Ispravljanje zajedničkih problema vezanih za izgled i izgled
Da li želite da pogledate 15 kilograma razređivača? Da li želite da hodate fluidnije i eliminišete bol u donjem delu leđa? Želite li poboljšati brzinu? Onda morate raditi na zidu.
Trener Martin Rudow pokazao je pješačice na Godišnjoj regionalnoj rekreativnoj vožnji NW kako razvijanje prave drže može raditi čuda za hodačice bilo koje brzine.
Sjedenje na računarima, gledanje TV-a ili stajanje u liniji može doprinijeti lošim navikama držanja, što zauzvrat može dovesti ili pogoršati bol u leđima, bol u ramenu i bol u vratu.
6 Problemi sa zajedničkim hodanjem
- Lordosis: Izuzetno preokrenuti u obliku S - stražnji deo, prednji dio ramena, glava i stomak potisnu napred. Za žene, nosi visoke pete doprinosi ovom položaju. Potreban je određeni oblik S, ali previše pritiska donji deo leđa.
- Hip-sjedenje: hodanje sa težinom previše unazad, preplitanje s vašim torzo naslanjanjem unazad i prekoračenjem napred. Dok hodate izgledate kao "Keep on Truckin" momak.
- Naprijed leđa: U prošlosti, šetači za hodanje savetovali su laganim naprednim leđima prilikom hodanja. Ovo je trebalo da oslobodi držanje kukova. Ali to je često dovelo do toga da ljudi previše naglase.
- Hvatanje ramena: kada sedite i radite na stolu ili računaru , većina ljudi ima tendenciju da privlači ramena napred, tako da se mišići u grudima ne proširuju. Vremenom ovo postaje navika koju morate svesno prevazići prilikom hodanja.
- Stezanje vrata: Mnogi ljudi nose stres pritegivanjem vrata i gornjih ramena, što dovodi do čvorova i bolova.
Za to postoje lekovi, a zid u blizini može vam pomoći!
Zidne vježbe da pogledaju 15 funte razređivača
Dobra vest je da hodači mogu eliminisati lošu poziciju jednostavnim vežbanjem i pažnjom na to kako se oseća dobar položaj .
Izvedite ovo tri puta dnevno, može se uraditi bilo gdje je zid.
- Stojite pored zida sa svojim štiklama koji se dotiču zida i kolena.
- Napravite zadnjicu dodirnite zid.
- Napravite ramena dodirnite zid - Ne savijte ih u potpunosti prema zidu, već ih kvadratirajte i dodirujte zid na jednom nivou.
- Napravite pozadinu glave, sa bradom, dodirnite zid.
- Držite ovaj stav na trenutak.
- Podignite ruku i podignite ga između zida i malog leđa. Ako ima puno prostora, to pokazuje da imate lordozu (previše S-krivulje). Želite da radite na tome da smanjite to tako što ćete savijati donje mišiće u abdomenu kako biste izvukli mali leđa bliže zidu.
- Odmaknite se od zida i pokušajte da zadržite ovaj položaj dok hodate okolo.
- Ponovite ovo tri puta dnevno. Ovo je stav koji treba da pokušate da se razvijete za hodanje.
Drugi način za proveru ovog položaja je razmišljanje o nizu koji je pričvršćen na vrhu glave koji vas crta ispravno. Ispravite svoje telo kao da vi vise iz te žice.
Da biste radili na smanjivanju prostora na malom zadnjem delu, nabavite kuglu od pene, kao što je Nerf lopta, i postavite ga tamo da bi se stisnula unazad.
Izgledajte kao pobednik
Dugačko, uspravno telo ove vežbe vam omogućava da izgledate tanke, sigurnije i razvijate pravu mehaniku za uklanjanje bolova u donjem delu leđa i lakše hodanje.
To možda ne dovodi do promocije, pohvale na vašem izgledu i hoda medalja, ali vredi pokušati da se osvrnete i osetite odlično.