Ostatak ćete rešiti kada je vrijeme.
5. Završite dobru belešku
Zapamtite sve dobre stvari o treningu i koliko se dobro osećaju kada završite. Dajte sebi vremena da se ohladite i potrudite se da proširite mišiće koje ste radili. Ako možete, uzmite trenutak da legnete na kraju treninga za konačno opuštanje , svoju šansu da stvarno osetite efekte vašeg napornog rada.
Ponekad, stvarno moramo da zujamo ili samo pustimo da naša tela prolaze kroz pokrete dok um luta. Međutim, ako primetite da svi vaši treningi uključuju neku vrstu distrakcije, možda će biti vremena za promenu. Počnite tako što ćete biti pažljivi tokom sledećeg treninga. Obratite pažnju na ono što radite i kako se oseća. Obratite pažnju na to što se tiče tog treninga zbog čega želite da se odvojite od toga. Možete da otkrijete da promena načina na koji vežbate može da inspiriše više pažnje i više zadovoljstva u treningu.