Iako zapaljenje kalorija nije glavni razlog zbog kojeg ljudi rade Pilates , mnogi od nas, posebno oni koji su zainteresovani za gubitak težine, žele da znaju koliko količina kalorija pilates pali. Nažalost, osim ako ste vežbali u laboratoriji, merenje kalorija spaljenih Pilatesom je veoma neprecizna nauka. U ovom članku razmatramo faktore koji utiču na merenje kalorija spaljenih u Pilates-u (i druge aktivnosti), kao i neke promenljive specifične za Pilates.
Calorie Basics
Kalorija je jedinica merenja toplote. Kada jedete hranu koja sadrži određeni broj kalorija, to znači da hrana ima potencijal da oslobodi mnoge jedinice toplote kada se spali. Vaše telo pretvara kalorije iz hrane i skladišti ishranu, pretežno masnu, u energiju pomoću toplotnih metaboličkih procesa koji oslobađaju toplotu, stoga izraz " zapaljenje kalorija ".
Potrebno je određeni broj kalorija za vaše telo da ostanu živi i normalno funkcionišu. To je vaša baza metabolizma (BMR). Što se vežbate u aktivnostima, to povećava vašu stopu metabolizma i više kalorija koje spaljate. Vaša baza metabolizma je jedinstvena. Na to utiču vaša starost, pol, težina i sastav tela (odnos masnoće i mišića na primer). Količina vašeg metabolizma će povećati sa naporima izvan vaše bazalne metaboličke vrednosti, takođe utiču i oni faktori, kao i intenzitet i trajanje treninga.
Pilates i kalorijski kalkulatori
Već možete videti da je broj varijabli uključenih u merenje tačne količine kalorija spaljenih tokom treninga Pilates- a znatan. Kada dodate na to velike razlike u intenzitetu treninga koji su dostupni u Pilates-u, kao i velike razlike u intenzitetu vezanim za to da li trening ili ne uključuje Pilates opremu ili ne, a zatim koja oprema i na koje postavke je očigledno nemoguće identifikujte određeni broj spaljenih kalorija koji bi bili primenljivi na sve.
No, međutim, neke vrlo opšte procjene o broju kalorija pišu pilatesi. Moj pregled on-line kalkulatora za kalorije pokazao je prosečnu mjeru svih učinjenih pilatesa na početnom nivou .
- 191 kalorija na sat za osobu od 120 lb
- 206 kalorija na sat za osobu od 130 lb
- 238 kalorija na sat za osobu od 150 lb
- 286 kalorija na sat za osobu od 180 lb
Očigledno je da bi brojevi kalorija bili veći od onih koji su navedeni za osobu koja radi na srednjem ili naprednom tretmanu pilatesa. Da biste dobili neku perspektivu, jedan kalorijski kalkulator projicirao je 360 kalorija na sat za osobu od 120lb i 432 po satu za osobu od 150lb koja radi napredne pilate .
Imajte na umu da većina online kalkulatora kalorija samo traži težinu i trajanje. Oni vam ne kažu koja populacija se uzima iz pola, težine, nivoa fitnesa itd. Niti navode koju vrstu Pilates-a se vrši - mat vježbe, vežbe opreme ili nivo. Dakle, ovi brojevi se moraju smatrati izuzetno opštim. Takođe, ako se "guesstimirate" imajte na umu da muškarci obično sagorevaju više kalorija nego žene koje rade istu aktivnost. Osobe u boljoj formi imaju tendenciju da imaju veći BMR, ali zapalju manje kalorija niži procenat dodatnih kalorija pod naporima.
Kalorije izgorele i vaše telo
Da biste dobili nešto precizniji broj pilates kalorija, potrebno je da se okrenete merama na osnovu sopstvenog tijela. Glavni način da to uradite je da koristite monitor srčane frekvencije . Zato što telo zahteva kiseonik za sagorevanje kalorija, a srce puni kiseonik kroz telo, postoji veza između koliko teško srce radi i potreba vašeg tijela za kiseonikom da sagore kalorije.
Neki monitori srčane frekvencije dolaze sa projekcijama kalorija spaljenih na bazi vašeg BMR-a i prosečno srčane brzine koju imate tokom perioda napora. Vrlo dobri će imati ulazne podatke za druge lične podatke, kao što su težina i spol.
Takođe možete pronaći online kalkulatore za sagorevanje kalorija na osnovi srčane frekvencije. Kako tehnologija poboljšava aktivnosti posmatrači moći će predvidjeti kalorijsku opekotinu tokom Pilatesa, ali još nisu razvijeni da prate aktivnost u više ploča kretanja.
S obzirom na niz varijabli uključenih u pokušaju da odrede kalorije zapaljene u Pilates-u, praktičnije rješenje je obraćati pažnju na svoj vlastiti napor, jer to koreliše sa sagorevanjem više kalorija, a to je najvažnija varijabla. To možete uraditi sa monitorom srčane frekvencije. To možete učiniti lakšim koristeći ocijenjenu brzinu eksperimentalne skale koja koristi subjektivno iskustvo brzine disanja, umora, znoja merenog na skali od 6 (bez napora) do 20 (najviše moguće napor) kako bi vam pomogao da procijenite napor stopa .
Burning Calories za težinu
Ako je vaše interesovanje za kalorije zapaljene u Pilates-u zato što želite da izgubite težinu, imajte u vidu da morate sagoreti više od 3500 kalorija nego što unosite da biste izgubili jednu kilogram. Većina ljudi time postiže tako što smanjuje broj kalorija koje uzima i povećava broj kalorija koje gori s vježbom.
Što se tiče pilatesa i kalorija, kao umereni trening snage Pilates definitivno ima važnu ulogu u programu za smanjenje telesne težine i pomoći će vam da sagorete kalorije. Zapravo, vežbanje otpora , kao što su vežbe pilatesa , pokazalo se da održava brzinu metabolizma posle treninga od aerobnog vežbanja. Međutim, koristi pilatesa daleko prevazilaze paljenje kalorija i Pilates nije jedna od onih kardio aktivnosti, kao što su trčanje ili eliptična obuka, koja se prvenstveno radi za njihov aerobni i kalorijski uticaj.