Koliko kalorija hoda po milju?

Želite li znati koliko kalorija sagorete hodajući jednu milju, dvije milje ili više? Koliko je vaša brzina hoda važna?

Vaša težina i rastojanje kojom hodate su najveći faktori koliko količina kalorija gori dok hodate. Pravilo je da je oko 100 kalorija po milju spaljeno za osobu od 180 kilograma i 65 kalorija po kilometru spaljeno za osobu od 120 funti.

Vaša brzina hoda je manje važna. Koristite ove grafikone da biste saznali koliko kalorija gori na vašoj šetnji, u zavisnosti od vaše težine i tempa za različite udaljenosti od jedne milje do maratonske udaljenosti od 26,2 milja.

Prvo, pogledajte kalorije koje biste sagorevali po milju u tipičnom hodniku koji biste uživali dok biste vodili zdravu šetnju ili hodali psu. Ovaj korak je prirodan koji biste pretpostavili kada se šetate bez pokušaja brzo hodanja.

Poslednje dve cifre su daljina od 13,1 milje polumaratona i maratonsko rastojanje od 26,2 milje.

Kalorije sagorevane po milje na bržoj šetnji

Sada vidite efekte brzine hoda do brzih hodnika od 4 milja ili više. Vi ćete sagoreti više kalorija po milju dok povećavate brzinu, ali će najveći faktor i dalje biti koliko te težite.

Jedna prednost hodanja brže je u tome što možete ići dalje u istom vremenu. Ako hodate određeno vreme, to će značiti zapaljenje više kalorija tokom vežbe.

Drugi načini praćenja kalorija hodanja

Ako šetate određeno vrijeme, takvih 15 minuta ili 30 minuta, umesto na određeno rastojanje, možda ćete želeti provjeriti grafikon hodnih kalorija izgorelih minuta i hodanja .

Ako koristite pedometer, možete proveriti grafikon kalorija sžetog broja koraka pedometera . Milja je u proseku od 2.000 do 2.400 koraka , u zavisnosti od visine i dužine koraka.

Kako zapaliti više kalorija dok hodate

Ako želite da sagorete više kalorija dok hodate , istraživanje metaboličkih ekvivalenata (MET) koje proizvode ove brojeve kalorija pokazuju neke načine da to učinite. Vi ćete spaliti više kalorija pešanjem više milja . Ubrzavanje brzim hodom ima malo efekta na kalorije spaljene po milju, ali to može napraviti razliku jer ćete pokriti više udaljenosti u istom vremenu. Ako imate samo 15 minuta ili 30 minuta za hodanje, onda brža vožnja je dobra strategija.

Trčanje i vožnja u vožnji sagorevaju više kalorija po milju. Trčanje sagoreva više kalorija po milju nego hodanje , verovatno usled napora faze podizanja, koja istovremeno pokreće obe noge od zemlje. Možete sagoreti više kalorija dodavanjem intervala za trening vašim hodanjem na treningu. Uz tehniku ​​trkačke vožnje, koristite više mišića tokom koraka u poređenju sa redovnim hodanjem ili trčanjem i to rezultira sagorevanjem više kalorija po milju.

Dodavanje brda, stepenica ili trake za trčanje na vaš hodajući trening će sagoriti više kalorija i povećati intenzitet vašeg treninga. Takođe možete sagoreti više kalorija hodajući koristeći štapove za fitnes hodanje , koji dodaju mišićni trud gornjeg tijela na vaš hodajući trening.

Kao što pokazuju grafikoni, sagorevate više kalorija po kilometru vaganjem više. Možda ste u iskušenju da nosite težine ili stavite ponderisani ranac. Ali trebali biste uzeti u obzir da bi ovo povećalo pritisak na zglobove i stopala. Bolje je samo da prođete par dodatnih minuta da bi napravili razliku.

Da li smanjite dovoljno kalorija da biste izgubili težinu?

Da biste izgubili težinu, morate povećati aktivnost kako biste sagorevali više kalorija svakog dana i / ili jedli manje kalorija svakog dana. Možete koristiti ovaj kalkulator za smanjenje težine kako biste videli šta bi trebalo da bude vaš cilj kalorija u zavisnosti od toga koliko ste fizički aktivni.

⁣

Težina masti iznosi 3.500 kalorija . Da biste izgubili jednu funtu nedeljno, potrebno je spaliti oko 500 kalorija dnevno nego što jedete. To možete uraditi povećavajući aktivnost sagorevanja kalorija ili jedite manje kalorija - ili oboje. Lakše je postići kombinovanjem povećane aktivnosti i manje hrane. Svakodnevno vežbanje za sagorevanje 300 do 400 kalorija je dobar cilj za deo vežbanja vašeg programa za smanjenje telesne težine.

Reč od

Ključ za spaljivanje više kalorija sa fizičkom aktivnošću je pronalaženje onoga što ćete uživati ​​i konzistentno raditi. Iako mislite da brojevi izgledaju malo, oni će se dodati. Ako uživate u hodanju sa svojim psom ili je pogodno hodati na radnim pauzama , verovatno ćete to učiniti i nastaviti raditi.

Nemojte odlaziti na prijatnu šetnju, misleći da ćete kasnije udariti u teretanu, samo da pronađete da "kasnije" nikad ne dolazi. Pronađite načine za dodavanje šetnje tokom celog dana.

Brz hodanje je vežbanje umerenog intenziteta. Da bi smanjili rizik za zdravlje i održali fitnes, zdravstveni organi preporučuju 10 minuta brze hodanja u isto vreme, tri puta dnevno, ili pojedinačno 30 minuta hoda dnevno. Šetajući ukupno 2 do 3 kilometra dnevno, ne samo da ćete sagorevati kalorije, već ćete povećati svoje zdravlje.

> Izvori:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Komendijum fizičkih aktivnosti 2011. godine. Medicina i nauka u sportu i vežbanju . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance. Kancelarija za prevenciju bolesti i promociju zdravlja.