Hoće li Pilates pomoći da smršate?

Gubitak težine, metabolizam i efekat pilatesa

Hoće li Pilates pomoći da izgubite težinu? Svi znaju čarobnu kombinaciju ishrane i vežbanja mogu vam pomoći da bacate kilogram brže od bilo koga. Ono što možda ne znate je da vežbe za vežbanje i otpor kao što su Pilates mogu biti jednako efikasne kao kardio trening kada je u pitanju gubitak težine. Otkrijte jednostavne razloge da je Pilates efikasan alat ako pokušavate da smanjite taj broj na skali.

Calorie Burn with Pilates

Prvi razlog je jednostavna matematika. Ako ste u velikoj meri sedentar ili osoba koja je veoma zauzeta ali nije naročito aktivna, trening Pilates-a će povećati vašu ukupnu potrošnju kalorija sa bilo kog vašeg osnovnog stanja, na nekoliko stotina kalorija iznad toga.

Ako obično sagorete 1200 kalorija u normalnom danu i dodate 300 kalorija u vašu rutinu, gorićete ukupno 1500 kalorija ili 25 posto više nego što ste bili pre nego što ste dodali trening. Ovo važi za sve vežbe koje dodate na vaš postojeći režim, a ne samo Pilates. Međutim, važno je shvatiti da je upad u vašoj aktivnosti uptik u vašoj kaloriji, što vodi direktno do gubitka težine.

Povećajte vašu metaboličku stopu

Drugi način na koji Pilates pomaže u gubitku težine je uticaj na vaš ukupan sastav tela. Mnogi ljudi koji žele izgubiti težinu ne moraju nužno biti manji.

To je redistribucija koju mnogi od nas traže.

Da li ste vi bili iste tačne težine, ali vijali i tonirali biste želeli manje težiti? Verovatno neće. Kada pogledamo u ogledalo, ono što mi u velikoj meri želimo da vidimo je napeto toniran mišić i minimalno višak mesa. Drugim rečima, više mišićne mase i manje masti.

Da biste promenili odnos mišića i masti, morate obučiti trening.

Možete birati između treninga za tijelo ili stvarne treninge kako biste to postigli. Pilates, kako se ispostavlja, koristi obe. Odgovarajući Pilates trening zahteva od vas da savladate seriju vežbi u telu poznatih kao Pilates mat, kao i beskrajne rutine na nekoliko prepoznatljivih Pilates otpornih uređaja. Obratite pažnju na to da Pilates zapošljava velike teške izvore za razliku od težine, tako da ćete koristiti različite nivoe prilagođavanja otpornosti prilagođenih vašoj snazi ​​i kapacitetu.

Promena sastava tela dodavanjem mišića i smanjivanjem masti utiče na vaš bazalni metabolizam na pozitivan način. Što više mišića dodate, više kalorija će goreti u miru. Da, dobro ste to čuli. Vi ćete sagoreti više kalorija u miru jednostavnim time što ćete dodati vitke mišiće u svoje telo. Pilates nudi dve različite vrste treninga otpornosti koji će vam pomoći da to postignete.

Efekat pilatesa

Ako ti zasebni fiziološki razlozi nisu dovoljni da vam prodaju Pilates za gubitak težine, postoji jedan krajnji razlog koji bi trebao postići dogovor.

To je tajni sosak Pilates praktičara svuda, koji ga zovu efekat Pilatesa.

Uđite u trening pilatesa i bićete primorani da podignete svoje abdominale u i iznad, povučete ramena i produžite vrat. Na kraju klase Pilates, vaša kičma će se izdužiti, vaš struk će se sužati i grudi će se ponosno podići. Vaš stav podleže kompletnom remontu, ostavljajući vas izgled i osećanje duže i veće nego što ste radili samo sat vremena ranije.

Sve ovo bez ikakvog odgovora na vašu ishranu čini Pilates najbržim metodom gubitka težine na planeti. Dok se brinete o svojoj ishrani, već možete bolje izgledati sa redovnim Pilates treningima. Na kraju, Pilates vas čini bolje.

Povećali biste svoje samopoštovanje koje je pozitivno povezano sa gubitkom težine.

Kućne pilates vežbe za gubitak težine

Ove preporučene vježbe pilatesa kod kuće za one koji žele izgubiti težinu uključuju poteze koje možete prepoznati iz tradicionalne fitness. Pilates ima snažne korijene u gimnastici i kalistenici, tako da se ne čudi ako prepoznate koreografiju. Probajte nekoliko ako započnete Pilates ili tražite da dopunite kardio trening sa nekim treningom otpornosti kako biste povećali rezultate vašeg mršavljenja.

Lunge zagrijavanje

Uzmite neke težine između 2 i 3 lbs i postavite visoku. Napravite oblik "Y" sa nogama stojeći sa jednim petom u drugi luk. Spustite se na savijenu nogu brzo iznad glave. Zadnja noga ostaje ravna. Povucite prednju nogu nazad u početnu poziciju dok spustite ruke. Ponovite 8 do 10 puta i promenite strane.

Ciljani mišići su : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids

Pilates Push-Ups

Stojite visoki i stignite iznad glave pre nego što se zaokrućite i šetate rukom na polugu ili polugu . Izvršite 3 do 5 potisnih pasa, zatim idite u ruke i uđite u stojeći položaj. Ponovite 3 do 4 seta.

Ciljani mišići su : Back, Core, Shoulders

Standing Footwork

Stojite nogama malo uže od vaših bokova paralelno, a ruke prekrštene u genie-stilu. Spustite pola nadole savijanjem bokova i kolena, ali držeći kičmu uspravno. Držite se na najnižoj tački za 3 tačke. Onda stojite natrag. Ponovite 8 do 12 puta za 1 set. Izvedite ukupno 2 seta.

Ciljani mišići: Gluteali, Hamstrings

Noga povucite

Miševi na zadnjoj strani tela su veliki i gusti. Povećanje njihove snage i jačine će uticati na vaš metabolizam. Sjedite visokim nogama zajedno ispred sebe i rukama iza vaših bokova. Prsti su okrenuti napred. Pritisnite bokove u vazduhu i pravite liniju sa tijelom. Zadrži 5 daha. Niži i ponavljajte 5 do 8 puta. Dok napredujete, možete dodati udarac, podizajući jednu nogu istovremeno.

Ciljani mišići su: Gluteali, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi

Ako ste spremni za Pilates sledećeg nivoa gde se bavite izvorima i uređajima za prepoznavanje Pilatesa, idite u Pilates studio i prijavite se za jedan-na-jedan čas, gde možete doživeti sve različite vrste oprema koja je dostupna. Ako pokusavate da izgubite znacajnu težinu, zelite Pilates dva do tri puta nedeljno i redovno raditi sa opremom na oprugu.