Šta treba da jedem za obavljanje pilatesa?

Pilates uključuje dosta posla na jezgru i mat. Mnogi ljudi pitaju šta i kada da jedu pre nego što počnu Pilates vežbe. Za Pilates nema posebne dijete. Međutim, postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir o izboru hrane dok se pripremate za trening.

Kada i koliko da jedete pre sastanka pilatesa

S obzirom na to da u Pilatesu ima puno naglaska na korištenju vaših abdominalnih mišića, želeli biste da imate prilično prazan stomak.

Vaše jezgro će biti u potpunosti angažovano i najbolje je što ste jedino lagano jedli na poslednjem obroku. Verovatno ćete tolerisati najbolje da imate malo snack na sat ili dva pre svoje klase.

Još jedno pitanje je što morate da jedete, tako da imate dobru energiju za trening. Ako preskočite doručak ili je bilo previše sati od trenutka kada ste ješli, možda ćete izgubiti energiju usred vašeg treninga. Najbolje je da pojedete barem laganu snacku.

Šta jesti

Da biste u potpunosti iskoristili Pilates kao metod fitnesa um / tela, želeli biste da pogledate koje vrste hrane održavaju osećaj najubalansiranijeg. Izbegavajte sve što će vas učiniti gašljivim ili znate da će vam pružiti čudan stomak.

Složeni ugljeni hidrati i vitki proteini , sa malo kvalitetne masti, dobri su izbori za pre-Pilates obrok jer održavaju energiju bolje od jednostavnih ugljenih hidrata ili slatkih stvari. Proteinski šejk koji koristi voće može biti pogodan, lagan izbor.

Možete podesiti veličinu porcije za vas. Jogurt sa voćem ili mali deo ovsene kaše može da obezbedi složene ugljene hidrate. Kikiriki puter na hlebu u cijelom zrnu ili na voću u drugoj brzoj opciji sa kompleksnim ugljenim hidratima i proteinima.

Pije pre i tokom pilatesa

Pilates je lagano do umereno vježbanje i obično ne stvara potrebu za posebnim sportskim napitkom, ali ćete željeti biti hidrirani.

Voda je uvijek dobar izbor. Dakle, ne pada u stomak, pijete veliku čašu vode 90 minuta do sat vremena pre klase. Vaše telo će imati vremena da eliminiše ekstra i počneće da bude dobro hidrirano. Imajte na raspolaganju bočicu da pijete tokom klase kada se osećate žednom.

Šta jesti posle pilatesa

Želite osigurati da vaše telo ima dovoljno hranjivih sastojaka koje će vam trebati da ojačaju mišiće i dopune energiju. Uzimajte još jednu proteinski miris nakon klase ili lagane maline koja uključuje proteine ​​kao i ugljene hidrate.

Vaša ishrana između treninga zavisiće od toga da li imate cilj gubitka težine ili jednostavno želite da jedete ono što je najbolje za vaše telo. Dok možete da koristite Pilates plus kardio vežbe kao deo programa vežbanja masti , stručnjaci zapažaju da mali broj ljudi gubi težinu samo od vežbanja. Morate raditi na smanjenju ukupnog unosa kalorija.

Davanje pilatesa može vam inspirisati da bolje sipate svoje tijelo hranjivom hranom i eliminišete prazne kalorije. To može imati koristi za zdravlje da li želite izgubiti težinu ili ne. Izaberite dijetu koja prati trenutne američke Dietničke smjernice.

> Izvori:

> Fizička aktivnost za zdravu težinu. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.

> Vremetraćenje pre i post-trening ishrane. Akademija prehrane i dietetike. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-utrition.

> Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga SAD-a i Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. 2015-2020. Dijetalne smjernice za Amerikance . 8. izdanje. Decembar 2015.