1 - Šta jesti da smršate
Da li znate šta jesti da biste izgubili težinu? Možda vam je lakše da znate da ne morate da trošite puno novca ili idite u fancy butikove prodavnice da biste napunili frižider kada pokušavate da vam zatreba. U stvari, većina proizvoda na listi najboljih hrana za ishranu je najčešće stavke koje možete naći u bilo kom supermarketu. Pametni dijetetri jedu ove jeftine i jednostavne namirnice i brže mršave.
Najbolja zdrava hrana za mršavljenje je prirodno niska u masti i kalorijama , puna hranljivih sastojaka i lako se priprema. Ovakve namirnice možete pronaći u svakom dijelu prodavnice, a ponekad čak i u pogodnostima. Ova hrana neće prekinuti vaš budžet, ali oni mogu prekinuti ciklus prejedanja i pomoći vam da smršate.
2 - Radishes
Isečke su hrustljavaste , upakovane vlaknima i super malim kalorijama. Zapravo, svaka velika prerađevina daje samo 1 kaloriju, stavljajući je na vrh najbolje liste hrana. Svetlo crveno veganje je takođe jednostavno za čuvanje u frižideru i lako se pakuje kada vam je potrebna užina u pokretu.
Nisam siguran šta da radim sa radicama? Ako ne volite da jedete samo redkve, iseckajte ih i dodajte u svoju salatu da biste joj dodali mirisni ukus. Ili šta je sa ukusnim receptom za radish i maslinovu salatu? Čak ćete čak i kuhati redkvice i pojediti ih kao zdravo jelo.
3 - Sir Minis
Jedna od najtežih stvari u vezi sa dijetom je odustajanje od kremastih bogatih namirnica koje volite. Mnogi dijetetari najviše propuštaju sir. Ali ne morate sasvim sasvim odustati kada pokušavate da ublažite. Jednostavno moraš jesti manje od toga.
Zato su Jarlsberg Minis odlični. Ove slatke male grickalice su tako jednostavne za nošenje sa vama i zato što je svaki mini krug pojedinačno upakovan, lako je kontrolisati veličinu porcije. Svaka služba sadrži samo 70 kalorija. Želite još više smanjiti svoje kalorije? Novi Jarlsberg Lite Minis su samo 50 kalorija, 2,5 grama masti i 7 grama proteina.
4 - Grejpfrut
Sećate se ishrane grejpa? Pa, ne bih nužno preporučio taj program, ali preporučio bih da dodate grejpfrut na vašu listu hrane za mršavljenje. Grejpfrut (koji je prilično velikodušan deo) sadrži samo 52 kalorija i sadrži hranljive sastojke kao što su vitamini A, C i B6.
Ako vam se ne sviđa samo grejpfrut, dodajte ga u voćnu salatu. Ostala voća mogu biti malo veća u kalorijama. Ako dodate ovo oštro citrusno voće u salatu sa bananama i bobicama, dobijate više hrane za manje kalorija.
5 - Zelena salata od ledenog drveta
Zelena salata od ledenog leda nije tako kul . Ali stvarno je jedna od najboljih hrana za mršavljenje. Zašto? Iceberg salata ima samo 7 kalorija po čaši. Dakle, možete povećati hranu i osećati se kao da jedete više bez dodavanja kalorija. Možete bukvalno udvostručiti veličinu salate, razbiti svoje tacose i dodati jedan inč do visine vašeg sendviča za manje od 10 kalorija.
Iceberg salata takođe dodaje krč i boju vašim obrocima i ova jeftina, jednostavna veggija je upakovana u vodu - tako i hidratira!
6 - Beef Jerky
Ako ste redovni dieter sa redovnim životom, verovatno ste završili u prodavnici pogodnosti koja je jednom ili dvaput lutala kroz prolaze, očajnički tražeći nešto zdravo za jelo. Ovo je neobična situacija jer u tim prodavnicama nije uvek dostupna opcija za ishranu - osim govedine.
Ova "brza hrana" je prilično dobra za vašu ishranu. To nije najbolja hrana za mršavljenje jer su mnogi brendovi vrlo visoki u natrijumu. Međutim, bolji brendovi su uglavnom niski u kalorijama i visoko proteini. Na primer, prirodni stil govedine jeste, ima samo 70 kalorija i 13 grama proteina po poslu.
7 - azijski jogurt
Siguran sam da ste videli pametne dijetetre koji se obrušavaju grčkim jogurtu u vreme obroka. I ništa nije u redu visokog proteina, kremastog tretmana. Ali azijski jogurt je još jedna sjajna opcija ako pokušavate da dobijete proteine iz mlekare.
