Početak klase pilatesa ili kućne rutine je dovoljno da skoči na početak gubitka težine. Međutim, kako vreme prolazi, možda ćete utvrditi da se vaše telo navikne na nivo vašeg treninga. Zatim ćete morati da povećate intenzitet treninga dovoljno da vam pomogne da nastavite da spaljujete dodatne kalorije . Evo nekih ideja koje će vam pomoći u poboljšanju treninga:
Uradite brži tempo rutine
Pilates se ponekad radi sporo, naročito na početnom i srednjem nivou.
Ovo daje studentu mogućnost uspostavljanja unutrašnje pažnje, dobre usklađenosti i poznavanja vježbi. Ali, ako želite sagoreti kalorije i izgubiti težinu, možda ćete želeti da stvarate prilike da učinite svojim Pilatesom više zeka. Jedan od najboljih načina da to učinite je da se Pilatesovi principi udisanja i protoka rade za vas i pokupe tempo.
Ako redovno vodite pilatesu , razgovarajte sa svojim instruktorom i saznajte da li je moguće pomeriti klasi uz malo brže. Ponekad klasa mora da preduzme taj korak. S druge strane, možda će neki članovi vaše klase biti spremni da povećaju tempo njihovog treninga i moraćete da se završite sa naprednijom klasom .
Ako vežbate kod kuće, dobra je ideja da imate rutinu ili dve koje dobro znate. Na taj način se možete usredsrediti na dih i protok treninga i ne morate pauzirati da pregledate instrukcije za vežbe ili sekvencu.
Upoznajte mnoge vežbe pilatesa i stavite rutinu zajedno za sebe. Zatim, možete se mešati u nove, izazovne vežbe dok napredujete. Takođe, rutine pilatesa kao što su brza trening 1 i nivo 2 i rastezanje će raditi vrlo dobro kao i setovi koje možete zapamtiti i proći kroz brzo.
Još jedan sjajan način za trening gubitka težine kod kuće je proširenje vaše kolekcije Pilates DVD. Potražite vežbe koje utiču na trenutni nivo ili dodajte novi izazov kao što su magični krug , fitnes grupa ili vježba . Postoji i veliki broj Pilates DVD-ova koji su posebno orijentirani na gubitak težine. Y
Potpuno se pridržavajte svake vežbe
Čak i ako ne možete brzo da se krećete kroz rutinu, pobrinite se da maksimalno iskoristite svaku vežbu. Proširite se u punu dužinu u svakoj prilici, idite na dodatnu lopticu abs, duboko udišite, budite precizni, pomerite se sa kontrolom i milost. Ovakav potpuno angažovan stav je u velikoj meri u skladu sa onim što je naučio Joseph Pilates i povećava naporni nivo (pročitajte potencijal za gubitak težine) vašeg treninga izuzetno.
Dodajte opremu
Dajte telu nove izazove. Dodavanje opreme ili različite opreme do treninga će vam pomoći u izgradnji mišića i snage. Zapamtite, mišiće gori mnogo masti. Ako odete u studio kako biste se uspravili, mogli ste da pređete sa matice na reformatora. Ako koristite reformator , iskoristite šansu i prijavite se za klasu koja uključuje novi komad opreme, kao što je wunda stolica ili cijev za merdevine.
Kod kuće, manji tipi Pilates opreme kao što su magični krugovi, vežbe i fitnes bendovi mogu dodati dodatni izazov.
Oni takođe pomažu da vaše vežbanje bude zanimljivo. Pročitajte više o opremi za trening pilatesa:
- Pre kupovine magičnog kruga
- Pre kupovine fitness grupe
- Pilates i vježbe
- Dodavanje ručnih tegova na trening
Koristite manje otpornosti
Sada je ovde Pilates trik koji ne koristi mnogi drugi fitnes sistemi: Ako radite sa Pilatesovom opremom za otpornost, smanjite nivo otpora. Ovo izgleda kontraintitivno, ali nestabilnost koja stvara manje otpornost pruža značajan izazov za mišiće dok pokušavaju da održe kontrolu i ravnotežu, posebno jezgre jezgre .
Ova tehnika vrlo dobro funkcioniše na reformatoru gde možete koristiti lakše izvore, ali možete primijeniti isti princip u svjetliji magični krug odziva ili fitness grupu. Možda ste iznenađeni nivoom intenziteta koji nestabilnost može dodati vašem treningu, posebno dok radite na održavanju preciznosti i kontrole tokom napora i faze oslobađanja vežbe, kao što i mi u Pilates-u.
Vježbanje češće
Česta izrada je očigledan izbor za gubitak težine i može da deluje kao šarm. Na kraju krajeva, što više šanse da povećate vaše disanje, izgradite snagu i tonirate mišiće, više teže možete izgubiti i trimeru ćete se pojaviti.
Napravite dnevnik vežbi
Čuvanje dnevnika vežbi pomaže vam da ostanete motivisani, pratite napredak i planirate poboljšanja. Ovo postaje još važnije kada imate cilj kao što je gubitak težine .