Kako napraviti potpuni dih
Da li ste obraćali pažnju na disanje dok ste hodali? Možete naučiti tehnike disanja koji će poboljšati hodanje. Možete pešačiti više energije i poboljšati svoje performanse. Takođe možete bolje da udišete kako biste prošetali više stresom i čak činili duhovno iskustvo.
Dišao si pogrešno
U isto vrijeme ste već mogli da hodate i dišete većinu svog života.
Ali šanse su da ne dobijete potpun, dubok udah. Možda čak ni ne znate kako se oseća dok ga praktikujete. U početku može biti malo čudno, ali ćete videti da ima koristi.
Ciklus disanja treba da počne u stomaku. Izvlačenje stomaka dovodi do dijafragme, naduvavajući pluća. Zatim, kavez u grudima proširen je da privlači više vazduha. Na kraju, ramena i klavikula (kostne kosti) su vraćene kako bi dovele do poslednjeg malog porasta volumena pluća. Da izdahne, to je obrnuto.
Mnogi ljudi drže svoje stomake usisanim i stisnute kontinuirano, čime se lišavaju glavnog dela svakog udisanja koji se širi. Kao rezultat toga, većina ljudi veoma plitko koristi dlake / klavikle i kavez rebra za inhalaciju i izdizanje.
Dok će plitko "paradoksalno" disanje održati u životu, postaje velika šteta u situacijama gde vam je potreban više kiseonika, kao što je kada hodate umereno .
Sportisti svih vrsta treniraju kako bi naučili da dišu svojim stomačima da bi dobili punu inhalaciju i izdahnuće.
Praktiramo kompletan kompletan dih
Evo uputstava za disanje na pravi način, od stomaka, preko kaveza do rebara i do ramena.
- Sisa u stomak, izvlačenje dugmeta za trbuh prema kičmi.
- Izlazi.
- Zatim proširite dugme pupka napolje, crtajte u svom dahu.
- Zatim dozvolite da se rebra otvori
- Na kraju, izvadite ramena i klavikle (kostne kosti).
- Da izdahneš, prvo pusti vazduh na vrhu grudnog koša.
- Zatim, crtajte u kavezu ribe.
- Napokon, privucite dugme za stomak nazad prema kičmi.
- Ponovite nekoliko minuta svakog dana da biste se ponovo usavršili na normalno puni disanje.
Dišenje i hodanje
Svesno prisustvujte svom disanju nekoliko minuta tokom svake šetnje. Koncentrišite se na potpune udisanja od stomaka do prsa do klavikula i leđa. Ova tehnika može biti naročito korisna kada se bavite brdom , dajući vašem telu kiseonik koji je potreban da iskoristi vaš trud.
Posle nedelje korišćenja disanja tehnike za nekoliko minuta, postepeno produžavajte vreme na koji ćete prisustvovati svom dahu tokom vaših šetnji. Uz kontinuiranu svesnu praksu nekoliko minuta, uskoro ćete naći da koristite dobru tehniku disanja kroz više treninga bez potrebe da se koncentrišete.
Dobro dišanje čisti pluća, omogućavajući krvi da preuzme kiseonik i oslobodi ugljen-dioksid. Vaša krv moe da isporuči kiseonik u svoje mišiće, tako da možete da šetate dalje i brže uz manje zamora.
Sve dobre stvari dolaze onima koji dobro dišu.
Poboljšanje sposobnosti disanja
Sad kad znate kako da dišete, dobro je vreme da radite na svom položaju . Loš položaj tokom šetnje ne dozvoljava vam da otvorite grudi i poletite. Vaša braća treba da bude paralelna prema zemlji, sa pogledom i pogledom prema horizontu. Trebalo bi da imate pravu liniju umesto da se nagnete napred ili nazad. Može pomisliti na niz koji je pričvršćen na vrh glave i izvlači se iz vaših kukova.
Vaša ramena treba da budu opuštena i otvoreni su grudi. Možda ćete morati da napravite sleganje da biste osiguralo da oslobađate napetost u svojim ramenima.
Ako to ne učinite, to može sprečiti potpuni udah. Koristite kretanje ruke napred i nazad u suprotnosti sa kretanjem stopala, otvarajući grudi svakim korakom.
Takođe vam je potrebno jako jezgro za održavanje držanja i rad tehnike disanja stomaka. Ako zanemarite svoje srce, dobro je dodati neke abdominalne vežbe u vašu rutinu.
Iza potpunog dima
Program breathhalk-a dr Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. i dr. Jogi Bhajan predaje razne tehnike disanja u kombinaciji sa hodanjem. Koriste respiratorne trake za proizvodnju različitih efekata, uključujući kontrolu raspoloženja, napajanje, oslobađanje od stresa, mentalnu oštrinu i osećanja povezanosti.