Da li je vreme da ponovo razmislimo o ciljevima gubitka težine?
Postoji određena energija koja dolazi s novom godinom, naglim motivom koji je toliko jak, uvjerava nas da je ovo godina kada ćemo konačno izgubiti težinu , postati zdravi , postati bolja osoba, prestati pušiti i, naravno , spasiti svijet.
Taj motivacijski plimski talas se kreće tako brzo, često se uvlačimo u naše uobičajene rezolucije, a da ne zaustavimo da postavimo jedno vrlo važno pitanje: šta zaista želim za mene ove godine?
I ne samo ove godine, svake godine? Sledeće pitanje je isto toliko važno: kako da ga dobijem? Pre nego što postavite iste ciljeve gubitka težine, napravite ovo godinu za koju radite za prave i trajne promjene.
Šta stvarno želite?
Ništa nije u redu s ciljem da izgubite težinu. Većina nas može izgubiti nekoliko funti (ili 10 ... ili 20) i nema sumnje da će svi izgledati i biti bolje. Problem je što motivacija koja nas guši da izgubimo težinu, bez obzira da li je to nova godina ili samo nova sezona, neizbežno će nestati kada će druge stvari imati prioritet. Odjednom, ta intenzivna potreba da se skali padne, zamenjuje se stvarnim životom - Idem na posao, dovući djecu u školu, baviti hladom koju si uhvatio tokom vikenda i tako dalje.
Ideja gubitka težine je upravo to - lijepa ideja koja leži negde u budućnosti. Danas možete raditi na treningu i znate da doprinosi tom budućem cilju, ali je teško razmišljati o tome šta vam taj trening daje odmah .
Sve što znate je to što ste to uradili i vaše telo i dalje izgleda prilično isto kao i pre nego što ste to učinili.
Postoje neke prilično iritirajuće istine o gubitku težine sa kojima se teško suočiti:
- Proces gubitka težine je spor - Obično sporiji nego što očekujemo i skoro uvek sporije nego što želimo. Kada naši rezultati ne utiču na sve te naporne radove, taj rafal koji smo osećali osećali smo 1. januara brže od kijanja kroz vrata ekrana.
- Ne možete nadoknaditi izgubljeno vrijeme - Ako ste proveli poslednjih 6 meseci u komi za vježbu, vraćanje sa 7 dana dvočasovnog treninga je recept za bolešću , izgorelost , povredu i intenzivnu nepriliku vježbi.
- Morate vežbati više nego što mislite - to je treća istina koja je najvažnija. Postoji određena vježba koja vam je potrebna da biste postigli svoje ciljeve i, za većinu nas, to je više nego što mislimo . Još je zbunjujuća činjenica da svima trebamo različite vežbe zasnovane na različitim faktorima - nivoi fitnessa, starosti, pola, genetike, telesnog tipa, telesne masti, težine, ishrane, načina života i usklađivanja planeta, samo da imenujemo nekoliko.
Te istine je teško progutati, ali kada ih razumete, lakše je prihvatiti proces gubitka težine sa manje krivice i frustracije i više uživanja dok se fokusirate na to gde ste u procesu, a ne tamo gdje želite ili želite da budete . Priznavanje ovih činjenica znači razumevanje toga:
- Morate biti strpljivi
- Morate da odvojite svoje vreme - Umanjenje u vežbu podrazumeva odvajanje cilja da se izgubi težina brzo i više se fokusira na davanje vašeg tela i uma, vreme koje im treba da ojačaju.
- Morate eksperimentisati - ako niste vež dugo (ili ikada), nećete biti savršeni u tome od prvog dana. Možete započeti program samo da shvatite da ne radi. Možda raspored nije ispravan, možda ga vežbanje to ne čini za vas, ili možda niste sigurni zašto ne rade. Dozvoljavajući ovaj put da eksperimentišete, procijenite svoj program i napravite promjene u kratkom roku možete umanjiti svoj gubitak težine, ali vas dovesti do čvrstog programa koji možete učiniti godinama koje dolaze na dugi rok.
- Morate naći način da nastavite da idete - čak i kada ne gubite težinu ili život zauzima posao . Čak i kad vam se ne dopadne ili počinjete da sumnjaju u sebe . Šta se dešava u tvom umu, vašem životu, vašem telu, morate pronaći načine da nastavite da vežbate kroz sve.
Novi ciljevi - Nova realnost
Pomislite na postavljena pitanja na početku ovog članka: Šta stvarno želim za sebe i kako da ga dobijem? Ponekad, znajući šta treba da uradite da biste postigli svoj cilj, može vam pomoći da odlučite da li je taj cilj zaista pravi za vas.
Imajući ovo na umu, kreirao sam tri 30-dnevne programe za uzimanje uzoraka za različite ciljeve u vezi sa fitnessom i težinom.
Ovi programi nude snimak tipičnog programa vežbanja tokom 30 dana. Pogledajte svaki od njih i pitajte se, koja bi mi najbolje radila?
- Želim biti zdrav - ovo je odlično mesto za početak za početnike, ljudi koji se vraćaju sa dugog prekida ili svako ko želi da olakša vežbanje jednostavnim rutinama. Pogledajte 30-dnevni program vežbanja uzorka za Želim biti zdrav .
- Želim sprečiti porast telesne težine - ne možete misliti na sprečavanje povećanja telesne težine kao cilja, ali ovo je dobar izbor ako se trudite da budete u skladu sa nivoom vježbanja potrebnog za gubitak težine. To je korak u intenzitetu i učestalosti iz zdravstvenog programa , pa počnite tamo ako ste početnik. Pogledajte 30-dnevni program vežbanja uzorka za Želim sprečiti porast telesne težine .
- Želim da smršam - ovaj program zahteva najviše vremena, intenziteta, energije i napora. Možda želite da počnete sa zdravstvenim programom i nastavite svoj put ako ste početnik. Pogledajte 30-dnevni program vežbanja uzorka za Želim da smršam .
Ovi programi su dizajnirani da rade zajedno, ako odlučite da ih na taj način uradite. Svaki se gradi na prethodnom, dopuštajući vam da postepeno gradite snagu i izdržljivost (ne samo u vašem telu, već u vašem umu), tako da ste spremni da se krećete do više uključenog cilja. Imajte na umu, ovo su samo programi za uzorke, a ne svi treningi ili vježbe će raditi za sve. Slobodno mijenjite treninge, rasporede ili vježbe koje odgovaraju vašim potrebama.
Još jedna važna napomena je da ovi programi pretpostavljaju da ne pravite nikakve promjene u vašoj ishrani kako biste stvorili više kaloričnog deficita. Ako jedete manje ili pratite ishranu, možda ćete trebati manje vežbanja da biste postigli svoje ciljeve.
Pravljenje izbora
Ove godine imate izbor. Možete učiniti ono što ste uvek radili ili možete uraditi nešto drugačije. Da li je to nova godina ili jednostavno novi dan, uvek imate ovaj izbor i, još bolje, imate slobodu da ponovo procenite svoj izbor u bilo koje vreme. Ono što danas radi možda neće raditi sutra. Priznajući to i reagovanje na njega rješenjima, umjesto da se brinete o njoj, prvi je korak u stvaranju trajnih promjena.