1 - Zajednički mito za gubitak težine
Dobronamerne dijetetkinje mogu postati žrtve mita za ishranu koja uništavaju cijeli program gubitka težine. Da li ćete biti jedan od njih? Lako je verovati određenim "činjenicama" zbog toga što se ponavljaju na društvenim skupovima i čak možete ih promovisati u časopisima i na internetu.
Ali, ako iskopirate malo dublje, videćete da su mnogi od ovih saveta i trojstva za gubitak težine pogrešno shvaćeni. Skenirajte ovu listu mita o dijetama kako biste bili sigurni da imate svoje činjenice kako biste ih umanjili, jedli zdravu ishranu i održali svoju težinu.
2 - Dijete ne rade
Ljudi koji žele izgubiti težinu mogu izbjeći tradicionalne dijete (kao što je brojanje kalorija) jer vjeruju da dijete ne rade. Zapravo, postoje studije da bi se potvrdilo da će prekomerno restriktivni programi konzumiranja vjerovatno biti vatreni. I tačno je da će mnogi ljudi koji će izgubiti težinu vratiti kilogram. Ali to ne znači da sve dijete ne rade.
Istina je da ako želite da izgubite težinu, morate promijeniti ono što jedete. I to je dijeta. Ako program za smanjenje telesne težine oglašava da možete da pojedete šta god želite i da je i dalje tanak, verovatno neće raditi.
Dobijte činjenice: (Jedan) dokazan metod gubitka težine
3 - Stehi hrana izaziva povećanje težine
Volite li krompir i hljeb? Ako pokušavate da vam slim, možda biste izbegli ovu hranu, jer ste pročitali da uzrokuju težinu. Nije istina.
Stehovite hrane poput belog hleba, belog pirinča i drugih rafinisanih ugljenih hidrata često su izvor praznih kalorija . To znači da oni obezbeđuju kalorije bez snabdevanja tela drugim važnim hranjivim materijama. Ali oni zapravo ne uzrokuju težinu, osim ako ih ne jedete previše. I neke skrobne ugljovodonične namirnice, poput krompira, pružaju hranljive sastojke. Dakle, možete ih uključiti u kalorijski kontrolisan način konzumiranja zdrave mršavljenja.
Upoznajte činjenice: Da li treba da izračunam kalorije ili ugljene hidrate da smršam?
4 - Jestovanje malih čestih obroka promoviše gubitak težine
Jelo malog obroka i grickalica svakih nekoliko sati vam može pomoći da se umanjite. Međutim, neke studije pokazale su da kada povećamo broj prehrambenih navika tokom cijelog dana, povećavamo glad, želju za jedu i unos kalorija.
Postoje različiti načini da dobijete pravi broj dnevnih kalorija da izgube težinu . Neki dijeteteri smatraju da gladno žive u uvali ako jedu male česte obroke. Ali druge dijetle smatraju da preferiraju 2-3 veća jela. Jedna metoda nije nužno bolja od druge.
Upoznajte činjenice: Kako često treba da jedem da smršam?
5 - Banane vas čine masti
Banane obično sadrže 100 kalorija ili više po voću. Veće banane mogu obezbediti 150 kalorija ili više. Iz tog razloga, neki dijetetičari ih izbegavaju. Ali banane ne čine ti debeo. Zapravo, banane su pune hranjivih materija i kada su dodane određenim receptima (kao što je zdrav recept za peglanje ), to su odličan način stvaranja kremaste teksture bez upotrebe manje zdravih zasićenih masti kao što je sladoled.
Upoznajte činjenice: Kako uključiti banane u plan za gubitak težine
6 - Programi za brzo gubitak težine ne rade
Većina eksperata za smanjenje težine će vam reći da je spor i stabilan gubitak težine najpametniji način da postignete svoj cilj. I vrlo malo uspešnih dijetetičara će vam reći da je brz plan gubitka težine pomogao da se oni umanjuju. Ali nisu svi brzi planovi gubitka težine loši.
