Provjerite svoje brojeve zdravom naviku
Ako ste upravo kupili Fitbit ili smartwatch za praćenje vaše aktivnosti, potrebno je preduzeti korake kako biste osigurali da ćete nastaviti da ga nosite. Bez obzira koliko je to koštalo, stopa napuštanja pokretnih trenera za fitness je 75% u prva tri meseca, kaže Dan Kinsbourne iz YOO Fitnessa. Da biste se dobro potrudili da uložite u fitnes fitnesu, Kinsbourne vas poziva da ga pametno upotrebite tokom 66 dana, pokazuje istraživanje koje je potrebno za sticanje navika. Ovih sedam životnih hacksa može pomoći.
1 - Hack: Pročitajte priručnik
Lako je napustiti nosač za praćenje fitnessa kada ne znate osnove onoga što može da uradi i kako to da uradite.
Ali, "pročitajte priručnik" je lakše reći nego učiniti, jer mnogi dolaze samo sa brzim postavljanjem brošure. Često su napisani u miševima i u beloj boji niske konture. Neki imaju samo kriptične crteže. Izađite na čaše za čitanje i potom idite na veb lokaciju ili aplikaciju kako biste dobili više informacija.
Morate pregledati menije aplikacija i veb lokaciju da biste pronašli detaljne instrukcije. Kada ih pronađete, preuzmite ih, obeležite ili ih odštampajte da biste ih proučili.
Najmanji minimum, morate znati:
- Kako napuniti ili aktivirati bateriju i koliko često puniti ili zameniti bateriju
- Kako se sinhronizovati sa aplikacijom na mobilnom uređaju ili računaru
- Kako ga postaviti i personalizirati s vašom visinom, težinom, godinom i dužinom koraka. Ovo mora biti tačno da bi se dobilo najbolje očitavanje kalorija, udaljenosti i brzine.
- Ono što prati i kako da pogledate te podatke na putanju za fitness, aplikaciji i / ili web lokaciji
Kada pročitate priručnik, nećete se osećati zbunjeno ili zastrašivano. Poznavajući osnove, možete nastaviti i naučiti naprednije funkcije.
2 - Hack: Postavite ciljeve i provjerite svoje brojeve
Ako je vaša rezolucija bila da biste dobili više vežbi, vaš cilj treba da bude konkretan. Može se postići 10.000 koraka dnevno ili jedan od drugih brojeva koji vaš uređaj zabeleži, kao što su aktivni minuti, kalorija ili milje. Postizanje tog broja je dodatni podsticaj da se šetate ili trčite malo duže ili češće izađete iz vaše stolice.
Verovatno vaš tracker za fitness ima ciljnu funkciju koju možete personalizovati sa onim što ima smisla odakle počinjete. Ako ste bili neaktivni, pratite svoju bazu na dan ili dva, a zatim postavite cilj još 2000 koraka dnevno , još 15 minuta aktivnosti ili još jednu milju udaljenosti. To će biti postignuto i onda možete podići bar kada to postignete dosledno.
Ciljevi zajedničkog praćenja fitnessa uključuju:
- 10,000 koraka dnevno
- 30 minuta dnevno umereno snažne fizičke aktivnosti za zdravlje
- 60 minuta dnevno umerene i snažne fizičke aktivnosti za smanjenje telesne težine
- 300 kalorija spaljenih u fizičkoj aktivnosti
Proveri napredak u cilju
Kada postavite svoj cilj, provjerite svoj napredak tokom dana. Pregledajte prethodni dan svakog jutra i koliko dana ste to postigli svake nedelje. Cilj će vas samo motivisati ako proverite da li to osvajate.
3 - Hack: Ne zaboravite da nosite svoj nosljivi fitness tracker
Brzo ćete izgubiti interesovanje za vašu fitnes tracker ako ga ostavite kod kuće. Osigurajte da se ne napuštate kući bez nje rutinom.
- Čuvati pametno: Kada ga uklonite, postavite je na mesto na kome stavljate druge predmete koje stavljate svakog jutra, kao što su vaš mobilni telefon, sat, čaše, novčanik ili ključevi.
- Pametno punjenje : Ako je vaš uređaj za praćenje uređaja potrebno ponovo napuniti, postavite ga pored ostalih osnovnih stavki kojima je potrebno punjenje, kao što je vaš mobilni telefon. Ili ga napunite u kupatilu pored fena ili brijača. Koristite USB električni priključak umesto da ga priključite na računar za punjenje (gdje je možda lakše zaboraviti).
- Spavanje pametno : Ako vaš tracker za praćenje takođe prati spavanje , nosite ga noću i samo ga uklonite na tuširanje.
- Nosite ga ponosnim : nosite svoj tragač na vidljivom mestu, tako da vas podseća kada ga nema.
