Zašto bi trebalo da počnete da hodate? Šetnja po 30 do 60 minuta svakog dana je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje telo, um i duh. Evo odličnih razloga za početak hodanja.
1 - Walkers Live Longer
Studija srca u Honoluluu od 8000 muškaraca otkrila je da hodanje samo dve milje dnevno smanjuje rizik od smrti skoro na pola. Rizik od smrti šetača bio je posebno manji od raka. Druge studije su imale slične nalaze - ako nastavite da hodate, poboljšate svoje šanse za duži i zdraviji život.
2 - hodanje pomaže u sprečavanju povećanja težine
Ako dodate samo 2.000 koraka dnevno u vaše redovne aktivnosti, možda nikad nećete dobiti još jednu funtu. Tako kaže istraživanje dr James O. Hill iz Centra za ljudsku ishranu u Centru za zdravstvene nauke Univerziteta Kolorado. Da biste izgubili težinu, dodajte još nekoliko koraka.
3 - Možeš hodati po težini
Vježba poput hodanja je važan dio bilo kog programa za gubitak težine. Još uvek morate gledati koliko jedete da biste izgubili težinu. Ali hodanje vam pomaže da izgradite zdrave vitke mišiće, izgubite dimu masnoće i pumpate svoj metabolizam. Od dugoročnih uspješnih gubitnika težine, skoro svi održavaju program hodanja ili druge vježbe.
Više
4 - Šetnja smanjuje rizik od raka
Studija nakon studije pokazala je da hodanje i vežbanje smanjuju rizik od raka dojke i raka debelog creva. Šetnja je takođe dobra za one koji prolaze kroz lečenje karcinoma, poboljšavajući njihove šanse za oporavak i opstanak.
Više
5 - Šetnja smanjuje rizik od srčane bolesti i moždanog udara
Bolesti srca i moždani udar su među vrhunskim ubicama muškaraca i žena. Možete smanjiti rizik od pola tako što ćete hodati 30-60 minuta dnevno. Uzmi svoju krv!
Više
6 - Šetnja smanjuje rizik od dijabetesa
Izađite i šetajte 30 minuta dnevno kao minimalni dnevni zahtev za zdravlje i sprečite dijabetes tipa 2. Studija koju je završila Fakultet za javno zdravstvo Univerziteta u Pittsburghu otkrila je da hodanje 30 minuta dnevno smanjuje rizik od dijabetesa za prekomerne telesne težine, kao i muškarce i žene bez preterane telesne težine. Šetnja takođe pomaže u održavanju ravnoteže šećera u krvi za one sa dijabetesom.
7 - Šetnja povećava snagu mozga
Istraživanje ljudi starijih od 60 godina koje je finansirao Nacionalni savet za starenje, objavljeno u izdanju Nature od 29. jula 1999. godine, utvrdilo je da hodanje 45 minuta dnevno sa 16-minutnim tempom povećava razmišljanje veština od 60 godina. Učesnici počeli su u 15 minuta hodanja i stvorili svoje vrijeme i brzinu. Rezultat je bio da su isti ljudi bili mentalno oštrije nakon što su uzeli ovaj program šetnje.
8 - Hodanje poboljšava raspoloženje i olakšava stres
Šetnja i druga vježba dovode do oslobađanja prirodnih srećnih lijekova tela - endorfina. Većina ljudi primećuje poboljšanje raspoloženja. Studija objavljena u Annalima bihevioralne medicine objavljena 9. novembra 1999. godine pokazala je da su studenti koji su hodali i učestvovali u drugoj vježbanoj vježbi redovno imali manje nivoe stresa od krompira ili onih koji su naporno trpeli.
9 - Šetnja može sprečiti erektilno disfunkciju
Koji je bolji razlog da muškarci uzimaju svakodnevnu šetnju od dve milje - smanjen rizik od impotencije od sredine života dalje.
Više
10 - Lako je početi hodati
Sve što vam treba je par ugodnih cipela i da se izvučete iza ili na treadmill. Možete iskoristiti prednosti hodanja iz nekoliko kraćih šetnji ili jedne dužine šetnje tokom dana. Da biste došli do desne noge, ovaj jednostavan vodič vam pokazuje kako hodati sa dobrim držanjem i kako da povećate vreme pešice svaki dan.