Lako je prevideti važnost spavanja ako ste sportista ili aktivna osoba. Prioritet ste obuci i ishrani dok balansirate zahteve vaše porodice i radni raspored. Ako nešto treba dati, to je uglavnom nekoliko sati od rasporeda spavanja svake noći. Nažalost, skrivanje na spavanju je siguran način da smanjite performanse u teretani ili na kursu.
Zapravo, prema studiji iz 2016. godine objavljenoj u časopisu Strength & Conditioning Journal, koautorima Geoff Marshall i Anthony Turner, sportisti ne trebaju samo kvalitetan san, već su potrebni više spavanja od svojih manje aktivnih vršnjaka kako bi se oporavili od treninga i pripremiti se za naknadnu obuku i konkurenciju. Vidite, dosledno uzimajući 7 do 10 sati sna svakog dana optimizuje performanse održavajući motivaciju, uzbuđenje i kognitivne funkcije koje se odnose na koncentraciju i percepciju bola i napora. Takođe omogućava optimalnu fiziološku funkciju koja se odnosi na metabolizam, imunitet i kardiovaskularne performanse .
Zašto je kvalitet spavanja važan
Kada spavate bolje, osećate se bolje, bolje razmišljate i bolje izvodite - to je samo nauka. Međutim, Marshall i Turner takođe su otkrili da je lišavanje sna često kod sportista - ovaj podskup stanovništva je hronično sklon da potceni njihovu potrebu za dodatnim shuteye.
Dakle, evo dogovora: Ako ste sportista, spavanje mora postati prioritet. Da biste imali najbolje performanse, morate udariti u seno. I seno, mislim da moraš da udješ u dušek - jedno mesto na kojem treba provesti najmanje sedam sati dnevno, neprekidno. To dodaje otprilike jednu trećinu svog života, što čini pronalaženje kvalitetnog madraca koji podržava dubok, bezbolan san, jednu od najvažnijih odluka koje možete da napravite.
Naravno, kupovina dušeka može se osećati zastrašujuće. Dušeci često se kreću po ceni od nekoliko stotina dolara do više od 10 hiljada, a ne iznosa koji želite samo baciti na neinformisanu kupovinu. Zatim postoje prodajne parcele koje imaju karakteristike i prednosti koje se često teško kvalifikuju kao potrošač. Dodajte tome veliki broj opcija na tržištu, i nije teško videti kako se možda ne može usvojiti konačna odluka. Evo šta treba da smanjite svoje opcije i odaberete najbolji mogući dušek za vas.
Ključne karakteristike dušeka
Mark Kleyne, stručnjak za dušek na Novosbru, kaže da svi sportisti ili ne-treba da pređu sledeće karakteristike pre kupovine madraca:
- Udobnost i podrška . Očigledno je da želite da vaš dušek bude udoban i podržan, ali to znači različite stvari različitim ljudima. Kao opšte pravilo, Kleyne kaže da treba da tražite dušeke sa najmanje tri sloja podloge, sa najmanje jednim od tih slojeva napravljenih sa penom veće gustine. "Bolja kvaliteta, memorijska pjena visoke gustine će obezbediti poboljšani nivo podrške i konture karoserije", kaže Kleyne.
- Oslobađanje tačke tačke . Ako ste ikada imali iskustvo u kome snažno spavate nekoliko sati, onda se probudite u bolu i morate da menjate položaje, šanse da vaš dušek ne pruža dovoljno olakšanja za pritisak. Prema Kleyne-u, spora sa visokom denzitetom pomaže u ublažavanju tačaka pritiska, posebno na ramenima i kukovima. "Kao što vaš omiljeni par cipela stvara jedinstveni oblik vaših stopala, vaš dušek treba da se oblikuje prema jedinstvenom obliku vašeg tela", dodaje on.
- Pravilno poravnanje kičme . "Bez obzira na to u kojoj se poziciji spavate, vaše uši, ramena i kukovi treba da budu usklađeni", kaže Kleyne, "Zato su dušeci koji nude podesivu čvrstinu toliko važni." Ova činjenica je naročito važna ako delite svoj krevet sa partnerom. Različiti ljudi imaju različite potrebe za spavanje, pa je mogućnost prilagođavanja vašeg dušeka kako bi zadovoljila potrebe svakog pacijenta od ključnog značaja za dugotrajni kvalitet spavanja. Opcije poput Novosbedovog Comfort + sistema i podesivog vazdušnog sistema spavanja su primeri takvih prilagođavanja.
