Marta Hernandez je trener nastavnika za The Method TM Pilates, program certifikacije nastavnika Pilatesa Instituta. Ona je takođe osnivač studija Space Pilates u Vankuveru, BC. Marta mi je dala lep uvod u osnove stajaćeg pilatesa. Dala mi je i uputstva za stalni Pilates vežbanje i neke slike samih izvodeći neke vežbe, a sve to delim sa vama ovde.
Šta stoje pilatesi?
Stojeći Pilates prilagođava mnoge klasične pilatesove vežbe kako bi ih odvodili u vertikalnu ravninu. Jedna od prvih stvari koje me je Marta istakla o stanju pilatesa jeste da ona pruža vezu između rada pilatesa i svakodnevnog pokreta - unapređenje funkcionalnog fitnes pristupa Pilatesa za vežbanje.
Prednosti stalnih pilatesa
Vježbe Pilates-a dok stoje dodaje izazov održavanja ravnoteže dok različite poteze pomeraju težinu i postavljanje tijela preko jedne ili obe noge. Takođe uči telu / umu da promeni navike pokreta u cilju boljeg poravnanja i efikasnosti; ovo se onda reflektuje u svakodnevnom obavljanju dnevnih zadataka. Učenje održavanja neutralne kičme dok stojite, hodate ili savijate je primer uzimanja Pilates treninga za usklađivanje u svakodnevni život.
Miševi karličnog dna igraju ključnu ulogu u održavanju ravnoteže, tako da svako ko treba ojačati i stabilizirati to područje (u osnovi svi mi) imaće koristi od stajanja pilatesa.
Posebno će biti zainteresovani za pitanja integriteta karličnog dna, poput ljudi koji doživljavaju inkontinenciju ili postpartalne majke . Marta sugeriše da su druge populacije za koje stoje pilates dobro odgovarale one koje treba da razviju ravnotežu ili da se suprotstave njegovom gubitku, kao što su stariji i ljudi sa Parkinsonovom bolešću.
Interesantna potencijalna korist postojanja pilatesa koju je Marta istakla, o čemu ranije nisam razmišljala, jeste da stajanje na jednoj nozi stvara veći izazov za kičmu i nogu stojeće strane tijela, čime se povećava potencijal za izgradnju kostiju za one koji žele da spreče osteoporozu.
Ne samo da stojeći Pilates pomažu ljudima da pređu sa mat i u svakodnevno kretanje, ali isto to funkcioniše i obrnuto. Marta kaže da mnogi ljudi koji imaju poteškoća s mat vježbama, oni koji su manje fleksibilni ili imaju problema da ustanu gore i dole, koriste Pilates kao prelazak na mat.
Naučite stojeće pilates
Joan Breibart, osnivač Instituta PhysicalMind, razvio je stojeći Pilates. To je standardni deo obuke PhysicalMinds 'Teacher Training Pilates, tako da je pronalaženje Pilates instruktora sertifikovanog u Metodu siguran način da stignete u Pilates trening. Drugi instruktori pilatesa mogu imati i trening pilatesa, pa pogledajte okolo. Pored toga, Joan Breibart je napisao knjigu Stojeći pilates: ojačati i tonirati svoje telo gde god da ste , što je široko dostupno. Postoji DVD koji se zove Standing Pilates sa Instituta PhysicalMind.
Ovaj DVD je prilično napredan set stalnih Pilates vježbi koje su izgleda usmerene na instruktore i ljude koji već poznaju Pilates. Postoji još jedan stojeći Pilates DVD, nepovezani sa PhysicalMind, pod nazivom The Method - Standing Pilates Blend , koje još nisam video.
Vežbanje pilatesa
Kao deo ispunjavanja stojećih pilatesa, Marta je bila ljubazna da nam donese uputstva za stojeću pilates verziju vježbe, kotrljajući se kao lopta. Ovo je sjajan primer kako su stojeći pilatesi prilagođavali klasičnu pilatesovu vježbu do vertikalnog položaja.
Naučite stojeći pilates
Kao što je pomenuto, trening Pilatesa je deo programa Teach The Teacher Pilates programa kroz The PhysicalMind Institute.
Takođe je dostupan kao pojedinačni modul za one koji već imaju na sertifikaciji instruktora pilatesa.
Povezani linkovi:
- Metoda TM Pilates Teacher Training, Kanada
- Pilates Basics Certification Basics