Šetnja na treadmill je odličan način vežbanja. Treadmills su najpopularnija kućna oprema za vežbanje, sa 33% prodaje, prema časopisu Sporting Goods Business .
Treadmills su takođe efikasan način za vežbanje u zatvorenom prostoru. Studije su utvrdile da su trkačke staze rangirane broj jedan među mašinama za vežbanje u sagorevanju kalorija. Iako biste mogli da koristite eliptični trener , ciklus u zatvorenom prostoru ili druge mašine za vežbanje, više ljudi smatra da je najlakše hodati ili trčati na treadmill-u za vežbanje.
Uvek postoji debata o tome da li je bolje koristiti treadmill ili da idete spolja. Oba imaju prednosti i mane. Više: Treadmill vs. vanjski hodanje
Koju treadmill treba koristiti za šetnju?
Posedovanje kućne trake za trčanje može eliminisati mnoge izgovore zbog toga što ne radite svoje vežbe za hodanje. To može biti velika investicija, sa dobrim kvalitetom gnezda za više od 1000 dolara. Često je dobra taktika za kupovinu boljeg kvaliteta korišćene trake za trčanje nego za kupovinu najjeftinije nove trake za trčanje.
- Pre kupovine trake za trčanje : šta tražiti prilikom kupovine kućne trake za trčanje. Ne želite da završite sa tepihom ispod glave ili pod naponom koji neće trajati dugo.
- Da li kupiti skupljivu treadmill? Možda želite maksimalno povećati svoj životni prostor pomoću sklopive trake za trčanje. Pitanje je da li će se ostati preklopiti ili je lako postaviti i koristiti redovno?
- Pronalaženje besplatnih ili jeftinijih treadmills za korištenje : Kako pronaći pogodne pogodnosti za kućne treadmills i taktike za korištenje dobrih trkača u fitnes centrima, poslu ili školi.
- Da li koristite treadmill stol? Polako hodajući dok radite ili gledate video je dobar način da smanjite loše zdravstvene efekte sjedenja previše. Da li je to za vas?
- Vrh stranice za budžetske treadmills
Početak sa Walking treadmillom
Jednom kada ste postavili treadmill ili ste ga uneli u vaš dom, vreme je da započnete.
Mudro je da polako i stabilno povećate vreme vežbanja, posebno ako ste bili neaktivni.
- Kako započeti hodanje: koristite ovaj plan ako ste bili neaktivni.
- Plan pešice za gubitak telesne težine u treadmill-u : Jednom kada ste izgradili vreme i brzinu penjanja, koristite ovaj plan da biste promenili hodanje na treningu kako biste spalili kalorije i napravili kardio fitnes.
- 10 Treadmill hodanje greške za izbjegavanje : Počnite odmah saznajući šta ne raditi.
- Kako pobediti treadmill dosadu : Ostanite zabavljeni tokom rada.
Trening treninga
Ove vežbe razvila je trenerka za fitnesu Lorra Garrick kako bi vam pomogla da promenite trening treninga i pumpate intenzitet.
- Treadmill Hill Workouts : Treadmill može imati program treninga brda. Evo kako da promenite nagib za intenzitet vežbanja.
- Trening visokih intenziteta treninga : Dodajte intervencije aktivnosti veće intenziteta kako biste povećali srčani uticaj i spalili više kalorija.
- Intervali skakanja na treadmill-u : Ovi intervali će povećati intenzitet bez potrebe da se brže kreće.
- Hodanje unazad na treadmill-u : Možda izgleda malo blesavo ili čak i malo opasno, ali to je način na koji možete da promenite svoj trening.
- Trening treadmill -dumbbell treninga : Učite snagu na treningu zajedno sa vremenom trajanja trke.
- 20 Best Workout treninga Dave McGovern u časopisu Walking opisuje kako da dobijete dobar trening u zatvorenom prostoru.
Izvori:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Troškovi energije sa mašinama za vežbanje u zatvorenom". Časopis Američkog medicinskog udruženja. 1996. 8. maj; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Intermodalno poređenje potrošnje energije pri intenzitetu vežbanja koja odgovara opsegu percepcijskih preferencija. " Medicina i nauka u sportu i vežbi 2001 Aug; 33 (8): 1404-10.