Ovo je vaš mozak dok hodate
Šetnja i vežbanje imaju koristi od samo fizičkog. Mnogi ljudi šetaju toliko za mentalno i duhovno blagostanje kao i za fitnes.
Može li hodati pojačati svoje raspoloženje? Može li vam pomoći u rješavanju životnog stresa? Može li vam pomoći da radite kroz probleme vezanih za vezu? Može li dovesti do dubljeg duhovnog i verskog života? Za mnoge, odgovor je da.
11 načina da stresamo stres
Šetnja može pomoći u otklanjanju stresa.
Studija objavljena u Analima bihevioralne medicine pokazala je da su studenti na univerzitetu koji su hodali i koji su radili na nekoj drugoj vježbanoj vježbi redovno imali manje nivoa stresa od krompira ili onih koji su naporno radili. Studije u Japanu pokazale su još bolje efekte kada hodaju u parku ili šumi.
Šetnja vam daje vremena za razmišljanje, kao i vrijeme da se izvučete od stresora. Izlazak iz stresnog okruženja, disanje vazduha i osećanje kretanja tela je prirodno olakšanje stresa. Drugi načini hodanja mogu osloboditi stres:
1. Uzmite pauzu: stavite fizičku i mentalnu distancu između vas i okoline koje izaziva stres. Ustani i uzmi odmor od 15 minuta .
2. Otpustite: Mnogi ljudi nose stres tako što napne svoje mišiće. Ako uđete u svoj pravilan položaj i formu hodanja , uklonite te mišiće i stavite ih na posao. Saznajte više o tome kako hodati . Za dalje opuštanje ramena i vrata, probajte tehniku nordijske pešice sa stezicama za fitnes hodanje.
3. Izađite iz glave: napravite pauzu od internih boja. Pazite na okolinu oko vas; uživajte u drvećima, cvjetovima, pticama, vrtovima, nebu ili prozoru koji šetaju pored prodavnica ili u trgovačkom centru.
4. Ponovo povežite se s vašim fizičkim telom: razmislite od glave do pete kako vaše telo radi da vas nosi zajedno.
Možda želite da vežbate tehnike disanja i da radite na svom hodanju. Osetite sunce, povetarac, maglu ili kišu na koži.
5. Zapalite kalorije od stresnog jela : Mnogi od nas pređu na udobnu hranu ili visokokaloričnu hranu kada su pod stresom. Šetnja je dobar način sagorevanja kalorija bez potrebe za promenom u treningu. Ustani i krenite. Walking Calorie Calculator
6. Vrijeme za razmišljanje: "Sve idealne sjajne misli su zamišljene tokom šetnje", rekao je filozof Fridrih Niče. Prošetajte i krvni protok vašeg mozga se povećava, daje vam vremena da razmotrite različite aspekte vaših problema daleko od ometanja vaše kancelarije ili kuće. Kreativne ideje i rešenja mogu lakše proći.
7. Talk and Laugh: Izaberi zabavan saputnik koji može da vas odvede od stvari koje izazivaju stres. Neka vas zabave i iznesu srećnu stranu. Igrajte na igralištima na kojima možete proći. Budi smešan. Zabavi se.
8. Vent: Izabrati saputnika koji je spreman da sluša ono što uzrokuje stres i daje vam emotivnu podršku i savete. Ako možete naći osobu koja je kvalifikovana za rješavanje problema i savjetovanje, to može biti produktivno.
9. Razširite svoju viziju: Stres vam može dati viziju tunela, sužavajući svoj pogled na svet do neposrednog problema.
Prođite i posmatrajte šta se odvija oko vas. Šta drugi ljudi rade? Da li se seli novi komšija? Da li suradnici pripremaju zabavu? Šta oni grade preko puta? Gde ide ova nova pešačka staza? Vidite da postoji više u životu od vaših problema.
10. Spustite krvni pritisak: Stres može biti faktor visokog krvnog pritiska. Studije pokazuju da hodanje može smanjiti vaš krvni pritisak i smanjiti rizik od srčane bolesti.
11. Prođite u parku za povećano olakšanje stresa : studije su pokazale da hodanje u prirodnom okruženju ima veće efekte za olakšanje stresa nego hodanje u urbanim sredinama.
Oprez: ako ste prirodni brzi, vi se suočavate sa rizikom da pretvorite čak i svoju stazu koja oslobađa stresa u sopstveni skup brige. 10 stvari koje hodalice brinu .
- Stres menadžment
Šetnja povećava raspoloženje i olakšava depresiju
Šetnja i druga vježba dovode do oslobađanja prirodnih srećnih lijekova tela - endorfina. Šetači koji šetaju po brzom koraku šetnje da povećaju puls od srca videće ovaj efekat više od onih koji hodaju usporenim tempom srca. Ali čak i sporijim tempom, većina ljudi primećuje poboljšanje raspoloženja.
Mnogi lekari preporučuju dodavanje redovnog hodanja i vežbanja kao prirodnog tretmana kako bi ublažili depresiju. Uzrok depresije je povezan sa hemijom mozga. Dobivši svoj mozak da oslobodi više sretnih hemikalija - endorfina - prirodno postižete ono što mnoge lekove i lekove na recept pokušavaju da uradi veštački.
