Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 260
Masti - 16g
Carbs - 20g
Protein - 12g
Ukupno vrijeme 10 min
Prep. 5 min. , Cook 5 min
Usluge 1
Toast avokada postao je toliko popularan kao doručak ili užina. Možete pronaći tostove od avokada na Instagramu i restoranskim menijima, ali je brzo i lako napraviti kod kuće.
Koristite klasičan recept zarezom dodavanjem dodatnog probijanja proteina sa umešanim jajima. Kombinacija vlakana, proteina i zdravih masti je ispunjavanje, zadovoljavanje i puno hrane za početak vašeg dana.
Avokadije su izvrsni izvor kalijuma, vlakana, zdravih masti i folata koji su zdravi srcem, dok jaja pružaju proteine i mikrohranače poput holina , vitamina B i vitamina D. Prskanje zelenog luka i sveže napuknutog bibera sve je u redu.
Sastojci
- 1 isecite kruh s krušenim žitom
- ½ mali avokado
- 1 veliko jaje
- 1 kašičica mleka
- sprej maslinovog ulja
- 1 žlica zelenog luka, seckani
- sveže napuknut crni biber
Priprema
- Hvatajte hleb u tasteru ili u malom tašnu na srednjoj vrućini.
Smucajte avokado sa viljuškom. Širi se na tost.
Višak zajedno jaje i mleko. Ulje za prskanje u malom omotaču i zagrevanje na malu toplotu. Sipajte jaja u tanjir i kuvajte, mešajući s lopaticom dok se ne postavi.
Postavite jaja sa avokadom i potresite zelenim lukom i biberom.
Varijacije i izmene sastojka
Ako je potrebno, koristite kruh bez glutena.
Top tost sa prženim ili jajećem jajom umesto da se pomiješate ako želite.
Saveti za kuvanje i služenje
Obrok obrok s serviranjem svežeg voća za lak doručak. Odrezane jagode, bobice ili jabuke čine odličan izbor.