Šta radi Deep Six Hip mišići

Kada razmišljamo o mišićima kuka, obično mislimo na fleksore kolena ispred i veliki mišić, gluteus maximus , u leđima. Postoje, međutim, šest manjih mišića koje imaju značajnu ulogu u integritetu kolica, kretanju nogu i kuka, kao i stvaranju lifta kroz karlicu. Ovo su duboki šest mišića i veoma su vredni upoznavanja.

Ispod je jednostavan uvod, samo nagoveštaj lekcije anatomije, na lokaciji i djelovanju dubokih šestih mišića kuka.

Šta radi Deep Six Hip mišići

Grupa kičmih mišića nazvana dubokom šestom je skup malih mišića duboko unutar kuka, koji bočno rotiraju nogu u zglobu kuka. Ono što to praktično znači je da okrenu nogu napolje. Kada, u Pilatesu ili drugoj klasi fitnessa, instruktor kaže "okrenite nogu u utičnicu", oni žele da se uključite u dubok šest. Za plesače, ovo su važni mišići izlaznosti.

Duboki šest, u dogovoru sa drugim mišićima, takođe su stabilizatori kuka i ekstenzori kuka. Kada hodate, na primer, duboka šest pomoći stabilizuje i otvori kuku radne noge (onaj koji se ne kreće napred. Kada su fiksne noge, što znači da ne mogu odgovoriti na duboke šest mišića, aktivirajući duboku šest poteza upadajuća, stomačna kost i ijakova kičma (vrh, prednja strana kosti).

To je akcija podizanja i dekompresije, veoma korisna za sve, posebno ljudi koji pate od problema povezanih sa kompresijom kida, kao što su bursitis i artritis.

Kada se uključite vanjski omotač na butinama u spiralu koja se pod vašim dupetom pod vašim sitnim kostima drži nogu u fiksnom položaju, koristite oticanje kuka, i karlice i kičme, kvalitete duboko šest.

Vežbe poput karličnih kurasa i ramenskog mosta gde noge moraju ostati paralelno, ali karlice podižu, sjede kosti do kolena, a kičma izlazi iz nje pozivaju na ovu vrstu akcije. Još jedan plus je da se unutrašnji bedra suprotstavljaju spoljašnjoj rotaciji dubokih šest. Zbog toga, kada radite svoje duboke šest, radite svoje unutrašnje butine .

Gde su Deep Six Hip mišići

Duboki šest dobijaju svoje ime jer su duboko unutar kuka, ispod poznatijeg mišićnog mišića, glutous maximus. Svi se pričvršćuju unutar unutrašnjosti većeg trohantera koji je sijalica na vrhu vaše kostne kosti koja ulazi u utičnicu. Oni se obožavaju na različite lokacije oko niske karlice.

Duboki šest mišića su, od vrha ventilatora do dna:

Zbog toga što su duboki šest ljudi ispod gluteus maximusa, obično jedan od najjačih mišića u vašem telu, često ih senkuje. Mnogi ljudi pokušavaju da učine efekt dubokih šest mišićnih dejstava stiskanjem njihovih glutina. To može dovesti do kompresije oko košnice i sabra i onemogućiti slobodu kretanja kod kuka.

Takođe, nad regrutovanjem glutina znači razvoj glutera (mišići mišića). Učenje za aktiviranje dubokih šest može pomoći nekima da steknu fizičku svijest koja im može pomoći da prevaziđu "stisnjavanje zadnjice". Kada imate glute i duboke šest radite u ravnoteži imate mnogo bolje funkcioniranje, a verovatno i bolji izgled, površina kuka i butt.

Takođe je interesantno napomenuti da mnogi donji tjelesni nervi navijte kroz i oko dubokih šest mišića. Išijatski nerv, posebno, kreće iza piriformisa i prevelikog piriformisnog mišića kod nekih ljudi doprinosi sesatičnom bolešću.

Deep Six u akciji

Nadamo se da će vam ovaj uvod u duboke šest mišićnih mišića pomoći da prepoznate njihovu akciju u svom telu. Oni koji bi želeli da saznaju više o pojedinačnim akcijama svakog mišića treba konsultovati detaljnu knjigu o anatomiji.

Obučavamo našu svest o dubokoj šestoj u Pilatesu. Otvaranje kukova sa loptom za vježbu je vrlo dobro za to. Evo nekoliko Pilates vežbi u kojima možete prepoznati duboke šest u akciji, obe su okretanje nogu ispružene i / ili dovodeći sacrum unapred i dekompresujući zglob:

Izvori:

> Calais-Germain, B. Anatomija pokreta. Eastland Press; 2007.

> Deep Hip Rotator mišići. Anatomski ekspert.

> Myers, Tom, Deep Six, deo 1., massaagetherapy.com