Podsjećajući vas da se uspravite i pomerite svaki sat ili 30 minuta
Istraživački dokazi se povećavaju da je previše sjedište svoj vlastiti faktor rizika za zdravlje , čak i ako dobijete dovoljno treninga svakog dana. Sjedenje od 30 minuta ili više neprekidno je problem kada imate sedentarni posao, a onda sjedite kod kuće opuštajući. Kako možete više biti svesni svog vremena za sjedenje i raditi na podizanju i kretanju kako biste ga razbili?
Sve više pedometara , fitnes bendova i pametnih satova dizajnirane su da vas obaveštavaju kada dugo sedite. Korišćenje ovih uređaja ili aplikacija je jedan od šest hackova da sedite manje i spasite svoj život .
Noviji Fitbit modeli uključuju vibrirajuće podsjetnike pomjeranja i praćenje dnevnih ciljeva za aktiviranje svakog sata. Ako još niste prijavili još 250 koraka tokom sata, dobijate upozorenje o vibriranju i skrolovanju sa Alta, Alta HR, Blaze i Charge 2, i vibracijom i obojenim svetlima sa Flex-om 2. Uđite i dodirnite korak kada stignete do cilja dobićete vibracije i poruku. Sa Charge 2 i Blaze, takođe možete videti svoje korake i dodati do 250 na sat, tako da znate koliko daleko treba da idete da biste ostvarili svoj cilj. Svi oni prate broj sati koje ste ostvarili ovim ciljem tokom dana. Možete pregledati kako ste ostvarili svoje ciljeve tokom protekle sedmice. Takođe prikazuje vaš najduži neaktivan period za dan i ukupne minute aktivne i sedentarne.
Sa starijim Fitbit modelima, možete vidjeti aktivne časove u aplikaciji, ali nemaju vibracija upozorenja. Fitbit surge uključuje lice za gledanje sa ekranom "bljeskalice" koji pokazuje koliko ste aktivni svaki minut.
Garminovi fitnes bendovi vam daju "Vreme za pomicanje!" upozorenje nakon sat vremena neaktivnosti. Garmin vivofit je mali brat iz linije. Ima rastuće polje za pomicanje kako bi vam pokazao koliko dugo ste bili neaktivni, uz upozorenje kada je prošlo sat vremena. Vivofit 2 i vivofit 3 uključuju zvučno upozorenje kao i vizuelno upozorenje.
Garmin vivosmart i vivosmart HR bendovi vibriraju nakon sat vremena neaktivnosti da bi vam rekli "vreme za kretanje!" Onda ćete morati da ustanete i šetate par minuta da biste resetovali tajmer za neaktivnost. Takođe možete podesiti da vibrira i prikazuje informacije o dolaznim pozivima, tekstovima ili e-pošti sa povezanog pametnog telefona. Prati korake, rastojanje, kalorije, vreme u danu i spavanje. Možete podesiti vibracioni alarm da vas probudi ujutru. Možete ga upariti sa monitorom srčane frekvencije kako biste pratili intenzitet vašeg treninga.
Aktivnost mastila Jawbone UP prati par sa aplikacijom telefona. Možete podesiti Idle Alerts tako da će bend vibrirati kada budete bili neaktivni za odabrani vremenski period. Za razliku od Fitbit-a i Garmin-a, možete podesiti alarm na 15 minuta ili 30 minuta neaktivnosti ako želite da se pomerite čak i češće od jednom na sat. Potrebno je nekoliko minuta pokreta da zadovolji svoju želju da stvarno ustane i kreće. Jednostavno me neće ubediti. Pored obaveštenja o neaktivnosti, poseduje kompletan paket aktivnosti i funkcije nadzora stanja spavanja. Možete pratiti treninge, ishranu, celodnevne korake i raspoloženje. Ima vrhunsku funkciju praćenja kvaliteta spavanja. Traka za nošenje nema sopstveni prikaz, tako da ga morate sinhronizovati sa aplikacijom. Manje skupo Jawbone MOVE daje aplikaciju Idle Alerts u svojoj aplikaciji, ali ne vibrira.
Aplikacija Apple Watch Activity vas podseća da stojite i krećite se najmanje jedan minut svakog sata. To je jedna od tri ključne aktivnosti koju automatski prati i prikazuje kao ikona Activity Ring. Ako niste stigli u roku od sat vremena, on vam daje dodir na zglobu i obaveštenje koje treba da ustanete. Kada se preselite na trenutak, čestita vam i prijavite svoje postignuće. Prethodno postavljeni cilj je postavljen na najmanje jedan minut od 12 sati dnevno, koji možete podesiti. Grafikon aktivnosti pokazuje koje sate ste propustili. To je neverovatno motivaciono. Apple Watch ima mnoge mogućnosti za hodače koje ćete uživati.