- Periodi suđenja . Ležanje na krevetu pet minuta u prodavnici ne odslikava punog noćnog spavanja. Isto tako, prva noć provedena na novom krevetu ne odražava kako će to loše izdržati trajnu upotrebu. Naravno, kompanije za dušeke ne mogu ponuditi neograničene politike vraćanja, ali vam treba dati lijep, dugotrajan probni period u kojem biste se promenili. "Nemojte čak ni razmišljati o dušekima koji nude kućne ispite manje od 100 dana", kaže Kleyne. Potrebno je dobro tri meseca da se vaše telo prilagodi dušeku i da se vaš dušek prilagodi vašem telu. Većina kompanija "bed-in-the-box" nudi 100-dnevna suđenja, a neki su, uključujući Novosbed, Saatva i Zenhaven, ponuditi do 120 dana.
- Cijena . Nema sumnje da kompanije za dušek moraju da zarađuju, ali uštro-skupi dušeci nisu nužno vaša najbolja opcija. "Budimo iskreni, dušeci ne treba koštati preko 2.000 dolara", kaže Kleyne. "Senzacija u krevetu u velikoj mjeri preuzeta je uglavnom zato što brodski prtljag direktno kupcu omogućava kompanijama da prenose uštedu potrošaču." Samo imajte na umu, ovaj novi poslovni model je dovodio do mnogih novih kompanija koje proizvode dušek koje koriste penu niže kvalitete koja ne pruža adekvatnu podršku. Ključne riječi za izdržljivost i podršku su "memorijska pjena velike gustine".
- Korisnički servis . Ne udaljavajte se od postavljanja mnogih pitanja o dušekima koje razmišljate o kupovini. Na kraju dana, želite da kupite od brenda čiji tim za podršku poznaje dušice kao što su leđa njihovih ruku i spreman je da odgovori na bilo koje pitanje ili moguću žalbu. Ovo je naročito tačno tokom probnog perioda bilo kog dušeka kojeg testirate, dodajte bazu sa korisničkom podrškom, jer se postavljaju pitanja i budite sigurni da su spremni za pomoć. Ne želite da se zaglavite sa dušekom (ili timom za korisnike) koji nudi lošu podršku.
Posebna razmatranja
S obzirom na dodatno vreme oporavka koje je potrebno da se maksimiziraju performanse, sportisti moraju biti posebno savesni za olakšanje pritiska. "Poslednja stvar koju želi atletičar je to što se" tone "u dušeku sa malo podrške", kaže Kleyne.
Ali, suprotno popularnom verovanju, to ne znači da vam je potreban dodatni čvrsti dušek. Studija iz 2003. godine objavljena u The Lancet-u , utvrdila je da su madraci srednje veličine rangirani na 5.6 na skali od 1 do 10, koji je razvio Evropski komitet za standardizaciju, od kojih je 1 najorganizovaniji i 10 najmanjih, bili su udobniji i bolji u smanjenju hronični bol u leđima od dusaka koji su na lestvici od 2.3. Drugim riječima, madraci srednjeg kvaliteta bili su bolji u smanjivanju bolova i tačaka pritiska nego dodatni čvrsti dušekovi.
To je rekao da je ključna lična udobnost. Bez obzira da li želite čvršći ili mekši madrac, trebalo bi da tražite pjene visoke gustoće koje konture vašeg jedinstvenog oblika pomažu u ublažavanju pritiska. Prema Kleyne-u, ovo pomaže u održavanju zdravog držanja za pravilno poravnanje kičme. "Zapamtite, ispravno poravnanje, bez obzira kako spavate, trebalo bi da poravnate uši, ramena i kuke", kaže on.
Foam slojevi
Odvedite se na skoro svaku web stranicu kompanije za dušeke, a odmah ćete videti raspad dušeka u smislu slojeva pene. Obratite pažnju na ove detalje. Ako tražite da kupite dušek za pjenu od pamučnih ćelija, uverite se da je raspad zapravo odredio "memorijsku penu" za bar jedan sloj. Naravno, svaki sloj ne mora biti memorijska pena. Zapravo, donji sloj većine dušeka se naziva "pena za podršku". Možda ćete videti i reference "udobna pena", "lateks sloj", "otvorena ćelijska pena", "tranzitna pena", "pena performansi" i slično. Samo imajte na umu, osim ako piše "pjena za pamćenje", to nije pametna pena koju dobijate.
Takođe, Kleyne predlaže da se posebno pozabavi referencom na memorijsku penu visoke gustine. "Pene visoke gustine su više viskozne od pene niske gustine i bolje se uklapaju za težinu vaše tjelesne težine i habanje tokom vremena, a takođe pružaju veće odskočite i podršku, ali su skuplje proizvoditi", kaže on. Zbog toga se neke kompanije trude da se izvuku koristeći manje memorijske pjene i više pena različitih specifikacija.