Depresija može biti ozbiljna i opasna po život, pa se konsultujte sa svojim zdravstvenim radnicima ako vaše raspoloženje dovodi do problema u vašem životu ili ako imate samoubilačke misli. Koristite hodanje kao deo efikasnog tretmana poremećaja raspoloženja, koji može uključiti i tercijalnu terapiju i lekove.
Kako započeti hodanje
Studije objavljuju u 2015. godini pokazale su da hodanje u prirodnom okruženju smanjuje preplašenost i anksioznost.
- Depresija
Ovo je tvoj mozak u hodanju - Poboljšajte mentalnu oštrinu
Vježba, poput hodanja, povećava protok krvi u mozak. Studija iz 1999. godine o osobama iznad 60 godina otkrila je da hodanje 45 minuta dnevno sa 16-minutnim tempom poboljšava razmišljanje. Učesnici su počeli u 15 minuta hodanja i stvorili svoje vrijeme i brzinu. Rezultat je bio da su isti ljudi bili mentalno oštrije nakon što su uzeli ovaj program šetnje.
Studija iz 2011. godine pokazala je da stariji ljudi koji hodaju 40 minuta dnevno, tri puta nedeljno, smanjili su normalnu skupljanje hipokampusa u mozgu, gde mozak obrađuje pamćenje i emocije. Posle godinu dana poboljšali su performanse na zadatke prostorne memorije.
Kako koristiti hodanje kako biste poboljšali svoje odnose
Šetnja zajedno pola sata ili sat prirodno vodi do razgovora, razmene i vremena koje je potrebno da se konačno napijete ono što vam je na umu. Moj muž i ja uživamo u večeri pre noći gde možemo da se dekompresiramo iz radnog dana, kao i da planiramo predstojeće avanture.
Možete graditi svoju naviku hodanja tako što ćete hodati zajedno. Ovo je odličan način da ostanete motivisani da nastavite da hodate. Znam za parove koji ne bi dopustili da se " nadmaše " u broju volkssporta koji su završili.
Idite s djecom i vašim unucima. Specijalni sati provedeni sami sa jednim roditeljem i jednim detetom mogu napraviti trajne veze i uspomene, posebno za djecu koja su uvijek morala dijeliti svoje roditelje s drugim braćom i sestrama. Duga šetnja je savršen način da zajedno provodimo kvalitetno vrijeme, a ne uznemiravaju besmislena "zabava".
Lako je napraviti nove prijatelje na stazi. Često ćete se šetati sa nekom novom i zanimljivom osobom ili obnoviti odnose sa starim prijateljima. Šetači formiraju trenutnu zajednicu, a uskoro možete upoznati nove prijatelje svih uzrasta. Šetači imaju zajedničko radost hodanja i spremnost da odu na mesta i vide šta je tamo.
Kako koristiti hodanje u tvom duhovnom životu
Šetnja vam daje vremena da dublje i razmotrite osnovna pitanja: koja je svrha života? Da li ispunjavam svoju svrhu u životu? Šta sam to učinio učinio je svet boljim mestom? Šta bi trebalo da uradim? Da li sam prouzrokovao povredu koju sada treba popraviti? Šta je posle života? Koji je najbolji način života do kraja života?
Ovo su pitanja za vernike i nevjernike. Vreme daleko od drugih briga i pritisaka daje vam vremena da se zadržite na ovim osnovama.
Oni koji rade na pozitivnom razmišljanju i afirmacijama mogu da koriste svoje vreme pada da bi kreirali ili ojačali svoje afirmacije.
Carolyn Scott Kortge kaže u The Spirited Walker : "Pokret u telu donosi kretanje u umu, to je prirodna alkimija. Toliko nas traži ovakav pokret u našim životima, fuzija bivanja i rada." Želimo da obnovimo celovitost unutar sebe i da se povezujemo jedni sa drugima i sa duhovnim vrijednostima koje nas održavaju i vode. "
Šetnja se može koristiti kao joga da bi se očistio um i učinio sebi prisutan do trenutka ili kao priprema za meditaciju. Možete ponovo povezati svoj um i telo i izgubiti se u savršenom izrazu ritma, disanja, kretanja.
Šetnja takođe može biti alat za povezivanje vernika sa Bogom. Neki koriste sistem svojih vremena za hodanje kako bi se molili i dobili duhovnu inspiraciju. Dok hodam, zahvaljujem se lepoti koju vidim oko mene iu prirodi iu ljudima kojima prolazim ili hodam. Hvaljenje dolazi lako i ponekad se osećam kao da se probijam u obožavanju i to učinim ako sam sam. Ritam hodanja i integracije tela i uma ostavlja vas otvorenim da razgovarate sa Bogom, nepopravljenim drugim uznemiravanjima.
Šetnja je korišćena kao instrument molitve monaha kroz vekove. Šetnja u labirintu je drevna tehnika za molitvu i meditaciju - pogledajte Walking the Labyrinth za neka savremena mesta za vežbanje ove duhovne potrage.
Izvori:
Kramer, Arthur F. et. al. "Starenje, fitnes i neurokognitivna funkcija" Priroda. 29. jul 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Trening vežbanja povećava veličinu hipokampusa i poboljšava memoriju." PNAS 15. februar 2011. vol. 108 br. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Depresija i anksioznost: vežba olakšava simptome.