1 - Ideje o korišćenju ovog trenda za poboljšanje zdravlja i blagostanja
Da li ste u stanju da uđete u formu, jedete u pravu, izgubite težinu, osećate se bolje - ili sve gore navedeno? Za pomoć u postizanju ciljeva zdravlja i fitnesa, pokušajte da održite novinarski dnevnik: iznenađujuće zabavan, jednostavan za korišćenje, visoko personalizovan pristup za fino podešavanje vaših svakodnevnih navika i dugotrajne promjene.
Planer dijela i dio dnevnika, dnevnik žurnala (razvijen od strane dizajnera Ryder Carroll) je sistem koji možete koristiti sa bilo kojom notebook i perom.
Pomoću žurnalskog časopisa možete pratiti niz faktora za koje se zna da imaju veliki uticaj na vaše zdravlje, uključujući vašu ishranu, režim vežbanja, rutinu spavanja i nivo stresa.
Snimanje vaših dnevnih, nedjeljnih i mjesečnih dostignuća je kamen temeljac novinarskog biltena. Postoji mnogo načina označavanja ovih postignuća - kao i vaših nedostataka - i pratite svoj napredak u postizanju ciljeva zdravlja i fitnessa.
Istraživanja pokazuju da praćenje vaših napora da bi se napravile zdrave promjene mogle postići uspeh kada su u pitanju pitanja poput gubitka težine. Ne samo da je korisno za održavanje organizovanog i na vrhu svojih ciljeva, praćenje vašeg napretka takođe vam pomaže da ostanete motivisani i održite svoj zamah.
2 - Počnite sa svojim Bullet Journal
Što se tiče zaliha, beležnica i olovka ili olovka su sve što stvarno treba da započnete časopis. Kada budete spremni za početak, ima puno blogova i web stranica koje mogu voditi kroz postavljanje vašeg časopisa.
Ovakvi resursi pružaju mnogo sjajnih informacija o osnovama korištenja vašeg žurnalskog časopisa, uključujući savjete o maksimalnom iskorištavanju indeksa vašeg časopisa i drugih ključnih elemenata.
Pre nego što započnete, pokušajte da pretražujete sajtove društvenih mreža kao što su Instagram i Pinterest za ideje i inspiraciju u korišćenju biltenih časopisa kako biste dosegli svoje zdravstvene i fitnes ciljeve.
Ne zaboravite da se fokusirate na izradu novinskog lista koji najbolje odgovara vašim potrebama i ne plašite se kreativnosti sa izgledom i dizajnom.
3 - Podešavanje cilja zdravlja i fitnessa
Dok se krećete na časopisu, unesite vreme da jasno navedete svoje zdravstvene i fitnes ciljeve. Budite specifični: Da li nameravate da vodite polumaraton, pokrenete meditativnu rutinu, ispustite veličinu farmerke?
U nekim slučajevima, novinari metaka pokušavaju da steknu bolju kontrolu nad hroničnim zdravstvenim problemom. Drugi se fokusiraju na poboljšanje svoje ishrane, kao što su ukidanje prerade hrane ili sečenje šećera.
Jedna od najboljih prednosti održavanja časopisa: možete postaviti svoje ciljeve dnevno, nedeljno, mesečno, pa čak i godišnje. Taj višenamenski pristup pomaže u razbijanju vaših ciljeva na upravljačke delove dok radite na dugoročnom uspjehu.
4 - Kreiranje dnevnika vježbe
Dnevnici vježbe mogu imati različite forme, kao što je nedjeljni kalendar koji prikazuje vašu fizičku aktivnost za svaki dan. Takođe možete da idete na određene vrste treninga.
Na primer, možete razmisliti o kreiranju grafikona koji prati vašu rutinu treninga snage , uključujući i zapis o svakoj vježbi koja detaljno prikazuje broj ponavljanja u svakom skupu.
5 - Čuvanje dnevnika hrane
U studiji objavljenoj u Američkom žurnalu preventivne medicine 2008. godine, istraživači su utvrdili da zadržavanje dnevnika hrane može udvostručiti gubitak težine.
Dok pratite svoj dnevni unos hrane, koristite svoj dnevnik žetona za negovanje zdravih navika (kao što je evidentiranje broja vegetarijanskih porcija koje ste jedli ili količine vode koju konzumirate svaki dan).
Nakon pregledavanja vašeg dnevnika svakog dana ili nedelje, dodajte beleške kako biste vam pomogli da fino podesite planiranje obroka. Napišite recepte koje ste voleli i strategije koje ste probali ili želite da probate.
6 - Kreiranje mesečnog izazova
Bez obzira da li nameravate da pokrenete prvu 5K, krenite napred svojim treningom za jogu, ili napravite 30-dnevno čučnje ili ab izazov, pokušajte mapirati korake koje morate preduzeti da biste ostvarili svoj cilj.
7 - Praćenje hroničnog stanja
Poslednjih godina, bullet časopisi postali su popularni među osobama sa zdravstvenim stanjima, uključujući zguzu, sindrom iritabilnog creva (IBS), nesanicu, migrene, artritis i bol u leđima.
Ako se bavite hroničnim stanjem, pokušajte da koristite svoj dnevnik novina da biste prijavili dnevne aktivnosti, simptome, unos hrane i upotrebu lekova.
Ako se vratimo na taj dnevnik može vam pomoći da identifikujete okidače za izbacivanje, što na kraju daje veću kontrolu nad vašim uslovima. Deljenje tih podataka sa doktorom može takođe pomoći u poboljšanju kvaliteta vašeg zdravstvenog iskustva.
8 - Habit Tracker: pametan i jednostavan alat za bolje zdravlje
Ako se trudiš za bolje zdravlje i fitnes, traka za navike može biti jedna od najkorisnijih funkcija u vašem žurnalskom listu. Obično se organizuje u obliku grafikona, omogućava vam da pratite više navika na jednom mestu.
Prilikom kreiranja svog praćenja navika, razmislite o zdravim promjenama koje vam najviše hitni. To može uključiti promene u vašoj ishrani (kao što je uzimanje veggija na svakom obroku), režim vježbe (poput hitanja od 10.000 koraka dnevno), plan za upravljanje stresom (kao što je meditacija 15 minuta ujutro) i / ili sveukupna samopouzdanja (kao što je navijanje za spavanje u određenom satu svake večeri).
Mnogi novinari od metka takođe prave zdravu naviku kao što su uzimanje suplemenata, smanjivanje vremena ekrana noću i sprečavanje konzumiranja kofeina.
Obeležavajući zadatke koje ste završili svaki dan, lako možete da vidite gde napredujete - i gde vam je potrebno uložiti dodatne napore. Jednom kada određena zdrava promena postane prirodni dio vaše rutine, pokušajte da je zamijenite novom stavkom u vašem praćenju navike.
9 - Još ideja za Bullet Journal za postizanje ciljeva zdravlja i fitnessa
Kada držite dnevnik, imajte u vidu da je glavni cilj da vaš dnevnik radi za vas. Mnogo puta, to znači gledati izvan osnove ishrane i vežbanja i iskorištavanja onoga što je lično najvažnije. Na primer, možete pokušati da zadržite listu inspiracionih knjiga za čitanje, nova mesta za krečenje ili zdrave dezerte.
Bolje da vaš časopisni dnevnik odražava vaš jedinstveni duh i ličnost, što ćete bliže ostvariti svoje ciljeve zdravlja i fitnessa i naći više ispunjenja u svakodnevnom životu.
> Izvor:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Gubitak težine tokom faze intenzivnog interveniranja suđenja za održavanje težine. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.