Koliko je koraka u milji?

Vaši koraci po milju zavise od dužine koraka

Prosječna osoba uzima između 2.000 i 2.500 koraka šetnje po milji kako ih računa pedometar ili fitness grupa. Koraci za trčanje imaju dužu dužinu koraka i možete uzeti između 1.400 i 1.700 koraka po milju. Ukupno 10.000 koraka je 4-5 kilometara. Ali broj koraka po milju varira od osobe do osobe i zavisi od dužine vašeg koraka.

Merenje dužine koraka datiće vam mnogo precizniji broj za vaše lične korake po milji. Dužina vašeg koraka je udaljenost od pete od jedne noge do pete od druge stope. Ovo je rastojanje napred jednim nogom. Trajanje vašeg koraka varira u zavisnosti od toga da li hodate ili trčite i da li ste na brdima ili grubim stazama ili prelazite ulice sa startovanjem i zaustavljanjima.

Ako znate svoju dužinu koraka, vaši koraci po milju će biti:

Pogledajte više pravila i načina za procjenu vaših tipičnih koraka po milju.

Tipični koraci po hodanju i trčanju milje

Za brzo vladanje, istraživačka studija je pronašla ove prosečne korake po milju pri hodima i brzinama vožnje:

Koristeći ove prosjeke, evo koliko je daleko koristiti različite skupne korake.

Koraci

Hodajte
(Kraća strajda)

Brisal Walk / Jog
(Moderate Stride)

Trči
(Long Stride)

Brzo trčanje
(Vrlo duga)

1.000

0,6 km

0,5 milja

0,6 milja

1,1 km

2.000

0.9

1.0

1.2

1.4

3,000

1.3

1.5

1.8

2.1

4,000

1.8

2.1

2.4

2.9

5.000

2.2

2.6

2.9

3.6

6,000

2.7

3.1

3.5

4.3

7,000

3.1

3.6

4.1

5.0

8,000

3.6

4.1

4.7

5.7

9,000

4.0

4.6

5.3

6.4

10,000

4.4

5.1

5.9

7.1

12,000

5.3

6.2

7.1

8.6

15,000

6.7

7.7

8.8

10.7

20,000

8.9

10.3

11.8

14.3

25,000

11.1

12.8

14.7

17.9

30,000

13.3

15.4

17.6

21.4

40,000

17.8

20.5

23.5

28.6

Koraci po milju procijenjeni po visini

Često navedena procena dužine koraka iznosi 42 posto visine, iako dalje istraživanje pokazuje da je odnos samo umereno tačan. Mnogi pedometri koriste ove procjene i traže svoju visinu prilikom podešavanja. Grube procene koraka po milju zasnovane na odnosu prema stepenu do visine su:

Visina Koraci po milju
4 stopa 10 inča 2.601 koraka
4 metra 11 inča 2,557 koraka
Čak 5 stopa 2.514 koraka
5 stopa 1 inč 2.473 koraka
5 stopa 2 inča 2.433 koraka
5 stopa 3 inča 2.395 koraka
5 stopa 4 inča 2.357 koraka
5 stopa 5 inča 2.321 koraka
5 stopa 6 inča 2.286 koraka
5 stopa 7 inča 2.252 koraka
5 stopa 8 inča 2.218 koraka
5 stopa 9 inča 2,186 koraka
5 stopa 10 inča 2.155 koraka
5 stopa 11 inča 2.125 koraka
6 metara čak 2,095 koraka
6 stopa 1 inč 2,067 koraka
6 stopa 2 inča 2.039 koraka
6 stopa 3 inča 2.011 koraka
6 stopa 4 inča 1,985 koraka

Kako mjeriti svoje korake po milju

Najbolji način za pronalaženje vaših prosečnih koraka po milju je da ih brojite tokom kursa poznate udaljenosti, nekoliko puta i pronađite svoj prosek. Možete da koristite pedometar za brojanje koraka ili funkciju pedometera vašeg mobilnog telefona da biste računali svoje korake ili ih možete prebrojiti u glavu.

Koraci po miloj od strijske dužine

Većina pedometara traži da unesete dužinu koraka tokom podešavanja kako biste izračunali rastojanje na osnovu broja vašeg koraka. Prosek koji ćete videti na mnogim mestima je 2,2 metra (0,67 metra) za žene i 2,5 metra (0,762 metra) za muškarce, ali to zavisi od visine. Koraci po milju bi bili 5.280 stopa podijeljeni dužinom koraka u stopalima. Pedometar podrazumeva broj koji ste uneli kao dužinu koraka i deli se kilometar tog broja kako biste izračunali rastojanje koju ste hodali.

Da biste izmerili dužinu koraka, možete koristiti različite metode kao što su hodanje fudbalskog polja (300 stopa) i korišćenje ovih jednačina:

Ispravljanje vašeg pedometara i distance bita za fitness

Ako utvrdite da vam pedometar govori da ste otišli dalje od milje u milimetrima, povećajte dužinu koraka koja je programirana u pedometru.

Ako vam je rečeno da ste otišli manje od milje u kilometrima, onda smanjite dužinu koraka programiranog u pedometru.

Za Fitbit fitness trake i pedometre , možete podesiti dužinu koraka pomoću funkcije Edit Profile na on-line kontrolnoj tabli. U aplikaciji Fitbit, ona se može podesiti u meniju Account, Advanced Settings, Stride Length. Možete podesiti različite dužine za hodanje i pokretanje koraka.

Tragači za fitness koji nosite na zglobu mogu računati na kretanje ruke, a ne na korake. Pročitajte uputstva da biste videli kako da podesite njegovu osetljivost, tako da ne preduzimaju korake previše. Istraživanje kaže da je njegovo nošenje na vašoj ruci koji ne dominiraju bolje za tačnost. Na primer, ako ste desnom rukom, nosite ga na levom zglobu.

Vaši koraci po milju neće biti netačni kada nosite tragač za fitness na zglobu ako ne koristite kretanje ruke, kao što je kada držite ruko na držaču trake za trčanje ili gurajući kolica za bebe. Oni takođe mogu biti netačni kada koristite polude za treking i ne pomerate polove svaki korak.

Reč od

Poznavajući koliko je koraka tipično za milju, možete započeti da predvidite koliko treba da hodate da biste prijavili 10,000 koraka dnevno na pedometru. Takođe radi u suprotnom smeru. Mile možda ne izgledaju tako dugo ako shvatite koliko ste uspeli da se prijavite tokom vaših dnevnih aktivnosti. Nastavite da se krećete i postići ćete svoj svakodnevni cilj.

> Izvori:

> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametri hodanja i trčanja kod zdravih mladih odraslih", Međunarodni časopis vježbe vježbi. Vol. 3 (2010) izd. 1.

> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Korak broja: Pregled mjerenja i aplikacija vezanih za zdravlje. Sportska medicina . 2016; 47 (7): 1303-1315.

> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Stepen jedne milje kod hodanja i trčanja" ACSM's Health & Fitness Journal, januar / februar 2008, vol. 12, br. 1.