7 koraka za najbolji položaj svaki put kada hodate
Kako držite svoje telo važan je faktor u tome što možete da hodate udobno i lako. Sa dobrim držanjem, moći ćete da lakše dišete i izbegnete bolove u leđima. Odličan položaj u hodu takođe će olakšati hodanje dalje i brže hodati .
Ako ste imali problema uživajući u hodanju jer nakon toga osećate bolove i bolove, prva stvar koju treba provjeriti je vaš stav i kako nosite glavu i ramena.
Kao bonus, dobar položaj za hodanje će učiniti da izgledate duže, vitke i bolje. To je trenutna nadogradnja slike za nultu cenu, samo malo prakse i pažnje.
7 koraka do dobrog položaja
- Stani pravo. Vizuelizujte se visokim i ravnim, kao drvo. Nemojte zaglaviti leđa.
- Nemojte se naginjati napred ili nasloniti se nazad . Penjeći stavi naprezanje na leđne mišiće dok hodate, a vi treba izbjegavati naginjanje, osim kada ste na brdu. Nažalost, neki treneri su naučili da se naslanjaju na brzinu, ali to nije neophodno, a često se ljudi naginjeju predaleko ili unazad.
- Oči napred : Držite oči naprijed, ne gledajući dole. Umesto toga, vaš fokus bi trebao biti oko 20 metara ispred vas. Na ovaj način ćete moći vidjeti svoj put i sve što vam dolazi sa strane.
- Brada gore (paralelno uz zemlju): Održavanje brade prema gore smanjuje napetost na vratu i leđima. Ako hodate sa bradom dole, ne radite vrat. Ovo će vam takođe omogućiti da gledate napred više od 20 metara, a ne dole u stopala. Hodanje sa glavom je česta greška u hodanju.
- Rame unazad i opušteno: Šetajte jednom i pustite da vam ramena padnu i opustite, uz ramena malo unazad. Smanjivanje ramena na ovaj način će pomoći u otklanjanju napetosti i staviti ih u poziciju da koriste hodanje ruku dok hodaju.
- Puši u stomaku: vaši mišići mogu vam pomoći da održite dobar položaj i da se suprotstavite slouchingu i naginjanju. Čuvanje želudca lagano (dok još uvek uzimate duboke, potpune dahe) može vam pomoći da održite dobar položaj za hodanje.
- Uvrnuti u tvojoj pozadi i pomaknuti kuk prema napred: To će vas sprečiti da uguraju leđa. Ne bi trebalo da držite držanje držeći se sa svojim guzom.
Održavanje dobrog položaja dok hodate
Pošto ste postavili dobro držanje držanja pre početka vaše šetnje, spremni ste da uživate u šetnji. Ali to retko predstavlja jednokratni predlog. Svaki put kada zaustavite tokom svoje šetnje, kao što je kada čekate da pređete ulicom, uradite proveru držanja pre nego što počnete ponovo. Ako retko imate pauzu u svom koraku, provjerite svoj stav svaki put kada pijete vodu ili u redovnom intervalu.
Ako otkrijete da imate isti problem sa držanjem, redovno se ponavljajte dok hodate, a posebno se fokusirajte na njega. Možda morate biti svesni održavanja opuštenih ramena, na primer. Ili ćete se često naći sa bradom. Sa pažnjom, možete se oštetiti od ovih loših navika držanja.
Vaš mobilni telefon doprinosi problemima vezanim za držanje
Složite se potrebu da se uključite sa svojim pametnim telefonom dok hodate ili ćete završiti gledajući ga dole i izgubiti dobar drž. Nakon svakog pogleda na telefon ili druge uređaje za pešačenje, pažljivo povratite dobar položaj peške. U suprotnom, možete se vratiti u loš položaj, a da ne shvatite.
Izbegavajte manipulaciju ili gledanje na telefon tako što ćete dobiti Bluetooth slušalice ili slušalice za pravljenje i preuzimanje poziva i druge zadatke telefona. Nažalost, ovo je loša vijest za Pokemon Go igrače i možda je dobar razlog za dobivanje Pokemon Go Plus dodatne opreme ili aplikacije Apple Watch.
Vrši dobar hod na svakoj šetnji
Ako počnete da gledate na položaj držača treadmilla u teretani ili hodačima u dobrotvornoj šetnji, primetićete kako je prevladavajući loš položaj. Potrošnja prvih 15 sekundi vaše šetnje za postavljanje dobre pozicije će vam dati mnogo bolji trening.
Pre šetnje na traci za trčanje, kroz park, ili samo niz hodnik, proverite svoj položaj.
Čak i kada samo izađete iz stolice i krenete ka dole u hodniku, potražite nekoliko sekundi da biste proverili svoj položaj. Uskoro će postati dobra staza za hodanje.