Neke komercijalne kompanije za smanjenje telesne težine i druge popularne dijete uključuju brzi gubitak težine "jump start" u ranim fazama programa. Brzo tanak dolje pomaže nekim dijetetima odvojenim od loših navika i pruža motivaciju za duži, sporiji proces gubitka težine.
Dobijte činjenice: metode brzog gubitka težine koje funkcionišu
7 - Maslac od kikirikija je dobar za gubitak težine
Većina nas voli maslac od kikirikija. Dakle, ima smisla da se uhvati mit o dijetetskoj koristi od kikiriki putera. Ali istina je da je puter od kikirikija veoma visok u masti, može biti visok u šećeru (u zavisnosti od brenda) i lako se prejeda.
Postoji nekoliko dijetetora koji su vrlo dobri u kontroli porcija koji bi mogli imati koristi od uključivanja masnog kiselog maslaca u ishranu. Kremasti tretman nam pomaže da se osećamo puni i zadovoljni. Ali, za većinu dijetetičara, kikiriki puter obezbeđuje previše kalorija i previše masti da bi imao smisla u planu gubitka težine.
Upoznajte činjenice: Istina o maslacu od kikirikija i vašoj ishrani
8 - Režim gladovanja uzrokuje povećanje težine
Da li jedete svaka par sati kako biste izbjegli "način odgajanja"? U nekim dijetetima postoji uobičajeno uverenje da ako ne jedete dovoljno često, metabolizam vašeg tela se zaustavlja i počinjete da dobijate težinu.
Tačno je da će se vaše telo prilagoditi promjenljivom načinu ishrane, a vaš metabolizam može malo da uspori kako bi sačuvao kalorije, ali ne do tačke gdje ste dobili težinu. Dok jedete manje i izgubite težinu, normalno je da se metabolizam promeni.
Bez stručnjaka za gubitak telesne težine preporučuje se da izgladne težine, ali vrlo malo ljudi mora biti zabrinuto zbog načina gladovanja.
Upoznajte činjenice: Istina o režimu gladovanja
9 - Niska glikemična hrana je bolja za vašu ishranu
Glikemijski indeks se koristi kao osnova za brojne popularne dijete, uključujući i Diet za South Beach . Dakle, možda ćete biti u iskušenju da jedete nisku glikemijsku hranu kako biste ga umanjili. Ali nisu sve male glikemične hrane niske u kalorijama, a nisu sve zdravi deo programa za smanjenje telesne težine. Sladoled, na primer, je niska glikemična hrana. Ali vrlo malo uspešnih dijeteta redovno jede sladoled.
Neke niske glikemične namirnice su takođe niske u kalorijama i dobro za program mršavljenja. Ali ne svi. Pobrinite se da znate razliku pre nego što upotrebite popularni indeks hrane da biste ga umanjili.
Upoznajte činjenice: Da li je niska glikemična dijeta efikasna za gubitak težine?
10 - Hirurgija gubitka telesne težine je varanje
Operacija hujšanja je pametan izbor za neke dijetetre koji su pokušali tradicionalne metode gubitka težine bez uspeha. Ali to nije lak izbor.
Pacijenti koji su podvrgnuti bariatrijskoj hirurgiji moraju pratiti strogu program dijete i vežbanja pre i nakon što podležu njihovoj proceduri. Pored toga, mnogi pacijenti doživljavaju neugodne i teške fizičke i socijalne neželjene efekte nakon operacije .
Proces celokupnog hirurškog zahvata zahteva ozbiljnu posvećenost vašem zdravlju i ne smije se nikad smatrati "jednostavnom izlazom".
Upoznajte činjenice: Da li je hirurgija telesne mase ispravna za mene?
11 - Doručak za doručak povećava metabolizam
Mnogi dijetetičari koji gube težinu i drže kilogram za dobru hranu, svakog jutra čine zdravo doručak . Pametni jutarnji obrok može pomoći u zatezanju kasnih jutarnjih želja i pomoći vam je da izbegnete automatske grickalice i izlete u kafić koja može da pošalje dnevnu količinu kalorija kroz krov. No, jedenje doručka ne povećava vaš metabolizam.
