Šta raditi u danima nakon Vašeg maratona
Uspeo si! Bilo da ste upravo proveli svoj prvi ili deseti maraton, stigli ste kroz 26.2 milja - i imate bolove i umorne mišiće da to dokažete. Evo nekih saveta koji će vas provesti kroz oporavak maratona.Brinuti se o sebi odmah.
Vaš oporavak počinje sa drugom tokom kojeg pređete ciljnu liniju. Ako doživljavate puno bolova, osjećate se lagano, ili jednostavno nije u redu, odmah se uputite u medicinski šator - trebalo bi da bude odmah do ciljne linije. Uverite se da pijete i jedite nešto odmah. Održite želju da se pletite na tlu - vaše noge će se odmah ukočiti ako to učinite. Šetajte okolo najmanje 10 minuta kako biste bezbedno spustili srce i izbjegli rizik od udara krvi u noge.
Piće, piće, piće.
Vraćanje vaše tečnosti u ravnotežu je ključni deo procesa oporavka. Pijte kombinaciju vodenih i sportskih napitaka za nadopunjavanje izgubljenih tečnosti, natrijuma i elektrolita.
Uzmi ledeno kupatilo.
Ako to možete tolerisati, uzimajući ledenu kupku u roku od nekoliko sati, pa čak i sledećeg dana, nakon što vaš maraton može pomoći ubrzavanju vašeg oporavka. Ako jednostavno ne možete da napravite ledeno kupatilo, koristite ledene pakete na posebno bolnim mestima, kao što su vaše četvrtine i kolena. Šta god da radite, nemojte namakati u jacuzzi .
Jedi zdravo.
Pridržavajte se izbalansirane ishrane sa dosta dobrih ugljenih hidrata i proteina kako biste popravili i obnovili te oštećene mišiće.
Više: Kako izbjeći porast težine nakon maratona
Otporite na iskušenje da biste ponovo počeli da radite.
Čak i ako se ne osećate bolno ili umorno, uzmite nekoliko dana van trčanja. Ne brinite o gubitku fitnesa - vašem telu treba odmor. Idite na šetnju ako želite da istegnete svoje noge ili učinite nizak uticaj na krstove kao što je plivanje. Kada ponovo počnete da radite, držite svoje radove kratke i jednostavne nekoliko nedelja. Tvoje telo će i dalje biti oporavljeno, a trčanje ili previše milja moglo bi povećati šanse za povrede.
Još: Kada mogu da pokrenem svoj sledeći maraton?
Ostanite slobodni.
Napravite malo svetla koji se proteže svakog dana, ali pazite da ne preterujete.
Uzmi dosta odmora.
Spavanje je presudno za proces oporavka. Slušajte svoje telo i nemojte se osećati krivim zbog puno spavanja - to je normalno.Idite na masažu.
Masaža je veliko olakšanje za mišićni bol i krutost. Sačekajte najmanje 2-3 sata nakon vašeg maratona pre nego što dobijete masažu, ili uradite to dan nakon vašeg maratona. Samo se uverite da je maser drži nežan.
Borba na bluzu.
Trenirali ste tako teško, zakazali svoj život oko trčanja, a sada ste ostvarili svoj cilj. Normalno je - a ustvari vrlo često - da se osećate pomalo depresivno i isključeno kada vaša trka bude gotova. Najbolji način za izlečenje bluza posle trke je postavljanje novog cilja. Dajte sebi nekoliko nedelja da se oporavite i izaberete drugu trku. (I ne mora biti maraton!)
Više: Kako doći do loše trke
Uživajte u svom ostvarenju.
Držite se nazad na leđima. Pogledajte svoje slike sa trke i shvatite kako je to neverovatno postignuto. Stavite svoju maratonsku medalju i zapamtite kako je osećao da pređe tu završnu liniju. Prihvatite se za uspomenu na maratonu da biste proslavili svoje postignuće.
Pogledajte i:
Šta uraditi nakon završetka maratona
Podijelite svoju maratonsku priču
9 Saveti za maraton u poslednjem trenutku