Vaši koraci po milju zavise od dužine koraka
Prosječna osoba uzima između 2.000 i 2.500 koraka šetnje po milji kako ih računa pedometar ili fitness grupa. Koraci za trčanje imaju dužu dužinu koraka i možete uzeti između 1.400 i 1.700 koraka po milju. Ukupno 10.000 koraka je 4-5 kilometara. Ali broj koraka po milju varira od osobe do osobe i zavisi od dužine vašeg koraka.
Merenje dužine koraka datiće vam mnogo precizniji broj za vaše lične korake po milji. Dužina vašeg koraka je udaljenost od pete od jedne noge do pete od druge stope. Ovo je rastojanje napred jednim nogom. Trajanje vašeg koraka varira u zavisnosti od toga da li hodate ili trčite i da li ste na brdima ili grubim stazama ili prelazite ulice sa startovanjem i zaustavljanjima.
Ako znate svoju dužinu koraka, vaši koraci po milju će biti:
- 5,280 podeljeno sa dužinom koraka u stopalima.
- 63,360 podeljeno sa dužinom koraka u centimetrima.
Pogledajte više pravila i načina za procjenu vaših tipičnih koraka po milju.
Tipični koraci po hodanju i trčanju milje
Za brzo vladanje, istraživačka studija je pronašla ove prosečne korake po milju pri hodima i brzinama vožnje:
- Šetnja 20 minuta po milju (3 milja na sat): 2.250 koraka po milju
- Šetnja 15 minuta po milju (4 milja na sat): 1.950 koraka po milju
- Trčanje 12 minuta po kilometru (5 milja na sat): 1.950 koraka po milju
- Trčanje 10 minuta po milju (6 milja na sat): 1.700 koraka po milju
- Trčanje 8 minuta po kilometru (7,5 milja na sat): 1.400 koraka po milju
Koristeći ove prosjeke, evo koliko je daleko koristiti različite skupne korake.
Koraci | Hodajte | Brisal Walk / Jog | Trči | Brzo trčanje |
1.000 | 0,6 km | 0,5 milja | 0,6 milja | 1,1 km |
2.000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5.000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Koraci po milju procijenjeni po visini
Često navedena procena dužine koraka iznosi 42 posto visine, iako dalje istraživanje pokazuje da je odnos samo umereno tačan. Mnogi pedometri koriste ove procjene i traže svoju visinu prilikom podešavanja. Grube procene koraka po milju zasnovane na odnosu prema stepenu do visine su:
Visina | Koraci po milju |
4 stopa 10 inča | 2.601 koraka |
4 metra 11 inča | 2,557 koraka |
Čak 5 stopa | 2.514 koraka |
5 stopa 1 inč | 2.473 koraka |
5 stopa 2 inča | 2.433 koraka |
5 stopa 3 inča | 2.395 koraka |
5 stopa 4 inča | 2.357 koraka |
5 stopa 5 inča | 2.321 koraka |
5 stopa 6 inča | 2.286 koraka |
5 stopa 7 inča | 2.252 koraka |
5 stopa 8 inča | 2.218 koraka |
5 stopa 9 inča | 2,186 koraka |
5 stopa 10 inča | 2.155 koraka |
5 stopa 11 inča | 2.125 koraka |
6 metara čak | 2,095 koraka |
6 stopa 1 inč | 2,067 koraka |
6 stopa 2 inča | 2.039 koraka |
6 stopa 3 inča | 2.011 koraka |
6 stopa 4 inča | 1,985 koraka |
Kako mjeriti svoje korake po milju
Najbolji način za pronalaženje vaših prosečnih koraka po milju je da ih brojite tokom kursa poznate udaljenosti, nekoliko puta i pronađite svoj prosek. Možete da koristite pedometar za brojanje koraka ili funkciju pedometera vašeg mobilnog telefona da biste računali svoje korake ili ih možete prebrojiti u glavu.
- Staza: Da biste pronašli izmjerenu kilometražu, možete koristiti regulativu od četvrtine milja u lokalnoj školi. Možda ćete morati da zatražite od trenera da se osvrće na četvorogodišnju stazu (1.320 stopa), a ne 400 metara (1.308 stopa). Samo hodajte u unutrašnjoj traci. Broji svoje korake. Najbolje je da se krećete četiri puta da biste dobili milju na četvoro-mile stazi, tako da nećete morati da pravite matematiku. Za 400 metara, idite oko četiri puta i pomnožite svoje korake do 1.009.
