Tačno je ono što kažu: Doručak je najvažniji obrok dana. Zapravo, studije pokazuju da skiperi za doručak nisu toliko uspešni u gubitku težine kao oni koji jedu hranljiv jutarnji obrok. Ali nemojte jesti samo neki star doručak! Pobrinite se da je ona zadovoljna i jednostavna, jer je ukusna i ishrana.
Gajenje ovsene mase
Šta je? Posluživanje staromodne ovsene kaše koja je kuvana dvostrukom količinom tečnosti i dvostruko više vremena kao standardna ovsena kaša.
Krajnji rezultat je ogroman deo vrele žitarice.
Zašto se puni: ključ je onih staromodnih zobova, koji su zdravi, visoki sa vlaknima i ozbiljno zadovoljavaju. I pošto nam mali dijelovi mogu ostaviti osećaj gladan i lišen, super-velika služba je glavni plus. Mlečko mleko dodaje protein za punjenje.
Kako: U neblagom, kombinirajte 1/2 čaše staromodnog ovsa, 1/4 tsp. cimeta, crta soli, 3/4 čaša bez masti, 1/8 kašike. ekstrakt vanile i 1 1/4 čaše vode. Donesite do vrele i smanjite na simmer. Kuvajte i mešajte do debela i kremasto, 12 - 15 minuta. Neka se malo ohladi da se zgosti, a zatim slatka po ukusu.
Oatmeal Parfait
Šta je? Varijacija raste ovsene kaše, ova parfait sloja ohlađena ovsena jela sa voćem i jogurtom.
Zašto se puni: Već znate zašto je deo ovsene kašice popunjen, a sveže voće je jedan od najboljih izvora prirodnih vlakana. Plus, možete jesti dosta toga bez konzumiranja veoma mnogo kalorija.
Jogurt dodaje neke proteine parfemu.
Kako: Sledite uputstva za rastuće posudje za ovsenu šniclu. Hladiti do hladnoće, najmanje 1 1/2 sata. Mešajte i slojite sa omiljenim voćem i nefatnim jogurtom.
Voćni i grčki jogurt
Šta je? To je čaša grčkog jogurta bez masnoće (kao što je Fage ili Chobani) koja je previše s plodovima.
Takođe možete dodati žitarice visokih vlakana i malu šaku matica.
Zašto se puni: grčki jogurt je debeo, kremast i veoma visok protein. Uparen sa voćem i žitaricom, dobijate onaj dva džepa proteina i vlakana za stvarno punjenje za vaš dan. A orasi dodaju zdrave masti da bi vas zadržale.
Kako: Početi mešanjem nekog kalorijskog zaslađivača u grški jogurt bez masnih kiselina. Ovo zapravo melira ukus trava. Dodajte sok od plodova (kao što je Fuji jabuka i banana) ili cele bobice (maline i borovnice). Posuti s žitaricama i orasima, i poslužiti sa kašikom!
Jaganje u šoljici
Šta je? Zamjenik jaja ili zamjena jaja koji se kuva u mikrotalasnoj pećnici . Šolje jaja su natovarene veggijama i laganim sirom i završile su sa vašim omiljenim prelivima.
Zašto popunjavaju: belančevina jaja i zamjena tečnosti bez masti su svi proteini, a veggije su još jedan prirodni izvor zadovoljavajućih vlakana. A pošto su kašice za jaja prilično niske u kalorijama, možete ih upariti sa hranom od visokih vlakana, kao što su lagani engleski kolači (sa malo laganog putera) i sveže voće (sa strane oraha).
Kako: Trebat ćete nekoliko jednostavnih kuhinjskih alata i sastojaka. Sve u svemu, kako je prilično lako.
Proteinski prah u svemu
Šta je? To je bukvalno čist protein! Postoji toliko proteinskih prahova na policama, od sirovih do onih napravljenih od soje. Postoje vanilije opcije, obične varijante, pa čak i čokoladni ukusi. Proteinski prah je fantastična opcija za ljude koji žele da se osećaju puni nakon jutarnjeg jela, ali nisu u jajima ili jogurtu.
Zašto se puni: Hrana kao što su palačinke i francuski tost su ukusna i nekoliko trikova će vam uštedeti mnogo kalorija. Ali češće nego ne, jutarnji obroci na bazi uglja nemaju mnogo proteina. Dodavanjem proteinskih praha možete hraniti želje i ispuniti istovremeno.
Kako: Za palačinke, napraviti jednostavno testo. Udisajte u prahu i pripremite se kao i obično! Što se tiče francuskog tosta, samo vadite prašak u kupatilo jaja napravljeno od belančevina ili zamjene tečnosti bez masti, ekstrakta vanile i malo bez kalorijskog zaslađivača. Zatim umešajte nekoliko laganih krušnih kruha i kuvajte u tanjiru koji je prskan neprepaznim sprejom. Yum!
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!