Polar uključuje upozorenja o neaktivnosti u svojoj liniji fitnes bendova i satova. Svi su vezani za aplikaciju za telefon Polar Flow. Ako ste bili neaktivni na sat, dobijate upozorenje o neaktivnosti, koje se takođe pojavljuje kao znak štete u vašem dnevnom dnevniku. Oni vas podstiču da budete "gore" dodavanjem minuta koji stoje na vaš svakodnevni cilj. Došli ste do cilja kombinacijom stajanja, šetnje i intenzivnije aktivnosti. Svi ovi Polar modeli takođe povezuju svoje Bluetooth kontrolere srčane frekvencije za praćenje treninga. Modeli uključuju njihov Polar A370 fitness bend, koji uključuje pametne obaveštenja, monitor za srčanu frekvenciju zasnovan na zglobu, praćenje spavanja i praćenje aktivnosti od 24 časa. Ako želite da vodite sat, M200 i M430 imaju brzinu srčane frekvencije na GPS-u i zglobovima.
IFit Active se može nositi kao traka za fitness ili na klipu za pojas. Ima vibracija upozorenja kada sedite za izabrani vremenski interval. Iako će vas upozoriti, ne traži neaktivno vreme kao statistika. Senzor prikazuje stepenice, rastojanje, kalorije i kalorije. Brzo možete prijaviti kalorije na senzoru, pritiskom na dugme da biste prijavili 50 kalorija. Takođe možete pratiti trening i spavanje. Ona se sinhronizuje putem Bluetooth-a na iFit aplikaciju. Naplata traje nekoliko dana.
LYCOS Life pametni bend ima vibracija upozorenja za izabrani period neaktivnosti. Mnogi drugi uređaji imaju unapred postavljenog 60-minutnog upozorenja koji ne možete da promenite. Ali ovaj trak vam omogućava da izaberete svoj interval i promenite ga po želji. Možete podesiti druge vibracione alarme. Povezuje se sa Android i iOS uređajima, uz obaveštenja. Oni takodje vibriraju, za koje možete grešiti zbog obaveštenja o aktivnostima. Prati korake, spaljuje kalorije i automatski prati spavanje. Ima ugrađeni čitač impulsa za prstom. Ima bateriju od 10 do 14 dana pre punjenja.
MotionX 24/7 je iOS aplikacija dosta. Vaš iPhone ili drugi uređaj pretvara u celodnevni pedometar, praćenje vežbanja i monitor za spavanje. Takođe možete podesiti Upozorenja u stanju mirovanja tako da će vas upozoriti kada ne oseti bilo kakav pokret u zadatom vremenskom periodu. Pored celodnevnih koraka, prati aerobne korake tako da možete videti i ako dobijate 30 minuta dnevno umerenog intenziteta vežbe preporučene za zdravlje. Ima glasovni trener koji vas vodi kroz vremenski hodanje ili trčanje i koristi svoj telefonski bljesak za puls. Praćenje kvaliteta spavanja je vrlo detaljno i isto kao i kod Jawbone UP-a. Nedostatak je u tome što će koristiti više napona baterije radi u pozadini. Možda ćete morati da napunite svoj telefon u toku idle vremena.
Ova iOS aplikacija za iPhone 5S i iznad prati sve vaše dnevne aktivnosti kao pedometar. Možete podesiti prilagođena neaktivna upozorenja u bilo koji interval koji želite, jednom ili ponoviti. Sat počinje kada otkrije da ste u stanju mirovanja. Možete pogledati sedmične rezimee o tome koliko dugo ste bili neaktivni, gdje i kada.
Aplikacija Move More za iOS ne zahteva da nosite svoj telefon sa sobom ili da nosite opseg za fitness. To je dnevnik umesto senzor, koji vam omogućava da dodirnete aplikaciju na vašem iPhone-u ili iPad-u kad god želite snimiti period sedenja, stajanja, kretanja, vježbanja ili spavanja. Ako zaboravite da promenite svoj nivo, uvek možete da se vratite i uredite vreme početka i završetka. Možete podesiti upozorenja za bilo koji nivo. Ako želite da vas upozoravaju kada se niste promijenili iz sedenja / neaktivnog nakon 20 minuta, možete to učiniti. Možete pregledati dane ili opsege dana i upoređivati dva dana ili opseg datuma. Jednostavno je koristiti i vrlo jeftin na oko jednog dolara. Ako možete navići na naviku da ga koristite, postaće vam mnogo svjesniji koliko vremena provodite.
Hoćeš li upozoriti na pauzu? Ova aplikacija za iOS i Mac vam omogućava da podesite upozorenja za izabrani interval da vas podsetimo da napravite pauzu od sedenja. Fleksibilan je za količinu vremena između upozorenja, kao i dužine pauze. Ako želite da vas upozoravaju svakih 30 minuta da biste preduzeli aktivni pauzu od 2 minuta, to možete uraditi. Lako se podešava trajanje između pauza i radi u pozadini. Ne osjeća vašu aktivnost i ne pruža nikakve grafike ili upoređivanja iz dana u dan.