- Fudbalsko polje : fudbalsko polje je 300 metara od linije golova do gola. Podesite svoje korake dok hodate ili trčite u uobičajenom ritmu od linije gola do gola. Množite svoje korake sa 17.6 da biste dobili korake po milju.
- Aplikacija: Možete koristiti mobilnu aplikaciju kao što je MapMyWalk koja će računati svoje korake i izmeriti kilometar sa GPS-om telefona istovremeno. Međutim, udaljenost od milje može se isključiti za 10 procenata koristeći GPS. Da biste dobili bolju tačnost, izaberite mesto za šetnju koja je u otvorenom prostoru s jasnim pogledom na nebo i bez uvrtanja ili okretanja. GPS signali putuju između vašeg telefona i više satelita u orbiti. Mogu se zbuniti objektima, drvećem i padinama, što rezultira manjim merenjem udaljenosti.
- Izmerena milja: Druga metoda je korišćenje sajta za mapiranje na mreži za mapiranje kursa u vašoj lokalnoj sredini, a zatim ga idite pedometrom ili pedometrom. Mudro je odabrati pravac bez kretanja i krivine za najbolju tačnost.
Koraci po miloj od strijske dužine
Većina pedometara traži da unesete dužinu koraka tokom podešavanja kako biste izračunali rastojanje na osnovu broja vašeg koraka. Prosek koji ćete videti na mnogim mestima je 2,2 metra (0,67 metra) za žene i 2,5 metra (0,762 metra) za muškarce, ali to zavisi od visine. Koraci po milju bi bili 5.280 stopa podijeljeni dužinom koraka u stopalima. Pedometar podrazumeva broj koji ste uneli kao dužinu koraka i deli se kilometar tog broja kako biste izračunali rastojanje koju ste hodali.
Da biste izmerili dužinu koraka, možete koristiti različite metode kao što su hodanje fudbalskog polja (300 stopa) i korišćenje ovih jednačina:
- 300 / step count = dužina koraka u stopama
- 3600 / broj stepena = dužina koraka u inčima
Ispravljanje vašeg pedometara i distance bita za fitness
Ako utvrdite da vam pedometar govori da ste otišli dalje od milje u milimetrima, povećajte dužinu koraka koja je programirana u pedometru.
Ako vam je rečeno da ste otišli manje od milje u kilometrima, onda smanjite dužinu koraka programiranog u pedometru.
Za Fitbit fitness trake i pedometre , možete podesiti dužinu koraka pomoću funkcije Edit Profile na on-line kontrolnoj tabli. U aplikaciji Fitbit, ona se može podesiti u meniju Account, Advanced Settings, Stride Length. Možete podesiti različite dužine za hodanje i pokretanje koraka.
Tragači za fitness koji nosite na zglobu mogu računati na kretanje ruke, a ne na korake. Pročitajte uputstva da biste videli kako da podesite njegovu osetljivost, tako da ne preduzimaju korake previše. Istraživanje kaže da je njegovo nošenje na vašoj ruci koji ne dominiraju bolje za tačnost. Na primer, ako ste desnom rukom, nosite ga na levom zglobu.
Vaši koraci po milju neće biti netačni kada nosite tragač za fitness na zglobu ako ne koristite kretanje ruke, kao što je kada držite ruko na držaču trake za trčanje ili gurajući kolica za bebe. Oni takođe mogu biti netačni kada koristite polude za treking i ne pomerate polove svaki korak.
Reč od
Poznavajući koliko je koraka tipično za milju, možete započeti da predvidite koliko treba da hodate da biste prijavili 10,000 koraka dnevno na pedometru. Takođe radi u suprotnom smeru. Mile možda ne izgledaju tako dugo ako shvatite koliko ste uspeli da se prijavite tokom vaših dnevnih aktivnosti. Nastavite da se krećete i postići ćete svoj svakodnevni cilj.
> Izvori:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametri hodanja i trčanja kod zdravih mladih odraslih", Međunarodni časopis vježbe vježbi. Vol. 3 (2010) izd. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Korak broja: Pregled mjerenja i aplikacija vezanih za zdravlje. Sportska medicina . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Stepen jedne milje kod hodanja i trčanja" ACSM's Health & Fitness Journal, januar / februar 2008, vol. 12, br. 1.