Jedna porcija Tarte azijskog jogurta je 6 unci, nešto veća od popularnih šoljica grčkog jogurta. Svaka čaša obezbeđuje 12 grama proteina i samo 110 kalorija - manje od grčkog jogurta. Brojanje šećera je obično niže. Azijski jogurt ima 13 grama šećera, niži od sadržaja šećera u mnogim drugim jogurtsima.
8 - Slaw Mix
Bez obzira na vrstu hrane koju volite da jedete, slaw mix mora uvek biti na vašoj listi prehrambenih proizvoda kada kupujete najbolju hranu za mršavljenje. Zašto? To je najjednostavniji način dodavanja ulja, vlakana, zdrave ishrane i hrustljavog ukusa na bilo koji obrok. Popnite svoje hamburgere sa njom, dodajte ga tacosu ili napravite celu salatu oko jednostavne mešavine.
Postoji nekoliko vrsta slajsne mikseve, ali mi se sviđaju slanine slanine brokolija koje uključuju šargarepu. Takođe možete naći slaw mešavine koja uključuju samo kupus. Provjerite dijelu proizvoda na svom tržištu da biste vidjeli šta je dostupno kod vas.
9 - Karfiol
Ako vam je potrebna ukusna hrana koja je jeftina, jednostavna za pronalaženje i super svestrana, onda ne gledajte dalje od karfiola. Posluživanje ovog hrskavog povrća daje samo 25 kalorija 2,5 grama vlakana i 2 grama proteina.
Pošto je karfiol u porastu popularnost, naći ćete mnogo online recepata za nove i zanimljive načine korištenja povrća. Još uvek je lako veggija da jedete sirove, ali takođe možete zamijeniti karfiolu na isti način na koji biste sipali krompir. Neki ljudi čak i prave koricu pica sa karfirom.
10 - Chick Peas
Pileći grašak, koji se zove i garbanzo pasulj, mora da ima stavku u svakoj dimiterskoj ostavi. Pola čaše srčanog pasulja obezbeđuje oko 130 kalorija, gotovo 6 g vlakana i 7 grama punilnog proteina.
Ako volite nokatni ukus kukuruznog graška, možete ih jediti sami, ali obično ih koristim da napravite nisko-kalorijski humus (bez tahini). Takođe možete dodati garbanzo pasulj na supe i salate ili napraviti kukuruzne paprike kao užinu koju ćete voleti i vi i vaša djeca.
11 - Pileći brod
Ništa ne dodaje kalorije vašom obroku brže od kuvanja ulja. Čak i maslinovo ulje koje ima mnogo zdravih svojstava ima 120 kalorija po žlici . Bilo bi lepo ako uopšte ne bi koristili ulje kada smo zagrejali veggije ili meso, ali to ne funkcioniše uvek dobro.
U nekim receptima, možete da kuvate sa pilećim kolcem umesto ulja . Naćićete male kontejnere u odjeljku za supe vašeg supermarketa i držati barem jednu od ovih ponovljivih kutija sa jednim čašom u rukama. Uz samo jednu žlicu ili dve, lako je kuvati luk, beli luk i druge veggije i dodati ćete manje od 5 kalorija na obrok.
12 - Krastavac
Šta jedete kada pokusavate da smrsate i zelite sendvič? Neki dijetalci zapravo koriste krastavce da zamene hleb. Ovaj savršeni trik može uštedjeti 200-300 kalorija kada pravite sendvič.
Ako vam se ne dopadne krastavica krastavca (neki kažu da ima ukus gorke), možete olupiti krastavac pre nego što napravite sendvič. Zatim ga iseći na pola dužine i sipati seme kašikom, tako da svaka polovina krastavca ima oblik kanua. Posle toga, popunite sredinu sa pustim mesom poput ćureće, dodajte paradajz i papriku i imate ukusan sendvič bez visokokaloričnog hleba!
13 - Maslinovo ulje (u paketima)
Mnogi stručnjaci za ishranu će vam reći da je kikiriki puter jedna od najboljih hrana za mršavljenje . Istina je da se skoro sve maslacke paste ispunjavaju i sadrže zdrave masti. Problem sa maslacem od kikirikija je u tome što je punjen kalorijama i teško je jediti samo jednu uslugu .
Ako apsolutno morate da držite orahovu masu u vašoj ishrani kada pokušavate da vam olakšate, kupite je u ovim praktičnim paketima za pojedine usluge. Onda ga baci u svoju kutiju za ručak, svoju aktovku ili torbu sa nekim štapićima od celera za proteinsku i pićenu hranu pod utjecajem vlakana.
