"Upravo sam saznao da sam trudna, trenutno trčim oko 25-30 kilometara sedmično. Mogu li nastaviti da trčim tokom trudnoće? "
Stotine studija pokazuju da fizička aktivnost nije samo bezbedna, već i korisna za očekivane majke. Vježba može pomoći u držanju trudnoće u trudnoći, spriječiti gestacijski dijabetes i hipertenziju uzrokovanu trudnoćom, eventualno smanjiti dužinu truda i ubrzati vrijeme oporavka nakon trudnoće.
Pošto ste već trčali pre nego što ste zatrudneli, sigurno je nastaviti da trčite kroz trudnoću. Za one žene koje nikada ranije nisu trčale, najbolje je sačekati dok se trudnoća ne pojavi.
Smjernice za trčanje tokom trudnoće
Ako ocekujete i trcete pre nego sto zatrudnite, evo nekoliko smernica koje sledite:
- Obratite se svom zdravstvenom osiguranju kako biste bili sigurni da je vaš plan rada siguran i specifičan za vaše potrebe. Svaka žena i svaka trudnoća je drugačija.
- Cilj je jednostavno održavati nivo fitnessa uz umerenu, čestu vežbu. Ne bi trebalo da pokušavate da preuveličate sebe da biste dosegli vrhunski nivo fitnessa ili trenirali za trku. Možda želite da pređete na strategiju za pokretanje / hoću. Nije vreme da pokušate da pobedite svoj lični rekord ili da provedete svoj najveći rast do sada.
- Nemojte ignorisati znake upozorenja ako se pojavljuju tokom trčanja, kao što su vaginalno krvarenje, grčenje, prekomerna mučnina, omotenost ili ekstremne glavobolje. Ako se bilo koji od tih problema javlja, odmah se obratite lekaru.
- Obratite pažnju na svoju žeđ i osigurajte da ste dobro hidrirani. Trčite ili hodajte sa bočicama za vodu , tako da imate fluide kada vam trebaju.
- Ako želite da učestvujete u trci, važno je da nemate određene vremenske ciljeve ili planirajte da se zagušite tokom trke. Uradite to čisto kao zabavno trčanje.
- Nakon što se beba rodi, možete nastaviti da trčite. Samo proverite kod svog doktora o tome kako i kada treba da prilagodite svoj radni postpartum.
- Ako ćete raditi treninge snage i unakrsnog treninga , izbjegavajte vežbe koje uključuju ležanje na leđima nakon prvog trimestra. Uzdržite se od aktivnosti koje povećavaju rizik od pada ili abdominalne traume, kao što su jahanje, skijanje na skijanju, fudbal i košarka.
Izvori: "Vježba tokom trudnoće: sigurna i korisna" Američki koledž sportske medicine, 28. marta 2008. godine
"Fizička aktivnost žena tokom trudnoće i postpartalni period" US Department of Health and Human Services