Da li je vaš metabolizam? Evo veze između metabolizma i telesne težine.
Kada ljudi pričaju o spaljivanju kila, oni često govore o metabolizmu i težini. Vi sagorevate kalorije različito od osobe koja sjedi pored vas, a metabolizam je centralan zbog razloga.
Kako dobiti težinu? Kako gubimo težinu?
Energetska ravnoteža je složen proces koji se sastoji od mnogih faktora. Bez obzira da li dobijamo, gubimo ili održavamo telesnu težinu, u velikoj mjeri zavisi tri stvari:
- broj kalorija koji trebamo održati život (naš metabolizam)
- broj kalorija koje spaljemo kroz aktivnost
- broj kalorija koje konzumiraramo
Šta je metabolizam? Kako se metabolizam i težina povezuju?
Metabolizam opisuje fizičke i hemijske procese koji se prirodno dešavaju u našim telima kako bi održali život. Ovaj proces takođe obezbeđuje energiju koja nam je potrebna za popravku tkiva, varenje, disanje, razmišljanje, smeh, aktivnost itd. Tokom ovog procesa, neki od hranljivih materija koje konzumirali su razdvojeni i kretali se oko tela kako bi obezbedili energiju, a neki su kombinovani sintetizovani) kako bi pomogli u izgradnji novih ćelija.
Metabolizam se generalno meri u kalorijama. Postoji neki prosječni zahtev kalorija na osnovu telesne težine i nivoa aktivnosti osobe, ali metabolizam svakog čoveka je drugačiji. Da biste upravljali telesnom težinom i imali dovoljno energije za vežbanje, korisno je razumeti vaše jedinstvene dnevne potrebe kalorija.
Ovi različiti zahtevi mogu se razvrstati na:
- Odmaranje metaboličke brzine
Osim ako niste olimpijski ili profesionalni sportista ili neprestano vozite, oko 70% kalorija koje spaljujete svakog dana koriste se za održavanje osnovnih životnih procesa navedenih gore. Ovo se zove vaša metabolička stopa odmora (RMR). RMR je broj kalorija koje će vaše telo zahtijevati da ostanu živi ako ste se upravo satali na kauču ceo dan.
- Aktivnosti Calorie Requirements
Ako ne čitav dan sednete na kauču, spaljavate dodatne kalorije kroz pokret, aktivnost i vežbanje. Za mnoge od nas to čini oko 30% ukupnih dnevnih kalorija.
Šta određuje odmrzavanje metabolizma?
Metabolizam i dnevne kalorijske potrebe generalno određuju:
- Genetika - Neki ljudi prirodno imaju veći metabolizam.
- Starost - nakon 40 godina, metabolizam ima tendenciju da pada oko 5% svake decenije.
- Rod - Muškarci uglavnom sagorevaju više kalorija nego žene.
- Visina - viši ljudi imaju tendenciju da imaju veći metabolizam nego kraći pojedinci.
- Sastav tela - Oni koji imaju više mišića ili više telesne težine imaju tendenciju da imaju viši metabolizam odmora nego tanki ljudi.
- Aktivnost - Što se više kreće, veća je vaša RMR.
- Okoliš - ekstremi temperature takođe mogu uticati na RMR. Zimski sportisti , na primer, sagorevaju više kalorija vežbanjem na hladnim temperaturama.
Kako merite odmrzavanje metabolizma?
Naša šetališta ima kalorijski kalorifer za dnevnu kalkulaciju koja obezbeđuje procenu RMR i kalorija aktivnosti. Neki sportisti se odlučuju za preciznije merenje pomoću indirektne kalorimetrije koristeći metabolički analizator, međutim, većina procjena za RMR je pokazala da su vrlo blizu rezultatima dobijenim sa specifičnim testiranjem.
Šta je metabolička vježba?
Baš kao što svi imamo nešto drugačiju brzinu metabolizma u mirovanju, svi imamo različitu metabolizu metabolizma (EMR). Imamo različite energetske potrebe tokom određenih oblika vežbanja i drugačije reaguju u različitim intenzitetima i trajanju. Za sportiste koji pokušavaju da sačuvaju energiju, kao i one koji pokušavaju da spaljuju više kalorija , korisno je znati metabolizam vježbe vašeg tijela. Poznavajući svoj EMR, možete prilagoditi svoj program obuke kako biste poboljšali performanse, izgubili težinu, uštedeli energiju i sprečili prekomerne treninge ili hronične povrede.
Kako merite metabolički kurs vežbanja?
Većina vežbi metaboličkih testova mjere VO2 , VCO2 (zapremina izduvnog ugljen-dioksida) i srčane frekvencije tokom različitih intenziteta vježbe.
Rezultati mogu pomoći učenicima da odrede optimalni pejsing za događaj ili optimalno sagorevanje kalorija za gubitak težine.
Ovi testovi postaju sve češći na klinikama za obuku u fitnesu i zdravstvenim klubovima. Ako ste zainteresovani za obavljanje metaboličkog testa vežbi, proverite sa lokalnom klinikom za sportsku medicinu ili fitnes centrom. Jedan vodeći proizvođač VO2 opreme i protokola za testiranje, New Leaf, obezbeđuje i onlajn bazu podataka za svoje ovlašćene partnere. Samo unesite svoj poštanski broj i saznajte ko vam, pored vas, nudi ovo testiranje.
Imajte na umu da iako znate sve statistike i podatke o vašem pojedinačnom metabolizmu u odmoru i tokom vežbanja, jedini pravi način za dobijanje u odličnom obliku, gubitak težine i izgradnja mišića je i dalje sa pravilnom obukom i osnovnom sportskom ishranom .
Izvor
Da li vežbanje utiče na odmašćivanje metabolizma ?, Američki koledž sportske medicine, ACSM Fit Society Page, leto 2004.
Američki koledž sportske medicine "Energetski troškovi u različitim načinima vežbe", jun 2002.