- Sjećajući se da pratite rad : ako samo nosite svoj trener za fitness kada ga vežbate, čuvajte ga drugim predmetom koji uvijek nosite ili koristite za svoje treninge, kao što su vaše atletske cipele. Razvijte naviku da ga napunite nakon svake upotrebe, tako da je spremna kada se nalazite.
- Zapamtite da pokrenete aplikaciju : Ako koristite aplikaciju za praćenje fitnessa, a ne zaseban uređaj, razvite ritual kako biste osigurali da pokrenete i zaustavite funkciju praćenja kada je potrebno. Ništa se ne oseća gore nego pamćenje na pola puta tokom treninga, a to može dovesti do napuštanja napora za praćenje.
Izgubljeni koraci i treningi
Ako otkrijete da ste ostavili svoj tragač kod kuće, proverite aplikaciju za mobilne uređaje ili veb lokaciju svog traktora da biste videli da li možete ručno dodati nedostajuće podatke.
Aplikacija može imati zasebnu funkciju pomoću GPS-a ili brojača akcelerometara koja je ugrađena u mobilni uređaj. Iako vam to možda ne bi dalo istu vrstu kredita kao praćenje sa fitness tracker-om, bolje je nego osjećati napušteno.
Ako koristite aplikaciju Fitbit, možete dodati Mobile Track kao uređaj u aplikaciju. Zatim će podrazumevati korake koje je pratio vaš mobilni telefon ako niste sinhronizovali vaš Fitbit.
4 - Hack: Držite ga jednostavno i ponavljajuće
Možda ćete imati velike snove i velike ciljeve u fitnesu. Ali, kada gradite novu naviku, morate ga držati malim, jednostavnim i dosadnim. Promenite samo jednu stvar.
Pojednostavi
Dan Kinsbourne iz YOO Fitnessa preporučuje da vaš dnevni cilj bude jednostavan. Podesite jedan broj na koji možete da se fokusirate. Vaš tracker može imati više desetina različitih mera, a stvari se mogu komplikovati. Ali, da biste ušli u naviku, izaberite jedno ponašanje.
"Što je složenije ponašanje, to će biti izazovno pretvaranje u naviku", kaže Kinsbourne. Vaša prva navika može postići 10.000 koraka dnevno . Kada razvijete tu naviku, možete raditi na brzini. Jednostavnost će vam pomoći da napravite novu naviku, tako da ste jedan korak bliže vašim većim ciljevima.
Budite ponavljani
Kinsbourne kaže da je potrebno 66 dana da se novo ponašanje pretvori u naviku, morate ponoviti to novo ponašanje često tokom tih dana. "Raznovrsnost ne mora nužno dovesti do razvoja navike", kaže Kinsbourne.
Razvijte rituale i rutine kako biste svaki dan uradili iste stvari dok ste razvili novu fizičku naviku. Prošetajte na radnim pauzama i na ručku .
Postavite nedeljni raspored i objavite je na kalendaru koji možete često videti tokom dana. Ako je u utorak, to mora biti dan za trčanje .
Ako je vaša nova praksa za praćenje fitnessa ponavljana i rutinska, manje je verovatno da ćete zaboraviti. "Borenje nije loše", kaže Kinsbourne.
5 - Hack: napravite provjeru navike
Vaš trener za fitness će vas samo nagaziti da biste se više pomerili ako ga redovno pregledate tokom dana. Neki od njih zahtevaju da ih aktivno sinhronizujete, dok drugi imaju numerički prikaz na traku ili sinhronizuju u pozadini. Razvijte naviku kada provjerite cijeli dan. Vezati ga u osnovne životne aktivnosti.
- Jutarnja provera: Dan Kinsbourne iz YOO Fitness-a predlaže proveru ili sinhronizaciju kada sipate zube, čineći to deo rutine.
- Provera mirisa: Proverite svoj uređaj za praćenje fitnessa svaki put kada koristite toalet. (Nakon što operete ruke, naravno).
- Provjera obroka i snack-a: Provjerite vaš tracker za fitnes svaki put kada jedete. Ovo je odlična navika ako takođe želite da pratite hranu, koja je često funkcija ugrađena u aplikaciju za praćenje fitnessa .
- Provjerite trening: provjerite je na početku i na kraju bilo kakvog posvećenog treninga. Ovo je važna navika ako vaš tracker za fitness ima funkciju praćenja određenih treninga. Možda ste motivisani da vežbate duže ili teže približite svoj cilj.
- Nakon provere posla / škole: Kada je rutinski dan završen, ova prijava može vas motivisati da radite na treningu kako biste dobili svoje brojeve bliže vašem cilju.
- Noćna provjera: Uradite noćnu provjeru kada sipate zube i odvojite se u krevetu. Ovo će vam pomoći da zapamtite da započnete funkcije spavanja ako nisu automatizovane ili da je uključite za punjenje preko noći.
