Šta da radiš (i šta ne) sa svojim tijelom u biciklističkoj klasi
Možda mislite da nema ničeg posebnog za vožnju biciklom u zatvorenom - samo se nadajte i započnite pedaliranje, zar ne? Pa, ne tačno. Da biste izvukli maksimum iz klase u zatvorenom ciklusu bez povrede sebe, važno je prilagoditi postavke bicikla prema vašem tijelu i obratiti pažnju na vašu formu tokom vožnje. Naravno, biciklizam je važan kada i vozite napolju, ali u zatvorenoj klasi, intenzitet treninga, zajedno sa činjenicom da se ne morate baviti otpadom vjetra ili balansnim izazovima, usredsređuje se na vaš stav još esencijalnije.
Evo pet pokazatelja držanja koji će se obratiti tokom ciklusa zatvorenog ciklusa.
Ispravljanje položaja u biciklističkoj klasi
Postavite zadnjicu na najširi deo sedla. Pegnite napred na kukovima i učvrstite svoje abdominalne mišiće dok stignete do upravljača. Koljena trebaju biti podignuta s vašim bokovima i stopalima, bez obzira da li vozite u sjedištu ili u stalnom položaju; ako se izbliznu na stranu, možda će vam trebati podešavanje položaja sedišta. Ako je vaša zadnjica neprijatna ili bolna nakon treninga, vaše pozicioniranje može biti netačno. Pitajte svog instruktora za pomoć prije klase .
Poravnajte gornje telo pravilno. Kičma treba da bude ravna, ne zaobljena ili spuštena (uverite se da su vaši upravljači dovoljno visoki da ne osećate vrat ili strah). Vaša ramena treba da budu opuštena i opuštena (što znači: ne bi trebalo da vas posećuju uši!). Držite blagi savijenu u laktovima dok vozite i držite laktove u skladu sa zglobovima i koljenima (bez dozvole za piliće!).
Pokušajte da ne savijete zglobove previše, kako biste izbjegli nepotrebno zatezanje na njima i nemojte čvrsto držati ručke (ne želite bijele kosti).
Držite težinu na pedalima. To znači stabilizovati vašu težinu u vašim kukovima tako da vaše koljene ostanu iznad centra pedala. Nemojte se naslanjati na upravljač dok sedite ili stojite; naizmenično učitavanje težine ovako vas varati od nekih pogodnosti koje ste dobili od održavanja uspravnog položaja i stavljaju preteran stres na zglobove i podlaktice.
(Kada ste u stalnom položaju, trebalo bi da osjetite nos brisanja sedla na zadnjoj strani gornjih butina.) Takođe, izbjegavajte da koristite ručnu poziciju tri dok se vozite u sedlu - a taboo potez!
Držite noge ravnom. Pogrešno je ukazati na prste dok ste pedale, jer to upućuje na pogrešne mišiće. Umesto toga, pritiskajte kroz svaki hod pedala ravnom nogom, vozite s loptice nogu, da biste smanjili pritisak na kolena i zatežili se na četvrtine. Slično tome, povucite se sa kolena i prstiju na udaru.
Držite glavu gore. Ako pustite glavu da se probije ili pada napred dok vozite, postavićete sebe za vratne napade - i delimično narušite protok krvi i kiseonika u vašoj glavi, što može izazvati bezglodost ili vrtoglavicu. Držanje glave u skladu sa vratom i kičmom pomaže u obezbeđivanju pravilnog disanja i stalnom protoku kiseonika u mozak, što vam može pomoći da se osećate dobro i maksimalno povećate performanse. Klizanje u zatvorenom biciklu je dovoljno teško, bez povećanja šanse da se nepotrebno okanite.