Da li treba da udješ u teretanu ili na otvorenom?
Da li je bolje hodati u zatvorenom prostoru na treadmill-u ili spolja na putu, trotoaru ili stazi? Treninzi su slični ali imaju neke osnovne razlike. Pogledajte prednosti i mane obe vrste hodanja.
Kalorije na Treadmill-u protiv hodanja
Korišćenjem motorizirane trake za trčanje bez nagiba, možete zapaliti manje kalorija po kilometru nego što radite na otvorenom. Pokretni gazeći sloj treadmill-a čini vam nešto za vas, a vi nemate otpor vetra.
Prema istraživanju, možete ih prevladati dodavanjem malih nagiba, čak i od 1%.
Čak iu poređenju sa hodanjem u zatvorenom, navika držanja rukohvata na tračnici će dodatno smanjiti kalorije koje spaljujete. Pored toga, uništiće vaš položaj psa . Najbolje je da se obučete da hodate brzinom koju možete održati bez držanja rukohvata. Možda ćete morati da usporite dok se ne naviknete na to, ali ćete dobiti bolji trening.
Radite više mišića hodajući spolja
Šetnja izvana ima svoju najveću prednost u izazovanju vaše ravnoteže i stabilnosti sa svim malim preprekama, dodge, započinjanjem i zaustavljanjem. Ovo će vam pružiti prednost za hodanje na daljinu, kao i sveobuhvatno zdravlje kao što ste stari - održavajući vaše stabilizirajuće mišiće . Evo čega se suočavate spolja i na trčanju:
- Gornje i donje ivice, koraci, kratke stepenice i prelazak na male prepreke. Ovo je malo trening za vaše mišiće za penjanje.
- Nagnuti trotoari i putevi. To su izazovi vašim balansnim mišićima.
- Dodirivanje ljudi, lužica i pudlica. Ovo vas izaziva da se pomerate sjednako na stranu, kao i napred.
- Zaustavlja i započinje na uličnim prelazima. To je izazov da se mišići zaustave i počnu od nule.
- Mnoge treadmills se kreću uzbrdo ili na nivou, sa manje modela koji imaju nizbrdo. Padajući nizbrdo izaziva mišiće na potpuno drugačiji način.
- Na traci za trčanje, gazeći sloj se kreće, a možda i nećete dati dobar potisak uz nogu. Koncentrišite se na to ispravno na treadmill-u.
Trening na daljinu protiv trčanja
Vodite obuku na otvorenom za kilometražu na kilometražu kada trenirate za 10K, polu-maraton ili maraton, umesto da radite sve na trčanju. Idite napred i koristite treadmill za svoje nedeljne treninge od 30 do 60 minuta i radite na vašem položaju i obliku pešice. Ali za dugu, kilometražu kilometražu , uradite to na otvorenom.
Na dužem događaju, vaši mišići će početi da gume, a vi ćete morati često podsjećati na dobar hodački oblik. Završite bradavice na čudnim mjestima dok "regrutujete" različite mišiće kada se uobičajeni hodajući mišići gume. Veća je verovatnoća da će trening na otvorenom koristiti te mišiće za ravnotežu, stabilnost i uspone i padove nego što je glatka vožnja trake za trčanje. Na kraju ćete završiti sa manje bola nakon događaja na daljinu ako ste radili vašu dugotrajnu obuku na otvorenom.
Nagib na treadmill-u je sve, ne u nizu
Treadmills mogu biti korisni za dodavanje nagiba ako ste u području bez brda. Ali možete raditi neke stepenice u vašem treningu kako biste pomogli izgradnji vaših mišića uzbrdo i spusta.
Ovo je veliki problem sa treadmiklima koji nemaju nizbrdo. Koristite različite mišiće da biste krenuli nizbrdo, a nizbrdo su neizbežne na svakoj potezi petlje (ono što ide gore mora padati). Morate i trenirati te mišiće spusta. Tražite treadmill modele koji uključuju negativnu funkciju nagiba ili odbijanja ako želite da dodate nizbrdo do treninga za trčanje.
Povećana prednost raspoloženja i mentalnog zdravlja na otvorenom vežbanju
Pregled studija, objavljen u februaru 2011. godine, utvrdio je povećane koristi za raspoloženje i mentalno zdravlje. "U poređenju sa vežbanjem u zatvorenom prostoru, vežbanje u prirodnom okruženju povezano je sa većim osjećanjima revitalizacije i pozitivnog angažovanja, smanjenjem napetosti, konfuzije, besa i depresije i povećanom energijom", prema studiji.
Dalja istraživanja pokazala su da hodanje u parku ili prirodnom okruženju smanjuje rumipinaciju i poboljšava sećanje dok hodaju u urbanim sredinama nije. Studije u Japanu utvrdile su pogodnosti za smanjenje stresa za šetnju u šumskom području. Možda želite dodati park ili zeleni prostor svakodnevnoj šetnji. Pogledajte kako napraviti 30 -minutnu prirodu prirode kako biste smanjili stres i povećali raspoloženje .
Prednosti Treadmill-a vs. Spoljašnje Hoće
Korišćenjem treadmill-a za vaše redovne treninge je odličan način sagorevanja kalorija i davanje osnovnih treninga vašim hodačkim mišićima i praktikovanje vašeg hodanja.
- Programi vežbanja: Možda ćete uživati u unapred programiranim treninzima koje nudi treadmill da vam pruže kontrolisani trening. Treadmill može imati i readouts za srčanu frekvenciju, izgorele kalorije, itd. Koji vam daju povratne informacije o podacima.
- Više brzine jednako je više kalorija . Većina ljudi postavlja svoje treninge za trenere za vreme, a ne za daljinu, a često može ići brže na treadmill-u zbog nedostatka prepreka. Veća brzina je veća udaljenost za istu količinu vremena, što zauzvrat iznosi više kalorija sagorevanih nego što su izašli napolje na određeno rastojanje, a ne na vrijeme.
- Sigurnost: Ako nemate pristup sigurnoj pešačkoj ruti, traka za trčanje je dobra zamjena.
- Vrijeme: Obično možete kontrolisati vreme u zatvorenom prostoru, ali nikad nije vreme na otvorenom.
- Jednostavan pristup toaletima, vodama i menjaju opremu.
- Zabava: Nekima od nas je dosadno hodanje u treadmill-u, dok drugi vole da gledaju TV ili slušaju muziku u zatvorenom prostoru.
- Manje opravdanja: Ako je vaš treadmill uvek dostupan, ne možete koristiti izgovore kao što su vreme, tama itd.
Šetnja u zatvorenom prostoru, ali ne na trčanju
Ostale opcije za hodanje u zatvorenom prostoru uključuju pešačenje šetališta, unutrašnje šine, hodanje u hodnicima i stepenicama i marširanje na mestu. Pogledajte više o najboljim načinima za hodanje u zatvorenom prostoru .
> Izvori:
Jones, AM, JH Doust. "1% Treadmill Grade preciznije odražava energetske troškove vožnje na otvorenom". Časopis za sportske nauke 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Da li učešće u fizičkoj aktivnosti u prirodnim prirodnim okruženjima ima veći uticaj na fizičko i mentalno zdravlje nego u fizičku aktivnost unutar ustanove? Sistematski pregled." Environmental Science & Technology , 2011; : 110203115102046.