Ne sedi kad ne možeš hodati napolju
Da li vodite vježbu u zatvorenom prostoru, jer vam se ne dopadaju vruće, vlažne ili hladne na otvorenom prostoru? Ne morate da prestanete da hodate. Postoje opcije i taktika kako bi hodali u zatvorenom prostoru. Prednosti unutrašnjeg hodanja su lakši pristup vodi i toaletima. Ali, nedostatak je faktor dosade za trke i unutrašnje trake.
Traka za trčanje
Traka za trčanje se smatra najverovatnije za upotrebu.
Ne morate da naučite ništa novo, samo ga uključite i skočite, prilagođavajte brzinu i odlazite. U prvi mah možete biti u iskušenju da držite rukohvata, ali ćete dobiti najviše koristi ako idete na ruke kao što radite na otvorenom. Koristite svoje trake za trčanje da biste radili na svom položaju pješačenja , štitom pete, kretanjem kroz svaki korak. Biti u stanju da kontrolišete brzinu i nemate navigaciju ivičnjaci i prepreke, ovo je odlična prilika da odradite svoj hodajući oblik.
Faktor dosada je visok kada je u pitanju trke, posebno zato što je često solo aktivnost. Audio i video na vašem mobilnom telefonu ili tabletu mogu se spasiti, pogotovo ako treadmill nije pozicioniran da gleda TV. Pogledajte više video snimaka za trening treninga .
Ja sam spreman da ga imate kod kuće, vidite šta treba uzeti u obzir prilikom kupovine trake za trčanje . Onda se krećite sa ovim treningima za trkanje.
Unutarnji hodnici
Neki od teretanih i zdravstvenih ustanova imaju hodnike za hodanje i trčanje .
Kao i kod trake za trčanje, ovo vam pruža priliku da radite na svom položaju i formi hodanja, bez prepreka. Morat ćete poštovati svoja pravila, kao što je smer i traka za korišćenje, a ne ometati druge na stazi.
Mall Walking
Većina centara se otvaraju ranije za šetače, kao i neke veće prodavnice.
Kruženje tržnog centra nudi više društvene atmosfere nego hodanje na treadmill-u ili unutrašnjoj stazi, a sa šansom da se prozori i zaustavi na postolju za kafu. Možete lako hodati s prijateljima ili napraviti nove prijatelje sa drugim motorom hodačima. Podovi su obično podložni betonu, tako da ćete možda želeti da nosite više jastučiću nego što biste želeli za trčanje. Vreme je da vaša hoda završi kada se prodavnice otvaraju, posebno tokom sezone odmora kada će se centar brzo popuniti kupcima. Istražite više o šetalištu .
Video hodanje u zatvorenom prostoru
Leslie Sansone ima seriju video rekordnih vježbanja namenjenih onima sa ograničenim prostorom da bi stekao trening bez trke. Sve što treba da uradite je da očistite prostor ispred televizora ili računarskog monitora i da reprodukujete video ili DVD koji će se voditi kroz trening. Ovi treningi sagorevaju kalorije i tonske mišiće. Ako se obučavate za dugu šetnju, ovi video snimci ne zamenjuju trening na otvorenom ili na trčanju dok se koriste različiti mišići.
Prođite kroz hodnike i stepenice
Napravite svoj krug za šetnju na radnom mjestu ili školi. Svaka velika zgrada ima prilike za dodavanje koraka. Nosite pedometar ili grupu za fitness i pokušajte da povećate svoje prosečne dnevne korake za 2.000 kao početak.
Koristite stepenice svaki put kad izlazite gore ili dole na jedan do tri sprata. Možete napraviti nove prijatelje u drugim područjima na vašem radnom mestu, uživati u mogućnostima umrežavanja ili čak započeti vlastiti pešački klub . Više ćete znati šta se dešava, kao i da dobijete potrebnu aktivnost.
Putevi aerodroma za putnike
Kao protivotrov za sedenje u avionu, aerodromi dodaju označene pešačke staze na terminalu. Oni vam mogu pomoći u 10.000 koraka na dan putovanja avionom.
- FitPHX aerodromska fitness staza: Feniksov Sky Harbor međunarodni aerodrom debitovao je na dva metra fitness staza za pešačenje 2014. godine. Put uključuje sedam stanica za punjenje boca vode za besplatno rashlađenu, filtriranu vodu.
- MSP Minneapolis - Međunarodni aerodrom St. Paul: 1,4 milja Start! Hodanje u Lindbergh terminalu
- DWF Dallas - Fort Worth International Airport: 0,7 milje LiveWell staza za šetnju u terminalu D, sa mnogim umetničkim instalacijama za pregled.
- Aerodrom Terminal BWI Thurgood Marshall Cardio: Dva petlje, po jedan kilometar.
- CLE Cleveland Hopkins International Airport: Znaci se objavljuju na kolonama, ukupno dvije milje.