Verovatno ste čuli za visinu trkača, ali možete li podići svoje raspoloženje i osjećati se srećnije jednostavnim ustati i kretati se više? Postoje dobre vesti iz istraživačke studije koja povezuje sreću ne samo sa vežbanjem, već i sa fizičkim aktivnostima koje ne sprovode , kao što su stajanje i šetnja po kući ili kancelariji. Možda nećete morati da slomite znoj da biste uživali u psihološkim prednostima fizičke aktivnosti.
App otkriva kako jednostavan fizički pokret utiče na sreću
Istraživači su angažirali 10.000 ljudi da koriste besplatnu aplikaciju za mobilne telefone i pružaju podatke o merama sreće tokom čitavog dana. Oni su mogli da uhvate svoju fizičku aktivnost tokom celog dana pomoću podataka o pokretu koji su automatski preuzeli njihovi pametni telefoni. Studija se nastavila više od godinu dana.
Njihova studija je utvrdila da se često ljudi fizički kreću tokom dana, bez obzira da li je to za vreme rigoroznog treninga, bilo povezano i sa zdravijim i srećnijim. Ovo može biti dobar razlog da razvijete naviku da razbijate dugotrajne sedenje nekoliko minuta hoda, a ne da čekate dok ne možete da udjete u teretanu. Pored smanjenja zdravstvenog rizika za sjedenje , te fizičke aktivnosti mogu poboljšati vaše raspoloženje.
Vaš telefon zna istinu o tome kako ste fizički aktivni
Kako znate koliko aktivnost koja ne vrši vežbanje tokom dana?
To istraživači nisu mogli lako da uhvate u poslednjih nekoliko godina. Oni bi morali da angažuju subjekte ispitanika da nose pedometar ili akcelerometar. Ali sada većina ljudi nosi svoj pametni telefon svugde gde idu, a ti telefoni uključuju senzor akcelerometara. Vaš mobilni telefon zna kada ste u pokretu i krenite.
Možete pregledati svoje korake i aktivnosti tokom čitavog dana na različitim aplikacijama pedometera .
Sada, istraživači mogu lako znati koliko se subjekt dana volontera kreće tokom dana, uključujući i da li se kreću dovoljno brzo da ga ocjenjuju kao vježbu ili da li je to fizička aktivnost manjeg intenziteta.
Studija je koristila samo-izveštaje o tome šta ljudi rade kada se traže tokom dana, kao i podaci koje njihov telefon automatski snima. Na ovaj način, istraživači su mogli da vide kako je fizički aktivna svaka osoba za 15 minuta pre nego što su prijavili svoje raspoloženje.
Može li jednostavno biti aktivan povećati svoje raspoloženje?
Aplikacija je podstakla korisnike da prijave svoje raspoloženje dvaput dnevno u slučajnim trenucima koji su bili razdvojeni najmanje dva sata. Istraživači su otkrili da su ljudi bili srećniji kad su izvijestili da vežbaju, što je bio rezultat i kod prethodnih studija. Ali ispitanici su takođe prijavili da su srećniji kada je aplikacija osetila da su aktivni.
Istraživači su otkrili da li su ljudi sami prijavili svoju aktivnost ili su objektivno mereni telefonom i aplikacijom, verovatno su bili srećniji kada su bili fizički aktivni. Koristeći aplikaciju, istraživači su mogli da dobiju izveštaje o raspoloženju slučajnih poena tokom dana.
Korisnici su takođe odgovorili na ankete o ukupnom raspoloženju i životnom zadovoljstvu koje pokrivaju duži vremenski okvir.
Koje je prvobitna aktivnost ili sreća?
Alternativno tumačenje bi bilo da sretniji ljudi imaju tendenciju da budu fizički aktivniji. To postavlja pitanje pileća ili jaja. Ova studija nije ohrabrila ljude da budu fizički aktivniji da vide da li je to poboljšalo njihovo raspoloženje. Umesto toga, subjekti jednostavno prate raspoloženje tokom vremena.