Možete li provjeriti previše?
Česte provere će vam pomoći da formirate novu naviku. Ako smatrate da su brojevi obeshrabrivajući, a ne ohrabrujući, verovatno ste postavili cilj koji je previše izazovan.
Vratite se na početnu liniju i postavite cilj korak koji je 2000 koraka više nego što ste postigli na početku. To će vas ohrabriti dok je još uvijek nešto što zahteva samo mali broj namjenskih napora.
6 - Hack: Uključite Prijatelje i Porodicu
Možete uključiti svoje prijatelje i porodicu kako biste podržali svoju novu naviku čak i ako ne nose istu fitnes tracker. Ako podijelite svoje ciljeve, ne možete se skloniti.
Nosi istu Fitness Tracker
Par koji prati zajedno se uklapa zajedno. Ako nosite isti tracker ili koristite iste aplikacije, dobićete dodatni podsticaj da pobedite svoje prijatelje i porodicu u statistici. Nastavit će vas da se krećete i pamte da nosite i koristite svoj tragač.
Većina fitnes trackera ima ugrađeni prijateljski sistem, tako da možete automatski dijeliti svoje podatke sa osobama koje izaberete. Neki vam omogućavaju da pretražujete preko Facebook-a ili drugih društvenih medija ili ih dodate po e-mail adresi. Drugi ograničavaju automatsku podelu na ljude koji imaju istu fitnes tracker. Možda ćete naći nove prijatelje u fitnesu među drugim korisnicima ili se ponovo povezati sa udaljenim poznanicima.
Deljenje društvenih medija
Tweetujte i postavite svoje ciljeve svakodnevnim dostignućima na Twitter-u, Facebook-u i drugim društvenim medijima iz aplikacije za aplikaciju fitness-a ili veb-sajta. Mnoge aplikacije čak vam omogućavaju da delite karte. Ako vaši prijatelji i porodica ne dele isti tragač, ovo je dobar način da se prijavite i dobijete njihovu podršku.
Društvena odgovornost je snažna motivaciona sila koja se drži koristeći svoje praćenje fitnessa i postizanje svojih ciljeva.
Mračna strana socijalnog deljenja
Deljenje treba raditi sa oprezom.
- Frenemies: Ako otkrijete da vas takozvani prijatelji sabotiraju, mudro je da prekinete deljenje sve dok se vaša navika ne formira u potpunosti.
- Oni znaju gde živi vaša mačka (i da niste kod kuće): Budite oprezni sa koliko delite i kada. Možda ne želite da delite karte koje preciziraju vašu trenutnu lokaciju ili lokaciju vaše kuće. Dobra vest je da su to uvek prilagođene, pa pročitajte uputstva i budite sigurni.
7 - Hack: Bounce Back When You Fail
Verovatno neće postići cilj vašeg trenera za fitness svakog dana prvih 66 dana. To će biti samo neuspješan slučaj, ako prestanete nositi svoj tragač narednog dana i potonuti u kauč s vrećom sira puffs.
Odskakati nazad. Provjerite svoj pratilac prvu stvar ujutru i pregledajte statistiku. Većina tragova ima dnevni grafikon aktivnosti koji pokazuje kada ste bili i nisu bili aktivni. Zapitajte se:
- Kada sam bio neaktivan?
- Kada sam bio aktivan?
- Šta bi juče moglo drugačije?
- Koje prepreke me sprečavaju da budem aktivan?
- Šta sam mogao učiniti ako se ponovo suočim sa tom preprekom?
- Da li ima nekih trenutaka kada mogu da se skrivam u nekoliko dodatnih koraka ili da produžim svoje aktivno vreme za nekoliko minuta?
- Ima li vremena da započnem posvećen trening?
- Da li moj trener za fitnes ima upozorenja o neaktivnosti ili alarme koje mogu podesiti da me podsećaju da sam aktivan ili da radim vežbanje?
- Da li je došlo do tehničkog problema sa mojim praćenjem fitnesa, i šta mogu učiniti kako bih je ispravio ili sprečio da se to ponovo desi?
Dan Kinsbourne iz YOO Fitnessa kaže: "Ne brinite zbog nedostatka dana ovde ili tamo. Samo započnite ponovo kada ste stali."
Reč od
Preduzeli ste pozitivne korake kako biste poboljšali svoje zdravlje i sposobnost. Pronađite zabavne aktivnosti koje će vas motivisati da biste postigli svoje ciljeve i bili aktivni svaki dan.
> Izvori:
> Kinsbourne, D. Telefonski intervju > Januar, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Kako se stvaraju navike: formiranje habitu formacije u stvarnom svetu. Evropski časopis socijalne psihologije . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.