Stvari koje treba provjeriti kad se Vaša stomaka ne rastavlja
Mnogi ljudi rade Pilates vežbe i druge vežbe kako bi dobili ravne abs. Ponekad, bez obzira na to šta radite, ne možete uzeti stomak da se povuče tokom vežbanja, i to uopšte ne izgleda ravnomerno kada ne vežbate. Frustrirajuće je da radite naporno i ne dobijate željeni stomak.
Pilates vježbe su odlične za ravne abs, tako da ako ste pravilno radili Pilates i stomak je još uvijek iskočio, možda ćete biti u iskušenju da odustanete i krenete na kauč.
Pre nego što uradite, pogledajte neke moguće uzroke (pored slabih abdominala).
5 stvari koje stignu na put ravnog stomaka
Ukoliko su simptomi uporni, obratite se svom lekaru. To nisu lekarske preporuke. Međutim, ako povremeno prolazite kroz faze u kojima ne možete da izvadite abs, to su neke od direktnijih uzroka i jednostavnih popravaka za loše stomak.
1. Jeste previše prije treninga
Postoji tanka linija između jedenja nedavno dovoljno da ima stabilnu energiju za trening i previše puni. Ne možete previše da jedete i dobijete odličnu kuglu na absu.
Šta treba da pojedete pre Pilatesa ? Najkraći odgovor je da mnogi ljudi zavise od malog užeg, nešto sa malo proteina , zdrave masti ili složenih ugljenih hidrata. Držite se dalje od jednostavnih šećera poput onih u soda i bombama. Oni izazivaju krvni šećer prebrzo i gore.
Pojesti svoju snacku ne previše dugo prije treninga, zajedno sa zdravim hranjenjem tokom dana. Za snack, nekoliko oraha je jedan od najčešće prijavljenih izbora, kao što su proteinski mirisi. Naravno, morate biti sudija o stvarnom naporu na treningu i onome što vam zaista treba.
2. Učiniti pilates pilote nepravilno
Mnogi ljudi nauči da rade sit-up i pogrešno. Možda ste naučili da ih radite na način koji skraćuje mišiće rektusa abdominusa, čineći ga na vašoj sredini umesto da bude lep, dugačak, fleksibilan mišić koji bi trebalo da bude. Veliki broj vježbanja u Pilatesu će vam dati prelepe abs, ako ih pravilno uradite. Ali ako ih učinite kao crunch, nećete dobiti stvarnu osnovnu snagu koju tražite, a vaš stomak će se izvući. Ako mislite da bi ovo mogao biti vaš problem, naučite kako izvlačiti abs i raditi na ispravljanju vašeg forme. Zatim, vežbajte sa liftom za pilates .
3. Težina vode
Zadržavanje vode može učiniti da izgledate i osećate se bolje od vas. Količina vode koju zadržavaju ćelije ima mnogo veze sa balansom natrijuma i kalijuma u telesnim tečnostima. Previše soli (natrijuma), prokletstvo savremene dijete, često je najlakši uzrok teže vode.
Fluktuirajući hormoni mogu takođe uzrokovati povećanje telesne težine vode. Na primjer, PMS je poznat po tome što izaziva zadržavanje vode. Čak i ako zadržite vodu, i dalje je važno ostati hidrirano piti puno čiste vode. Pijenje dovoljno vode pomaže vašem telu da balansira minerale poput natrijuma i kalijuma i održava krvni pritisak.
4. Abdominalna nadimenost
Navike od problema sa probavom je problem za mnoge ljude. Zapaljenje, gas i netolerancije u ishrani su svi povezani sa neredom.
5. Masti
Istina je da će masti na vrhu abs kože sakriti i dati okrugli izgled stomaku, tako da stomak neće izgledati ravno. Ali to ne znači da ne možete da izvadite abs. Ako imate samo nekoliko centimetara masti na vrhu vaših abs, trebalo bi da budete u mogućnosti da povučete abs i vidite značajnu razliku kada to učinite.
Naravno, ako radite pilate i dobijate odlične abs , možda biste želeli da ih pokažete gubitkom težine i otkrivanjem njih.
Treba savjetovati da se gubitak težine odvija po celom telu. Smanjenje tačke je uglavnom mit, tako da izbalansirajte treninge.