Sva ova studija može reći da ljudi imaju tendenciju da budu sretniji ako su bili fizički aktivniji. Možda želite da eksperimentišete na sebi da vidite da li povećanje vaše fizičke aktivnosti zaista poboljša vaše raspoloženje.
Jačanje raspoloženja sa raznim vrstama fizičke aktivnosti
Možda mislite da ljudi koji vidite kako se bore na trčanju u teretani ne izgledaju sretni u tom trenutku. Možda se oseća dobro samo kad zaustave? Rezultat ove studije je da ne morate nužno uraditi neku fizičku aktivnost koja vam se ne sviđa. Postoji širok izbor izbora. Neki od njih uključuju znoj ili potrebu za sportskim veštinama, ali drugi koji nemaju. Možete pronaći aktivnosti koje možete učiniti solo, sa prijateljima ili čak kao deo organizovanih sportova.
- Umereno intenzitet fizičke aktivnosti : Istraživači su zapazili prethodnu studiju koja je utvrdila da je 10 minuta vežbanja sa 60 procenata maksimalnog napora bilo dovoljno da bi se poboljšalo raspoloženje. To je nivo umerenog intenziteta koji se vidi uz brzo hodanje , a većina ljudi smatra da se vežbava, a ne samo da se kreće. Prilično je lako uzeti brzo hodanje tokom pauze ili ručka. Ostale aktivnosti umerenog intenziteta uključuju ples, vodeni aerobik, koristeći eliptični trener, pa čak i vrtlarstvo. Timski sportovi bi uključivali softbol i odbojku.
- Energetska intenzivna fizička aktivnost : Vežbanje koje vas tera da udiše, kao što je trčanje, može biti efikasno u oslobađanju hemikalija u mozgu kako biste imali poticaj. Postoji mnogo aktivnosti koje mogu osloboditi vaše srce. Osim trčanja, vožnje biciklom i plivanja, možete igrati sportove kao što su tenis, fudbal ili košarku, ili uživati u borilačkim veštinama. Možda ćete moći naći onu koju volite.
- Spoljna hoda i druge fizičke aktivnosti u prirodnim postavkama: Može biti i veće pogodnosti za raspoloženje šetanjem na otvorenom u prirodnom okruženju, kao što je prikazano u pregledu studija. Šetnja, trčanje ili vožnja biciklom u parku ili kroz šumsko područje je dobra promena scenografije iz teretane ili urbanih ulica. Možda mrzite traku za trčanje, ali otkrijte da volite šetanje ili biciklizam kroz prirodu.
- Aktivnost bez vežbanja - Dobijanje 10.000 koraka tokom celog dana : Ova studija pokazuje da možda ima koristi od raspoloženja jednostavno tako što će biti aktivniji tokom celog dana, kao što je kada nosite pedometar ili fitness grupu i ciljate na cilj 10.000 koraka dnevno. Bez obzira da li ste uzimajući u obzir trajnu šetnju ili prikrivanje za nekoliko minuta aktivnosti svakog sata, sve je dobro.
Ne popustite ni jednu od ovih oblika fizičke aktivnosti radi poboljšanja raspoloženja. Pronađite onaj koji najviše uživate, ili se najmanje ne volite, i započnite. Možda ćete naći ključ za sreću tako što ćete se više pomerati u načinu na koji najviše uživate.
> Izvori:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Da li učestvovanje u fizičkoj aktivnosti u spoljašnjim prirodnim okruženjima ima veći uticaj na fizičku i psihičku dobrobit nego u fizičku aktivnost u zatvorenom prostoru? Sistematski pregled. Časopis za epidemiologiju i zdravlje zajednica . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Trajanje vežbe i stanje raspoloženja: koliko je dovoljno da se osećate bolje? Zdravstveni psihol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Sretniji ljudi žive aktivniji: koristeći pametne telefone za povezivanje sreće i fizičke aktivnosti. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.