Mjerenje aerobne sposobnosti i maksimalnog iskorištavanja kiseonika
VO2 max ili maksimalno uzimanje kiseonika je zajedničko merenje vezano za aerobnu izdržljivost koju mnogi sportisti koriste da bi utvrdili njihovu ukupnu sposobnost. VO2 max je merenje maksimalne količine kiseonika koju osoba može koristiti tokom intenzivne ili maksimalne vježbe. Mjeri se kao mililitri kiseonika koji se koristi u minuti na kilogram telesne težine (ml / kg / min).
To je jedan od faktora koji može pomoći u određivanju sposobnosti sportiste da održava vežbanje.
Sportski VO2 maksimalni rezultat generalno smatraju fiziologima vežbanja kao jedan od najboljih pokazatelja sportske kardiovaskularne fitnes i aerobne izdržljivosti . Teoretski, što više kiseonika možete koristiti tokom vježbe na visokom nivou, više adenozin trifosfata (ATP) energije koju možete proizvoditi u svojim ćelijama. Ovo je često slučaj kod elitnih sportista izdržljivosti, koji obično imaju vrlo visoke VO2 max vrijednosti.
VO2 max se ne sme mešati sa pragom laktata (LT) ili anaerobnim pragom (AT) , koji se odnosi na tačku tokom sveobuhvatne vežbe na kojoj se laktat gradi u mišićima tokom vežbanja. Sa pravilnom obukom, sportisti često mogu značajno povećati svoj AT i vežbati duže sa većim intenzitetom.
VO2 max se razlikuje od vrha VO2 u tome što tokom VO2 vršnog testa subjekt daje maksimalan napor, ali ne ispunjava kriterijume VO2 max testa.
Kako je VO2 Maks izmeren
Precizno merenje VO2 max se vrši u laboratoriji za sportske performanse. Potpuni napor se vrši na treadmill-u ili biciklu pod strogim protokolom. Ovi protokoli uključuju specifično povećanje brzine i intenziteta vježbe i sakupljanje i merenje zapremine i koncentracije kisika udahnute i izdihane vazduha.
Ovo određuje koliko kiseonika koristi sportista.
Potrošnja kiseonika sportista raste u linearnom odnosu sa intenzitetom vježbe - do tačke. Postoji određena tačka na kojoj platoa za potrošnju kiseonika čak i ako se intenzitet vježbe povećava. Ovaj planot označava VO2 max. To je bolna tačka u testovima VO2 max, gde se sportista pomera od aerobnog metabolizma do anaerobnog metabolizma . Odatle, nije dugo pre zamora mišića sportista zaustaviti vežbanje.
Test obično traje između 10 i 15 minuta i zahteva od sportiste da bude potpuno odmaran i motivisan da izdrži bol dovoljno dugo da pronađe svoj pravi VO2 max.
VO2 max se takođe može procijeniti kroz različite protokole, uključujući Bruce test za trčanje . Međutim, nijedna od njih nije tačna kao direktno testiranje.
Možeš li poboljšati svoj VO2 Max?
Istraživanja pokazuju da iako VO2 max ima genetičku komponentu, može se povećati i kroz obuku. Dva načina za povećanje VO2 max uključuju povećanje obima i intenziteta obuke.
Istraživanje takođe ukazuje na to da se manje uklapate, što više možete povećati svoj VO2 maks kroz obuku. Zapravo, početnici su uspjeli povećati VO2 max za 20 procenata kroz odgovarajuću obuku.
Fit sportisti imaju teže vreme da povećaju svoj VO2 max, najverovatnije zato što su već toliko blizu svog genetskog potencijala.
Pored genetskih faktora, još tri komponente imaju veliki uticaj na VO2 max:
- Starost: Iako se u velikoj mjeri razlikuje po individualnim i programima obuke, uopće VO2 max je najveći u 20 godini i smanjuje se skoro 30 procenata prema starosti 65 godina.
- Spol : Mnogi elitni ženski sportisti imaju veće VO2 maksimalne vrijednosti od većine muškaraca. Ali zbog razlika u veličini i sastavu tela, količini krvi i sadržaju hemoglobina, ženski VO2 max je uopšte oko 20 procenata manji od VO2 max čoveka.
- Nadmorska visina : pošto nema više kiseonika na višoj nadmorskoj visini, sportista će općenito imati 5% smanjenje VO2 maksimalnih rezultata za svakih 5.000 stopa dobijenih na nadmorskoj visini.
Highs and Lows
Rezultati VO2 max variraju znatno. Prosečan broj sedentarnih osoba je blizu 35 ml / kg / min. Elitni sportisti izdržljivosti često prosečno 70 ml / kg / min.
Jedan od najviših zabeleženih VO2 max rezultata (90 ml / kg / min) bio je skijaškog staza. Biciklista Lance Armstrong VO2 max je prijavljen na 85 ml / kg / min tokom vrhunca uslova.
Da li Visoka VO2 Max znači bolje sportske performanse?
Većina elitnih sportista će imati VO2 maksimalne vrednosti preko 60ml / kg / min, samo ovaj broj ne predstavlja garanciju elitnih performansi. Visok VO2 max može ukazati na sposobnost sportiste za odličnu aerobičnu izdržljivost, ali mnogi drugi faktori mogu odrediti pobednika određene rase.
Neki od ovih faktora za sportski uspeh uključuju obučavanje vještina , psihološku pripremu, obuku laktatnog praga, odmor i oporavak i ishranu .
Vrednosti za VO2 Maks
| VO2 Maksimalne norme za muškarce merene u ml / kg / min | ||||||
| Starost | Vrlo siromašan | Jadni | Fer | Dobro | Odlično | Superior |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 Maksimalne norme za žene merene u ml / kg / min | ||||||
| Starost | Vrlo siromašan | Jadni | Fer | Dobro | Odlično | Superior |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Izvor:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fiziologija sporta i vježbe . Champaign: Human Kinetics; 2012.