Pokrivač dušeka od tkanine
Udobnost i podrška koji nudi dušek predstavljaju najvažniji faktor pri kupovini dušeka, ali i detalji. Današnje tkanine i materijali su mnogo više visokotehnološki nego u devedesetim ili čak ranim 2000-tim. Kao što kompanije za sportsku robu nude širok spektar zamagljivanja, rashladni materijali u svojoj atletskoj odeći, kompanije za dušek nude širok spektar tehničkih karakteristika u svojim pokrivačima za dušeke. Zato što želite da vaš dušek ostane hladan i da diše tokom cele noći, proverite poklopce koje olakšavaju protok vazduha i kontrolu temperature. "Novosbed, na primer, koristi Tencel, tkaninu dobijen od eukaliptusa koji pomaže od znojenja i vlage", kaže Kleyne.
Novosbed nije sama. Brendovi poput 4-Sleep i Bear takođe nude poklopce na nivou performansi koji su naročito privlačni za sportiste ili bilo koga koji je skloni noćnom znojenju.
Takođe možete tražiti poklopce koji se mogu skidati tako da možete oprati vrh i držati ga čistim. To je teže doći, pošto većina kompanija jednostavno predlaže da kupite poseban zaštitnik dušeka, ali Novosbed i OSO su dve kompanije koje pružaju ovu funkciju.
Dealbreakers
Ako se i dalje trudite da donesete odluku, Kleyne kaže da su najveći dobri kupci sišli na suđenje za spavanje. S obzirom na to da je kupovina dušeka takva investicija, zaslužujete da se osjećate sigurno u vašoj odluci, a to zahtijeva legitimno suđenje za spavanje. Tražite kompanije koje nude najmanje 100 noći testiranja u kući, i što je najvažnije, obezbedite da suđenje nije rizično. "Ne bi trebali biti obavezni da platite centa da biste vratili dušek ako ga ne volite apsolutno", kaže Kleyne. I u tom trenutku, trebalo bi vam dozvoliti da vratite dušek u probni period, bez pitanja.
Prodavnice protiv Online kupovina
Kako i gde kupujete dušek je lična odluka, ali postoji puno toga što se može reći za dolazak kompanija iz madraca brodom do vrata. Naravno, potrebno je preskok vere da napravite kupovinu, s obzirom da ne možete testirati model pre nego što ga dovedete kući, ali sve dok je probni period u kući značajan i bez rizika, uvek možete vratite ga ako vam se ne sviđa dušek koji ste odabrali.
Profili kupovine na mreži:
- Niže cene za dušeke sa sličnim karakteristikama
- Pogodnost isporuke vrata
- Dugotrajna testiranja za spavanje koja obično dolaze sa povratkom bez rizika
- Tipično visokokvalitetni materijali napravljeni u SAD
- Nema predstavnika prodaje; možete se potruditi da istražite različite brendove kako biste pronašli onaj koji je najbolji za vas i vaš budžet
Cons of Buying Online:
- Ne možete pokušati prije nego što kupite; morate izvršiti kupovinu da biste dobili isporuku proizvoda
- Povratak može biti havarija; neke online kompanije imaju povraćaj naknade za otpremu i poštu na dušek mogu biti tačka bolova
Važno je istaći tržište u prodavnici, a internetsko tržište za dušeke je skoro potpuno odvojeno. Brendovi koje pronalazite u prodavnici nisu iste robne marke koje nude i nudi "dostavljanje u kutiju" i obrnuto. Za najpovoljnije istraživanje, možda ćete morati da istražite brendove online i idete u prodavnicu da biste testirali brendove koji se ne prodaju na ovaj način.
Reč od
Spavanje na udobnom dušeku koji olakšava bol i bolešnost dok podržava nesmetan spavanje svakako je važan, ali to nije jedini važan faktor kada je u pitanju higijena u spavanju. Da biste optimizirali svoju noćnu rutinu i maksimalno oporavili posle treninga , ne zaboravite da održite svoju spavaću sobu hladno i tamno, izbegavajte da koristite tehnologiju na sat ili nešto pre spavanja i rezervišete krevet za spavanje i seks kako biste se vaše telo opustošili dok ste u krevetu. Ako anksioznost doprinosi nemirnim noćima, pokušajte da meditirate ili radite jogu pre odlaska u krevet i napišite svoju listu zadataka za sledeći dan kako biste pomogli u rešavanju vašeg uma. Ovi mali koraci mogu znatno poboljšati vaše iskustvo spavanja.
> Izvori:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Uticaj propisanih površina za spavanje na bolove u leđima i kvalitet spavanja kod pacijenata sa dijagnostifikovanim bolom u leđima i ramenima". Primijenjena Ergonomija . Dec 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. " dušeka na hroničnom nespecifičnom bolu u leđima: Randomizovano, dvostruko slepo, kontrolisano, multicentrično ispitivanje. " Lancet. Nov 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Efekti produženja sna za sportske performanse kolegijalnih košarkaša." Spavaj . Juli 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Važnost spavanja za sportske performanse." Časopis za jačinu i kondicioniranje. Feb 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189