14 - Old Fashioned ovsena kaša
Da li jedeš ovsenu kašu za doručak? Ako jeste, to je sjajno. Ali neki ovseni proizvodi su bolji od drugih. Ako kupite one pojedinačne pakete koji služe za ukus poput javorjevog sirupa ili cimeta jabuke, onda biste mogli razmisliti dva puta. Ovi paketi su često opterećeni šećerom.
Umesto toga, pogledajte ispod onih ukusnih paketa u prodavnici prehrambenih proizvoda, a na donjim policama obično ćete pronaći staromodne valjane zobove . Potražite kartonsku posudu - istu koju je vaša baka kupovala. Ovseni su zdravi, lako se čuvaju, jeftini i svaka čvrsta služba obezbeđuje 150 kalorija.
15 - Roštiljka
Možda mislite da dijetetičari koji jedu roštilju su predodređeni za neuspeh. I možda si u pravu. Ali je moguće jesti govedinu i još uvijek gubiti težinu . Morate pažljivo odabrati svoje meso.
Ako želite ždrelo za crveno meso, možete kupiti opuštenu govedinu kao filet mignon. Ali ovakvi šnicli su često skupi. Umesto toga, idite na svoj šalter za delove i naježite rezano govedino. Možete zadovoljiti to žudnju za crvenim mesom sa posluženjem od 2 unci koja sadrži samo oko 80 kalorija. Možete čak koristiti i pečeno govedino u sendviču krastavca da biste eliminisali kalorije od hleba.
16 - Popcorn Old School
Mnogi pametni dijeteteri jedu kokice i uspešno izgube težinu. Međutim, mnoge unapred popodne sorte pružaju više kalorija nego što vam je potrebno. Čak i brendovi koji reklamiraju da su "bez krivice" mogu biti veći u kalorijama. Trader Joe's Reduced Guilt Air Popped Popcorn sadrži 110 kalorija po poslu.
Pa zašto ne bi kupili stari kukuruz u staroj školi i vazduh? Do-it-yourself metod će uštedeti novac i kalorije kako bi vam pomogao da izgubite težinu brže. Jedna sluznica kukuruza iz vazduha daje samo 90 kalorija.
17 - Yasso Bars
Dezert je apsolutno bez granica ako pokušavate da izgubite težinu. Je li tako? Pogrešno! Na tržištu ima dosta zamrznutih šipki koje prušaju manje od 200 kalorija po poslu. Ali postoje i neki koji takođe obezbeđuju proteine. Jedno od njih je napravio Yasso. Sea Salt Karamelne šipke su super kremaste i ukusne, a svaka šipka sadrži samo 100 kalorija i 5 grama proteina. Ne mogu naći Yasso barove na vašem lokalnom tržištu, postoje i drugi brendovi koji čine delom pod nadzorom zamrznutih poslastica. Samo budite sigurni da proverite broj kalorija pre nego što kupite.
18 - Smrznuta kozica
Vi ste ozbiljni u pogledu gubitka težine, tako da svakog obroka gradite oko vitkog izvora proteina . Ali sada vam je bolesno od pileće dojke i nemate vremena za kuvanje sveže ribe. Pa šta radite? Ako imate vreću zamrznutog škampa u zamrzivaču, vaš problem se rešava!
Jedna posuda srednjih škampa daje 17 grama proteina i samo 77 kalorija. Otapati rakove pod hladnom vodom i baciti ih na salatu, ili ih skewivati između nekoliko veggija i popiti ih na roštilju za srdačan, dijetalan prijateljski obrok.
19 - Jaja
Jaja ulaze i nestaju u zajednicu zdravlja, ali su uvek na mojoj listi najboljih hrana za mršavljenje. Jaja su savršeno kontrolisana, raznovrsna, možete ih jesti na svakom obroku, a pakovani su hranom.
Jedno tvrdo kuvano jaje sadrži samo 72 kalorije i preko 6 grama proteina. U jajima ima malo masti, ali lako je ukloniti žolje i pojediti belo ako je potrošnja masti previsoka u određenom danu. Iskazana jaja su odlična u salatama, a celo jaja ili belančevina su odličan izbor za doručak.
20 - Angel torta
Dakle, šta je dieter da uradi u posebnoj prilici kada se očekuje torta? Ne postoji mnogo kolača koje će se uklapati u razumni plan prehranjenja za mršavljenje - osim torte za ishranu od anđela.
Jedna porcija torte angelske hrane sadrži samo 140 kalorija. Pa kako se to uporedi sa parčinom čokoladne torte? Jedna služba čokoladnog kolača obezbeđuje najmanje dvostruko toliko kalorija!
Ako u vašoj posebnoj prilici jedete anđelovu tortu, dodajte sveže bobice i malu poslužavnicu (2 kašike) šlaga da biste zadržali ukupnu količinu ispod 200 kalorija.