Saveti za spavanje od Josipa Pilatesa
Kako možete bolje spavati u današnjem svetu zauzetosti? Kada se nesanica uključi ili nam je potreban dublniji san nego što dobijamo, to može biti frustrirajuće, naročito za one koji traže prirodne spavače pomoć, a ne pilule. Džozef Pilates , osnivač pilatesovog metoda vježbe, imao je holistički pristup u fitnesu i napisao je savjete za bolji san.
U svojoj knjizi Povratak na život kroz kontrolu, Joseph Pilates pruža određeni savet kako bolje spavati.
Ima puno zdravstvenih saveta izvan vežbanja u toj knjizi, ali za sada, dozvolite mi da vam dam savete i vežbe koje preporučuje Joseph Pilates.
Podesite okolinu spavanja
- Pilates kaže da soba treba biti hladna, tiha, dobro provetrena i tamna
- Dušek treba da bude čvrsta.
- Izbjegavajte gomile jastuke.
- Koristite najlakši pokrivač koji je potreban da bude toplo.
Mentalno pomirenje kroz vježbu za bolji san
Ali, izvan tih saveta za fizičko spavanje, Joseph Pilates kaže da je najvažniji element boljeg i dubljeg spavanja mentalno smiren.
Pilates kaže da se problem sa nervnim sistemom može ublažiti vežbanjem. Stručnjaci često preporučuju redovnu vežbu kao prirodan način prevazilaženja problema spavanja, ali šta ako i dalje ne možete da spavate? Pilates ima savet: Ustani i vežbajte. To nije savjet koji čujete od mnogih drugih stručnjaka za spavanje.
Sada je ovo zanimljivo: Joseph Pilates izričito predlaže vježbe kičme za bolje i dublje spavanje.
Kretanje i vraćanje vježbi, kaže on, masira kičmu, opušta živce, pomaže očistiti tijelo i vraća prirodnu fleksibilnost kičme.
Ovaj citat obuhvata pogled Džozefa Pilatesa na spavanje i vežbanje: "Bolje je biti umoran od fizičkog naprezanja, nego da se otrovni stvori nervoza, dok budete budni."
Pilates vežbe za bolji san
Evo nekoliko jednostavnih pilates-ovih vježbanja i vježbanja koji se mogu probiti prije kreveta ili ako imate problema u spavanju tokom noći:
- Wall Roll Down - jedno od najlakših i najsveobuhvatnijih u spavaćoj sobi.
- Roll Back
- Spine Stretch
- Pelvic Curl
Pilates krevet?
Nijedan članak o Pilatesu i spavanju ne bi bio potpun, ne pominjejući da je zajedno sa mnogim neverovatnim komadima fitnes opreme Džozef Pilates izumio, takođe je izmislio krevet. On je tvrdio da je to ergonomsko i zdravije za spavanje. Krev je u osnovi bio širok klin. Možda je to bilo neuobičajeno, možda nije uspelo. U svakom slučaju, to nije bio veliki hit, iako neki ljudi još uvek eksperimentišu sa planovima.
I, ako odlučite da ostanete u krevetu, ovde je 6 Pilates vežbi koje možete raditi u krevetu . Ovaj članak uključuje dijagram Joeovog kliničkog kreveta.
Donja linija na savetu za savet pilatesa
Današnji lekari za spavanje i njihova uputstva se ne moraju nužno složiti s onim što je savjetovao Josep Pilates. Ali ono što radi za bolji san može se razlikovati od standardnih preporuka. Ako vam je potreban bolji san, ali još uvijek niste uspeli da ga postignete, možda ćete želeti da vidite da li je Joseph Pilates bio u pravu.
Izvori:
Povratak u život kroz kontrolu , J. Pilates
Younstedt, "Efekti vježbe na spavanje, Clin. Sports Med., 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.