"Tako sam nervozna zbog mog maratona da me brine da neću moći da spavam veče. Da li će nedostatak spavanja noć pre maratona uticati na moje nastupe na maratonu?"
Pre-maratonska nesanica je veoma često pitanje. No, dok god dobro spavate sedmicu koja vodi do vašeg maratona, bićete dobro odmaknuti, a nesanica noću pre nego što maraton neće uticati na vaš učinak.
Adrenalinska žurba pred trka će vam pomoći da se osjećate pažljivo i spremni za svoju trku.
Koraci za dobar noćni spavanje
Neki trkači imaju problema s spavanjem večeras jer su zabrinuti zbog trke. Evo nekoliko koraka koje treba preduzeti da biste pokušali smanjiti svoju anksioznost i odmoriti se:
- Da biste ograničili anksioznost pre trke , pobrinite se da vam postavite sve što vam treba van noći pre maratona. Zapamtite pravilo "ništa novo na trci". Vaša trka i hrana za trku bi trebali biti predmeti koje ste probali na treningu. Koristite ovu listu za pakovanje maratona kako biste bili sigurni da ne zaboravite ništa.
- Ako morate biti spremni za svoju trku u vrijeme koje je ranije nego što ste navikli, pokušajte da postepeno prebacite raspored za spavanje u dane koji vode do maratona, tako da ćete se spavat i buditi ranije. Na taj način, neće se osećati kao dramatična promjena kada pokušate da pogodite seno mnogo ranije nego uobičajeno u noći pre trke.
- Uverite se da završite sa hranom nekoliko sati pre nego što budete spremni da odete u krevet. Ako jedete previše blizu spavanja, možda ćete imati teže vreme nakon spavanja.
- Počnite da se spuštate za spavanje rano uveče. Uradite nešto opušteno kao što čitate knjigu, slušate umirujuću muziku ili se kupate toplom kupkom pre no što ste se uključili u noć.
- Ako putujete u drugu vremensku zonu za svoju trku, probajte neke od ovih koraka kako biste pomogli u smanjenju zastoja .
- Izbegavajte gledanje televizije ili odlazak na računar ili telefon neposredno pre spavanja. Trošenje vremena na društvenim medijima ili igranje kompjuterskih igara otežavaće zaspanost.
Ako pokušate ove korake i još uvijek imate problema da zaspite noć pre maratona, nemojte ustati i raditi nešto, kao što gledate TV ili šetate okolo. Samo leži u krevetu tako da se vaše telo, a naročito vaše noge, još uvek odmara. Smanjivanje spavanja nego što ste navikli neće uticati na vaše performanse. Zapravo ćete se čuditi kako uzbuđenje trke čini da se osećate budnim i spremnim za odlazak.