Da li nositi pedometer stvarno pomažu ljudima da vežbaju svaki dan? Istraživanja kažu da to rade. Zapravo, u studiji iz 2005. godine, žene sa pedometerima i cilj od 10.000 koraka dnevno prošetali su više od onih čiji je cilj bio živahan, 30-ak minuta hoda . Od tada, pedometri su postali popularan način započinjanja programa vežbanja.
Pedometri podstiču više koraka dnevno
U studiji su svi učesnici nosili zatvoreni pedometar koji je snimio svoje korake za istraživače.
Jedna grupa imala je i pedometer koji bi mogli da čitaju u bilo kom trenutku kako bi im rekli koliko koraka su preduzeli tokom čitavog dana, i ohrabreni su da hodaju 10.000 koraka dnevno. Druga grupa nije mogla da vidi korake pedometera, ali su bili podstaknuti da odu na svakih 30 minuta brze hodanje.
Neki od nalaza:
- Grupa koja je mogla da proveri svoje pedometre u proseku je iznosila preko 10.000 koraka dnevno, u poređenju sa 8.270 koraka za 30-minutnu pešačku grupu, razliku od milje dnevno.
- U danima kada grupa pedometara nije ispunio svoj cilj, oni su i dalje prošli milju više nego što je 30-minutna grupa učinila danima koji su u toj grupi ne ispunili svoju metu (7.780 koraka naspram 5.597 koraka).
- Grupa pedometara je preduzela više koraka svakog dana nego što je to učinila pre studiranja, dok grupa od 30 minuta dnevno nije povećavala svoje korake u danima kada nisu uzimali njihovu 30-minutnu šetnju.
Razlika milje čini
Uzimanje 2.000 koraka dnevno može biti razlika između povećanja telesne mase i održavanja ili gubitka težine.
Ova studija je potvrdila da su vaši koraci praćeni pedometrom jednostavni način da se motivišete da uzmete te dodatne 2.000 koraka dnevno.
Nosite pedometar, spasite svoj život
"Pedometri su sada veoma popularni i sa dobrim razlogom", rekao je Dixie L. Thompson, Ph.D., vodeći istraživač u studiji FACSM.
"Naša studija pokazuje da oni mogu pružiti podsticaj ljudima da povećaju svoje nivoe aktivnosti. Za mnoge pojedince, hodanje je poželjan način da se dođe do ACSM-a preporučenog nivoa fizičke aktivnosti, što direktno doprinosi boljoj spremnosti i zdravlju. ishrana i fizička neaktivnost doprinose gotovo 400.000 smrtnih slučajeva godišnje, povećavajući naš nivo fizičke aktivnosti ima vrlo blagotvoran efekat na javno zdravlje ".
Koji pedometar će najbolje raditi za vas?
Izbor pedometera : Šta tražiti u pedometru. Postoji mnogo mogućnosti, uključujući pedometarski sat ili fitness grupu na zglobu ili tradicionalne pedometre koje nosite na pojasu. Oni jednostavno mogu da brojaju korake ili se mogu povezati sa aplikacijom da bi vam dali puno podataka o vežbanju, vreme sjedenja, spavanje i još mnogo toga.
Vrhunci za pedometre: ovi pedometri će raditi za različite šetače, sa selekcijama koje se povezuju sa aplikacijom, kao i sa unpluggedom staroškolskom pedometrom.
Kako se zavisniš od korišćenja Fitness Tracker-a : Kada dobijete pedometar ili fitness-tracker, potrebno je da preduzmete ove korake kako biste bili sigurni da se ne završi u futroli za nogavice.
Izvor:
Saopštenje američkog koledža sportske medicine. "Žene sa pedometrima povećavaju nivo energije", april, 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Upoređivanje preporuka za hodanje kod prethodno neaktivnih žena". Med Sci Sports Exerc. 2005 Apr; 37 (4): 676-83.