Ako ste se ikada probudili da biste se suočili sa vašim jutarnjim treningom, samo da biste razmišljali o tome kako se spustite i vratite se u krevet, verovatno ste doživeli izgorelost.
Svi mi imamo te dane kad ne želimo da vežbamo, ali izgorelost je druga stvar. To je osećaj da bilo šta (gledanje trava raste, brojanje plafona) zvuči bolje od uobičajene rutine.
Evo pet znakova koji možete spaliti na vežbanju.
1. Držite stajanje
Jedan siguran znak koji ćete možda spaliti je odugovlačenje. Možda čak i stavite svoju odjeću za vežbanje, misleći da ćete na kraju doći do vašeg treninga, ali nastavite da pronađete druge stvari koje treba učiniti. U jednom trenutku završite s odlukom da je prekasno da to učinite u svakom slučaju, pa možda sutra.
Burnout Solution
Pojednostavi. Ako ste spaljeni, poslednja stvar koju želite da uradite je da naplati vaše telo dugim intenzivnim treningom. Umesto toga, postavite neke male ciljeve i dozvolite da to bude vaš trening. Neke ideje:
- Prođite šetnju oko bloka
- Uzmi 5 minuta i uradi neke od vaših omiljenih delova
- Prođite i niz stepenice za 5 krugova
- Uradi 10 squats, 10 lunges i 10 pushupa i nazovi ga danom
2. Vi to jednostavno ne osjećate
Vežbanje nije uvek radostno iskustvo, ali, ako dugo radite, obično možete naći nešto pozitivno u vezi sa vašim treningom.
Kada ste spaljeni, ništa ne izgleda dobro u vezi sa vežbanjem i nema treninga na koji mislite da će se to osloboditi od tog neobuzdanog osećaja.
Burnout Solution
Probajte nešto novo. Kada ljubav nestane, poslednja stvar koju želite da uradite je da se vratite na svoje uobičajene treninge. Ovo je vrijeme da se probije bicikl i idete na lagodno vožnju, ili se vozite u park i samo šetajte oko brzine koje želite.
Igrajte tenis sa prijateljicom ili samo bacite loptu u dvorište.
Ponekad, dajući sebi pauzu od svih pravila, upravo je ono što treba da zapamtite da se može osećati dobro da ponovo pokreneš svoje telo.
3. Iscrpljen si
Kada počnete da osećate taj zamor, a ne samo fizički, već i mentalni zamor, to može biti znak koji izbacujete. To je opšte blahovsko osjećanje koje vas čini samo da želite ležati u krevetu dok vas neko ne ustanovi.
Burnout Solution
Odmor. Mnogi vežbači misle da moraju vežbati svaki dan, a mnogi od nas rade. Ali to je jedna stvar koja može dovesti do izgorelosti ako ne daju svoje telo, a vaš um, dovoljno vremena za oporavak.
Dajte sebi dozvolu za odmor, bez obzira da li zapravo ležite i gledate televizijsku emisiju ili se samo okrećete oko kuće ili dvorišta. Uzmite strukturirano vežbanje sa stola, barem za dan, i vidite kako se osjećate sljedećeg dana.
Ponekad dva ili tri dana za redom mogu napraviti ogromnu razliku kada se vratite u vašu rutinu.
4. Više ste umorni nakon vežbanja nego ranije
Jedna stvar koju trening treba da uradi jeste da vas podstakne. Naravno, postoje treningi visokog intenziteta koji vas mogu ostaviti isušenim, ali većina vaših treninga treba da vam ostavi osećaj bolje nego što ste uradili pre nego što ste se vežbali.
Ako se posle treninga osećate gore, to je znak da biste se mogli uputiti ka izgorelosti.
Burnout Solution
Ovo je vrijeme za biranje. Zaboravite hardcore treninge ili obuku za težak teret. Sada je vreme da učinite nešto umirujuće za vaše telo. Probajte nežni trening joge ili pronađite Pilates video na YouTube-u. Pomislite na ovo kao aktivni oporavak, vreme za um da se odmorite dok umorite umorno, prekomerno telo.
5. Osjećate se Moody ili Irritable
Kada ste preopterećeni i preuveličani, normalno je da se iskočite kod drugih, čak iako možda ne znate zašto to radite.
Vaše telo je umorno i to vas čini manje tolerantnim za svet oko vas.
Svaka mala stvar može da vas otpusti i to može učiniti da se osećate još frustriranije sa sobom.
Burnout Solution
Uradite nešto što se oseća dobro za vaše telo. Neke ideje:
- Kupajte se ili sedite u vrućoj kadi
- Uzmite masažu ili drugu spa tretman
- Odrijemati
- Potopite stopala
- Uzmi seks
Burnout se desi većini nas s vremena na vreme i rješenja su jednostavna: oduzmite malo vremena ili probajte nešto novo. Dajte sebi nekoliko dana odmora. Prođite se, napravite neku svetlost koja se proteže ili dobijete masažu. Vratit će se osjećaj osveženja i napajanja.