Vasa maratonska obuka je zavrsena i racunate na dane dok ne dodirnete pocetnu liniju maratona. Pogledajte ove predtrosove kako biste bili sigurni da imate najbolje moguće maratonsko iskustvo.
1 - Nosite svoju omiljenu trkačku odeću
Možda ste u iskušenju nositi nove cipele ili odeću, jer mislite da mogu poboljšati performanse trke. Međutim, morate zapamtiti zlatno pravilo maratona: Ništa novo na dan trke. Dugačke trke su vaša prilika da donosite odluke o vašoj trkačkoj opremi. Nemojte pogrešno nositi novu odjeću ili obuću. Nikada ne znate da li će vas odeći ili cipele oštetiti na pogrešan način i dovesti do lupanja, blistava ili drugih problema. Držite se onog što znate, tako da nema iznenađenja.
2 - Držite se poznate hrane
Pravilo "ništa novo na dan trke" važi i za ishranu i hidrataciju. Vodeći do trke, pridržavajte se poznatih prehrambenih obroka. Nemojte eksperimentisati sa novom hranom jer mislite da mogu poboljšati vaše performanse. Tokom trke jedite iste gele, kafu ili drugu hranu koju ste koristili za trening. Mile 18 nije idealno vrijeme da saznaš da određena hrana ne stane dobro u stomaku.
3 - Pripremite svoj tim za podršku
Biti maratonski posmatrač je takođe naporan rad, tako da se uverite da su vaši članovi porodice i prijatelji spremni nekoliko sati veseljenja i podrške. Podijelite ove savete za maratonske gledaoce sa njima, tako da znaju šta očekivati i imati sve što im treba. Ako vaši prijatelji žele da naprave neke znakove, evo nekoliko saveta za inspiraciju maratonskih znakova ili nekih zabavnih maratonskih znakova .
4 - Završite Plan prevoza za trku
Uverite se da tačno znate kako dođete do trke, gde ćete parkirati, ili da li ćete koristiti javni prevoz. Pogledajte veb sajt maratona za preporuke kako doći do njih i proverite da li ima bilo kakvih zatvaranja puteva koji će uticati na vaše putne planove. Evo nekoliko savjeta za vašu maratonsku jutarnju .
5 - Planirajte da stignete ranije
Dajte sebi dovoljno vremena da dođete do trke. Moraćete dati sebi vremena za korištenje porta-potty (linije mogu biti veoma dugačke), provjerite svoju torbu i pronađite svoj koral (ako ih ima trka). Razgovarajte sa ostalim trkačima koji su trčali u prethodnim godinama (ili pročitali preglede na veb-sajtovima) kako biste saznali koliko rano preporučuju početak. Za više informacija pogledajte savete o startnoj liniji za maraton .
6 - Prihvatite sve događaje za trku
Ne želite da se šetate dan pre maratona da biste pokušali da pronađete vaš omiljeni sportski gel ili više BodyGlide. Pogledajte ovu listu za pakovanje svega što će vam trebati za maraton i dobiti sve zajedno najmanje nekoliko dana pre trke. Osjećanje pripremljeno će smanjiti vašu anksioznost oko trke, što će vam pomoći da bolje spavate.
7 - Pripremite Mantru
U nekoj tački će se teško naći, pa ćete morati biti spremni. Imajte na umu nekoliko fraza da ćete moći da ponavljate kako biste prolazili kroz grube zakrpe. Uverite se da vaša fraza ne sadrži negativnu reč. Na primer, pokušajte da ne kažete: "Ne zaustavljajte" jer možete čuti samo reč "zaustavi". Umesto toga, recite nešto poput: "Nastavite da trčite jako." Pogledajte ovu listu trčanja mantri za ove savete o mentalnim savetima za maratonke .
8 - Razmislite o završnoj poseti
Slika kako želite da predstavite svoju fotografiju dok prolazite kroz završetak. Zamislite kako ćete razmišljati kako dobrovoljac stavlja svoju medaljicu za trke oko vrata. Ovakva vizualizacija će vam pomoći da se osećate manje anksioznim i uzbuđenim u vezi sa vašom trkom.
9 - Pripremite se za post-trku
Vaš oporavak maraton počinje u trenutku kada pređete na ovu završnu liniju. Pobrinite se da unapred pripremite kako će se osećati posle trke. Temperatura vašeg tela će početi da opada čim završite, zato stavite malo toplo, udobno u vašu prijavljenu torbu ili nekoga želite upoznati na završnoj liniji sa odjećom. Vaše noge mogu biti previše bolne i umorne da biste se vozili kući ili nazad u svoj hotel, tako da napravite planove kako ćete se vratiti nakon što završite.