Neki dijetetari preskočite doručak sa uspehom . Druge dijetetri smatraju da je doručak važan deo njihovog kompletnog programa za smanjenje telesne težine. Vaš ukupan unos kalorija tokom cijelog dana utvrdiće vam uspjeh u gubitku mase, a ne vrijeme obroka.
Upoznajte činjenice: Možete li poboljšati metabolizam kod doručka?
12 - Vježbe sa visokim intenzitetom su bolje
Popularnost treninga sa visokim intenzitetom može dovesti do toga da neki dijeteteri veruju da su HIIT treningi , CrossFit sesije i časovi Tabata jedini način da se izgubi težina.
Istina je da su ove sječe zuba efikasno za gubitak masti. Ali kako bi ste u potpunosti iskoristili treninge velikog intenziteta, potrebno je učiniti i nekoliko laganih i umerenih treninga tokom nedelje. U stvari, lako treninge su jednako važne kao i naporna treninga za zdravo, jako i fitno telo.
Upoznajte činjenice: Najbolji program treninga za gubitak masti
13 - Uvek morate jesti više proteina
Hrana proteina pomaže vam da se osećate potpun duži vremenski period i pomognete vam da održite mišićnu masu. Ako učestvujete u programu treninga snage , protein vam pomaže u izgradnji mišića. Ali više proteina nije uvek bolje.
Proteini su dobri za vas, ali i vašem telu su potrebni ugljeni hidrati za energiju i dobar izvor masti za zdrave ćelije. Važno je pojediti svaki od ovih makronutrienata u umerenosti i kontrolirati svoj ukupni unos kalorija ako je vaš cilj gubitak težine.
Dobijte činjenice: Koliko je proteina najpogodnije za gubitak težine?
14 - Prirodna hrana je bolje za vašu ishranu
Pametni kupci obično kupuju namirnice koje su prirodne za bolje zdravlje. Na kraju krajeva, prirodna hrana je bolja za dijetu, zar ne? Pogrešno!
Ne postoji regulisana definicija riječi "prirodna". Tako proizvođači hrane mogu da koriste reč na hranama čak i ako hrana nije stvarno prirodna na način na koji možete očekivati da je to. Pored toga, ako je težina vaš cilj, morate biti posebno pažljivi. Neka hrana koja je prirodna i zdrava takođe su veoma visoke u kalorijama. Avokados su savršeni primer.
Pre nego što platite više za hranu koja je prirodna, pobrinite se da su i hrana koja će vam pomoći da izgubite težinu.
Dobijte činjenice: 15 prirodnih namirnica koje pomažu u suzbijanju gladi
15 - Burner masti može ubrzati gubitak težine
Svaki dieter je video reklame za masne gorionike koji su "naučno dokazani" da bi vam pomogli da izgubite težinu. Često se reklamiraju dijetetske pilule ili dodatci za mršavljenje kako bi se ubrzao vaš metabolizam da sagore više masti.
Problem je što naučnim dokazima često nedostaje kredibilitet. Neke tablete mogu pomoći u ubrzavanju metabolizma , ali ne na način koji će stvarati značajan efekat gubitka težine. Neke tablete mogu biti opasne, a neke su potpuno neefektivne.
Dobijte činjenice: Sneaky načini da otkrijete prevaru za prevaru
16 - Zdrava ishrana je jednostavna
Novim dijetetima može biti teško da se suoče s činjenicom da je težak gubitak stvarno težak. Dakle, većina nas je u iskušenju verovati reklamama, knjigama i podnescima programa koji nam govore da je težina gubitaka jednostavna.
Ali istina je da je promena bilo kakve navike teška. Promena naših navika u ishrani je naročito teška jer naši fizički, socijalni, kulturni i ponekad i emocionalni obrasci uključuju hranu.
Sigurno je da se jedeš zdrava ishrana. Ali potrebno je vreme i praksa. Da li vredi truda? Da, apsolutno. Ali pre nego što započnete proces, važno je prikupiti podršku i postaviti ciljeve kratkog i dugog roka koji će vas voditi kroz proces.
Dobijte činjenice: 3 stvari koje pametni dijeteri znaju za gubitak težine