Evo jedinstvenog načina proslave nove godine fitnessa!
Prsten u Novoj godini sa ovom oživljavajućom solo vožnjom, zajedno sa penjanjem na brdo, intervalima brzine i zabavnim vežbama između. Muzika zabavne na zabavu je sjajna, povremeno prazna, zato se ne iznenadite ako se uhvatite u prazničnoj vibi i jako se vozite. Napravite listu pesama sa sledećim pesmama, a onda zgrabite peškir (jer ćete se mnogo znojiti) i popuniti veliku bočicu za vodu kako biste bili dobro hidrirani .
Onda, spremite se za početak godine!
Pesma: The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas
Šta raditi: Sjednite i pedale neprekidno na otpornost na svjetlost na 1½ minuta. Prenesite rad na desnu nogu 30 sekundi, a zatim na vašu lijevu nogu 30 sekundi. Uključite obje noge 30 sekundi. Dodajte mali otpor; ponovite obrazac 'do kraja pesme.
Trajanje: 5 minuta Brzina ( RPM ): 80-100 Teškoća ( RPE ): 4-5
Pesma: Play Hard, David Guetta
Šta raditi: Pedale dok sedite 30 sekundi, zatim dodajte dovoljno otpornosti da biste ih podržali u stalnom položaju; dovedite se na stajanje (ruke u položaju 3) 45 sekundi. Pređite na stojeći udarac (ruke u položaju 2) 45 sekundi. Vratite se u sedlo do kraja pesme.
Trajanje: 3¼ minuta Brzina (RPM): 60-80 Teškoća (RPE): 6-7
Pesma: Novogodišnji dan, U2
Šta uraditi: Dodati srednji teški otpor i pedalu u sjedištu, dodajući otpor svakih 30 sekundi.
Kada dođete do tačke gde ne možete više otporiti u sedlo, dovedite se na stojeći penjanje (ruke u položaju 3) i ostanite tamo, dodajući otpor svakih 30 sekundi dok se pjesma ne završi.
Trajanje: 4¼ minuta Brzina (RPM): 45+ Teškoća (RPE): 8-10
Pesma: Memories, David Guetta & Kid Cudi
Šta raditi: Sa umerenim otporom (dovoljno da vam pomogne u stalnom položaju), pronađite brzi početni tempo (70-80 obrtaja u minuti) i pedalu stalno 30 sekundi. Zatim izvršite seriju brojčanih skokova od 4 broja ili 8 broja 4, 4 brojanja ili 8, 8 za 1 minut. Stojite, dignite ruke u položaj 3 i pokrenite 30 sekundi. Usporite, sedite i nastavite sa skokom za ostatak pesme.
Trajanje: 3½ minuta Brzina (RPM): 70/100 Teškoća (RPE): 6-7
Pesma: Ring the Alarm, Beyoncé
Šta raditi: spustite otpor od bicikla tako da ste iznad ravnog puta. Pronađite brzu brzinu i pedalu u trajanju od 30 sekundi. Ubrzajte interval brzine od 25 sekundi, pedalirajte brzo koliko možete. Usporite 30 sekundi; ponovite šablon do kraja pesme.
Trajanje: 3½ minuta Brzina (RPM): 70-80 / 110 Teškoća (RPE): 6-7
Pesme: proslava, Madonna; Vreme našeg života, Pitbull i Ne-Yo
Šta uraditi : Dodati umjereno teški otpor i napraviti sjedište za 45 sekundi. Stojite, postavite ruke u položaj 3, dodajte otpor i napravite težak stojeći penjanje na 45 sekundi. Probajte kroz otpor tako što ćete dodati 10 obrtaja u minuti ili dva poteza pedale u narednih 30 sekundi.
Spuštanje na ravnu cestu, sedite i pedale stalno 30 sekundi. Ponovite obrazac kroz obe pesme, čineći svaki prolaz kroz kolo izazovniji.
Trajanje: 8 minuta Brzina (RPM): 50+ Teškoća (RPE): 7-9
Pesma: Dance Again, Jennifer Lopez
Šta raditi: Protiv umerenog otpora, pronađite brzi početni tempo (70-80 obrtaja u minuti) i pedalu neprekidno 20 sekundi; ubrzajte brzinu od 20 sekundi (100 obr./min.), a zatim se vratite na 70-80 obrtaja u minuti 20 sekundi. Nastavite sa obrascem širom pesme.
Trajanje: 4 minuta Brzina (RPM): 70/100 Teškoća (RPE): 7-8
Pesma: Party Rock Anthem, LMFAO
Šta raditi: održati stabilan tempo (70 do 80 okretaja u minuti) sa umerenim otporom od 45 sekundi; dodajte otpor i držite brzinu mirno 45 sekundi. Povećajte brzinu za 10 obrtaja u minuti (80 do 90 okretaja u minuti) u narednih 45 sekundi; dodajte malo otpornosti i održavajte 80-90 obrtaja u trajanju od 45 sekundi. Zatim, povećajte svoj tempo za još 10 obrtaja u minuti (do 90 do 100 okretaja u minuti) 45 sekundi; spustite 10 obrtaja u minuti od vašeg tempa (80-90) u trajanju od 45 sekundi, a zatim pazite na 70-80 obrtaja u minuti dok se pesma ne završi.
Trajanje: 5 minuta Brzina (RPM): 70-100 Teškoća (RPE): 7-8
Pesma: Raise Your Glass, Pink
Šta uraditi: Imati dovoljno otpornosti da biste se podržali u stalnom položaju. Pedala sa brzinom džogiranja (ruke u položaju 2) 40 sekundi; kada se pokrene tempo, donesi ruke na poziciju 3 i trčite udarcem u trajanju od 25 sekundi. Ponovo usporite i ponovo ponovite šemu kroz celu pesmu.
Trajanje: 3 ¼ minuta Brzina (RPM): 70-100 Teškoća (RPE): 6-7
Pesma: Nemojte stati dok ne dobijete, Majkl Džekson
Šta raditi: Dodajte umjereno teški otpor i pedalu do tijekom sjedenja, dodajući otpor svakih 30 sekundi. Nakon 3 minuta, stojite, postavite ruke u položaj 3 i vozite se na vrh, nastavljajući da dodate otpor svakih 30 sekundi.
Trajanje: 6 minuta Brzina (RPM): 45+ Teškoća (RPE): 7-9
Pesma: Ovo su dani, 10.000 manijaka
Šta raditi: odskočiti na ravnu cestu i pedalu stalno 1 minut. Držite noge u pokretu, sedite visoko u sedlu i uzmite velike, duboke daha . Da se serija gornjeg dela tela proširuje , a zatim se donje telo proteže od bicikla.
Trajanje: 3½ minuta Brzina (RPM): 60-80 Teškoća (RPE): 3-4